Zijn tussendoortjes belangrijk?

Volgens het advies van het Voedingscentrum is het gebruik van 3 hoofdmaaltijden en 4 tussenmaaltijden aan te raden. De belangrijkste reden is dat je hierdoor een consequente aanvoer van energie aan je lichaam geeft en je geen pieken en dalen krijgt in de bloedsuikerwaarden. Te lange tijd niet eten kan bijvoorbeeld leiden tot eetbuien of verkeerde (snelle) productkeuzes, jezelf slap voelen en je niet meer goed kunnen concentreren.

Ik eet wel drie keer per dag en de standaard tussendoortjes, maar kom geen gram aan. (en dat moet wel) Wat nu?

Als je volgens de aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen eet ( dus eet wat de schijf van 5 voorschrijft) levert dat rond de 80% van de energie die je nodig hebt per dag. De overige 20% kan je halen uit de tussendoortjes. Het feit dat je gelijk blijft in gewicht betekent dat er sprake is van een evenwichtige energiebalans en alles wat je eet ook weer wordt verbruikt. Heb je tot doel om wel aan te komen in gewicht, kan je dit op verschillende manieren doen. Minder bewegen ( minder energieverbruik), de voeding uitbreiden qua hoeveelheden of aanpassing van de productkeuzes (dus kiezen voor voedingsmiddelen met meer energie) of je energiebalans laten berekenen door een deskundige en evt. samen aanpassingen hierin te kunnen maken.