Voedingslijst Gezond aankomen II
Hieronder vind je een tweede voorbeeld van een voedingslijst waarmee je op gezonde manier kan aankomen. Vergeet tegelijkertijd niet dat ieder lichaam anders is en dat het best kan zijn dat je meer nodig hebt dan in onderstaande lijst.
Wil je meer informatie en ervaringen lezen over gezond aankomen en alle gevoelens die hierbij komen kijken. Zoek dan eens tussen onze vele blogs over aankomen in gewicht.
8.30 - Ontbijt:
3 bruine boterhammen met margarine
1 met kaas
1 met vleeswaren
1 zoet
1 plak ontbijtkoek met boter
1 beker zuivel
10.30 - Tussendoortje:
1 tussendoortje
12.30 - Lunch:
4 bruine boterhammen met margarine
1 met kaas
1 met vleeswaren
1 zoet
1 vrij
1 a 2 bekers zuivel
15:00 - Tussendoortje:
1 tussendoortje (zie variatiemogelijkhedenlijst)
1 stuk fruit
18.00 - Warme maaltijd:
1 kom soep (eventueel)
3 opscheplepel aardappel/rijst/enz
4 opscheplepel groente
1 portie vlees/vis/vleesvervanger
2 juslepels jus
-> Afgewisseld door eenpansgerechten als pasta/bami/nasi/stampotten (voor hoeveelheden: zie standaardeetlijst).
1 toetje
20.00 - Tussendoortje:
1 tussendoortje (zie variatiemogelijkhedenlijst)
1 stuk fruit
21.30 - Tussendoortje:
1 schaaltje yoghurt met basterdsuiker en 3 lepels muesli/ Schaaltje cruesli
Meer tips nodig? Bekijk dan onderstaande video van Nouska eens over aankomen in gewicht bij anorexia.