Voedingslijst Gezond aankomen II

Hieronder vind je een tweede voorbeeld van een voedingslijst waarmee je op gezonde manier kan aankomen. Vergeet tegelijkertijd niet dat ieder lichaam anders is en dat het best kan zijn dat je meer nodig hebt dan in onderstaande lijst.

Wil je meer informatie en ervaringen lezen over gezond aankomen en alle gevoelens die hierbij komen kijken. Zoek dan eens tussen onze vele blogs over aankomen in gewicht

voeding
bron foto

8.30 - Ontbijt:
3 bruine boterhammen met margarine
1 met kaas
1 met vleeswaren
1 zoet
1 plak ontbijtkoek met boter
1 beker zuivel

10.30 - Tussendoortje:
1 tussendoortje

12.30 - Lunch:
4 bruine boterhammen met margarine
1 met kaas
1 met vleeswaren
1 zoet
1 vrij
1 a 2 bekers zuivel

15:00 - Tussendoortje:
1 tussendoortje (zie variatiemogelijkhedenlijst)
1 stuk fruit

18.00 - Warme maaltijd:
1 kom soep (eventueel)
3 opscheplepel aardappel/rijst/enz
4 opscheplepel groente
1 portie vlees/vis/vleesvervanger
2 juslepels jus
-> Afgewisseld door eenpansgerechten als pasta/bami/nasi/stampotten (voor hoeveelheden: zie standaardeetlijst).
1 toetje

20.00 - Tussendoortje:
1 tussendoortje (zie variatiemogelijkhedenlijst)
1 stuk fruit

21.30 - Tussendoortje:
1 schaaltje yoghurt met basterdsuiker en 3 lepels muesli/ Schaaltje cruesli

Meer tips nodig? Bekijk dan onderstaande video van Nouska eens over aankomen in gewicht bij anorexia.

 
content