Vitamines en hun werking

Vitamines zijn heel erg belangrijk voor je lichaam. Ze worden vaak vergeten, omdat ze geen energie leveren aan je lichaam, maar toch kan je niet zonder. Zorg daarom dat je de belangrijke vitamines elke dag binnen krijgt om je lichaam gezond te houden.

Er zijn verschillende soorten vitamines, en elke vitamine heeft zijn eigen functies. Dertien Soorten vitamines kennen we tot nu toe. Hieronder vind je de bekendste soorten vitamines en hun werking op een rijtje.

vitamines
bron foto

Vitamine A.

Goed voor onder andere:
-Het functioneren van de ogen.
-Gezond haar.
-Je weerstand.

Hoe krijg je ze binnen:
-Boter en braadproducten.
-Kaas.
-Andere melkproducten.
-Eieren.
-Lever.

Vitamine B

Goed voor onder andere:
-De stofwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten.
-Om bloedarmoede tegen te gaan.

Hoe krijg je ze binnen:
-Volkoren graanproducten. (volkorenbrood, volkorenrijst enz.)
-Peulvruchten.
-Aardappelen.
-Eieren.
-Vis.
-Noten en pinda's.
-Vlees.
-Eieren.
-Kaas.
-Bladgroente.
-Fruit.

Vitamine C

Goed voor onder andere:
-Voor stevige cellen.
-Voor de opname van ijzer.
-Bescherming tegen hart en vaatziekten.
-De weerstand.
-Voor het bindweefsel.

Hoe krijg je ze binnen:
-Citrusfruit. (Mandarijn, citroen, sinaasappel.)
-Overig fruit. (Frambozen, aardbeien, enz.)
-Aardappelen.
-Paprika en tomaten.

Vitamine D

Goed voor onder andere:
-De opname van calcium uit voeding.
-Stevigheid voor de botten tijdens de groei.
-Ter voorkoming van botontkalking.

Hoe krijg je ze binnen:
-(vette) Vis.
-Vlees.
-Bak en braadproducten.
-Melkproducten.

Vitamine E

Goed voor onder andere:
-De rode bloedcellen.
-De spierweefsels.
-De bevordering van opname van vitamine A.
-Bescherming van de onverzadigde vetten in het lichaam.

Hoe krijg je ze binnen:
-Graanproducten.
-Pinda's en noten.
-Groente.
-Fruit.

Vitamine K

Goed voor onder andere:
-Bloedstolling. (Het stoppen van bloeden bij wondjes.)
-De aanmaak van de botten.

Hoe krijg je ze binnen:
-Eieren
-Plantaardige olie.
-Melk en melkproducten.
-Vlees.