Proud2B-eat

Gezond afvallen

Wil je graag afvallen? Check dan eerst eens of dat eigenlijk wel nodig is. Dat kun je doen door hier je BMI te berekenen. Als je BMI te hoog is, is het inderdaad verstandig om af te vallen. Maar als je een gezond gewicht hebt, moet je je afvragen waaróm je eigenlijk af wilt vallen. Ben je niet goed genoeg zoals je nu bent? Veel meiden denken zelfverzekerder te worden door af te vallen, of denken dat anderen hen dan leuker vinden. Maar dat is niet waar. Anderen waarderen je om wie je bent, en niet om je gewicht!

Als je toch wilt afvallen, moet je dit op een gezonde manier doen. Dus geen maaltijden overslaan of extreem weinig eten, maar 3 maaltijden en 3 gezonde tussendoortjes nemen. Je kunt hier vinden wat je op een dag moet eten om op een gezond gewicht te komen en te blijven. Als je maaltijden gaat overslaan dan is je lichaam uit balans en zal ook je gewicht gaan schommelen.

Rommelen met eten = schommelen met je gewicht

Maar ik wil graag sneller afvallen!
Er bestaan diëten die je beloven dat je er snel van afvalt, de zogenaamde 'crashdiëten'. Dit zijn erg ongezonde diëten, omdat je veel minder binnenkrijgt dan gezond voor je is.

Als je na een crashdieet je oude eetgewoonten weer aanneemt is er een groot risico dat het verloren gewicht er heel snel weer aankomt. Dat wordt ook wel het 'jo-jo-effect' genoemd. Je lichaam is tijdens een crashdieet overgeschakeld op een noodtoestand waardoor je verbranding op een lager pitje komt te staan en je dus juist meer aankomt van de hoeveelheden die je voorheen at. Crashdiëten leveren daarnaast een ware aanslag op de gezondheid van je lichaam.

Als je je aan bovenstaande eetlijst houdt, zul je welliswaar langzamer afvallen. Op een rustig tempo gewicht verliezen kost misschien meer tijd maar de resultaten blijven wel langer zichtbaar. Een groot voordeel is dat het geen dieet is, maar een levensstijl, en je er dus niet mee hoeft te stoppen na verloop van tijd. Je kunt het een lange tijd blijven eten, en zult dus een stabiel gewicht hebben i.p.v. te gaan 'jo-jo-en'.

Wist je dat....

• Sonja Bakker ook een crashdieet is, en dus ongezond?
• Crashdiëten vaak bepaalde groepen voedingsstoffen weglaten, en je hier dus tekorten door krijgt?
• Een dieet mislukt bij 9 van de 10 pogingen?

Nog een paar tips:

• Gun jezelf ook af en toe iets lekkers, dat hoort erbij!
• Zorg dat geen uitjes en sociale contacten gaat vermijden vanwege het eten. Dat is het niet waard!
• Spreek met jezelf een grens af tot waar je mag afvallen. Dit helpt te voorkomen dat je erin doorschiet.

Diëtist
Het is ook aan te raden om naar een diëtist te gaan als je wilt afvallen. Dit kan je helpen om je aan de lijst te houden, en niet door te slaan in het afvallen. Bovendien krijg je dan tips en advies speciaal op jou aangepast, i.p.v. de standaard-lijst.

Voor een verwijzing naar de diëtist kun je bij de huisarts terecht.

Sporten
Als je wilt afvallen, is het aan te raden om wat meer te bewegen. Hier moet je echter niet in doorslaan; 1 of twee keer per week sporten is genoeg. Het helpt ook om meer beweging in te bouwen in je dagelijks leven, dus de fiets pakken i.p.v. de bus en dat soort dingen ;)

DUS

Afvallen is niet voor iedereen gezond. Ben je zwanger of heb je onder- of een gezond gewicht dan is het bijvoorbeeld niet gezond om af te vallen. Belangrijk is om niet te weinig te eten op een dag, anders gaat je lichaam op een spaarstand.

Je kan het beste een vaste structuur aanhouden van drie hoofdmaaltijden. Begin de dag met een goed ontbijt. Neem niet te veel vet, suiker en alcohol. Beweging is daarnaast ook belangrijk bij het afvallen. Minimaal een half uur beweging op een dag is aan te raden.

Stem je voeding af op je bewegingspatroon, breng de inname van je calorieën in verhouding met de calorieën die je verbrand. Eet daarnaast voldoende fruit en groente op een dag (minimaal 2 stuks fruit en 2 ons groente).

Eigenlijk best simpel, hè?

Gerelateerde artikelen

Een eetstoornis: enkel afvallen of meer?

Aankomen na ondergewicht

Anorexia Koelkast?

Ongezond leven is ongelukkig voelen

Reactie van Marianne

haha, moest na de laatste zin gelijk denken aan "piece of cake"... Hoe zou dat nou komen?!?

Reactie van Justpink

Vind het toch best moeilijk om te lezen, dom ook dat ik het doe, want denk gelijk: oh dan ga ik wel gezond afvallen...
GRRR - iedereen moet toch gewoon tevreden kunnen zijn met zij gewicht.
Afvallen vanuit gezondheids redenen vind ik de enige goede reden.

Reactie van roos

haha dan ben ik toch heel trots dat mijn moeder 1 van de 10 is die 't wel is gelukt heel veel af te vallen en nu weer gezond eet en niet aankomt. Volgensmij lukt het wel bij meer mensen, ik kan er zo 6 opnoemen (mams vriendinnen) met 'tzelfde dieet..

Reactie van lisa

ik citeer:
Als je je aan bovenstaande eetlijst houdt, zul je welliswaar langzamer afvallen.

welke eetlijst? waar staat die?

Reactie van Anne

@Justpink, inderdaad, dat gevoel (dan ga ik ook wel gezond afvallen) heb ik ook...

Reactie van o|O=

laatste zin..
nou nee!

Reactie van Loving.

Dat van Sonja Bakker wist ik niet,
wij hebben dat boek ook in huis.
Je moet best wel veel op een dag eten!!!
erg verrassend voor mij dus..
echt niet gedacht

Reactie van Ien,,

@ justpink en Anne dat dacht ik ook meteen! :$
maar ook meteen van dat gaat zo langzaam en dat kan ik niet..

Reactie van lisanne

Ik geloof niet in BMI, omdat elk mens een ander spierweefsel / vetpercentage / botstructuur heeft.

Kijk, een vriendin van me heeft een hogere BMI, maar is veel gespierder en strakker omdat ze veel meer spierweefsel heeft.... Dat is ook waar ze in de sportschool op letten, Je echte BMI berekenen kan niet via een internetdingetje...

Reactie van Roses

En ik sluit me dus helemaal bij jouw aan lisanne!

Reactie van Marie

"Je lichaam is tijdens een crashdieet overgeschakeld op een noodtoestand waardoor je verbranding op een lager pitje komt te staan en je dus juist meer aankomt van de hoeveelheden die je voorheen at".

--> dusss... zegt dat naar mijn idee dat ik dus niet normaler moet gaan eten want dan kom ik dus sowieso aan!!

"Stem je voeding af op je bewegingspatroon, breng de inname van je calorieën in verhouding met de calorieën die je verbrand".

--> Ik beweeg weinig dan wat normaal is, dus dat betekend dat ik niet zo moet eten dus...

Dit artikel helpt mij totaal niet......

Reactie van Prue

@Marie:
Je stofwisseling trekt weer bij wanneer je het tijd en ruimte geeft. Wat wil zeggen, een gezond en stabiel eet- en bewegingspatroon. Met de goede voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft herstelt het zichzelf. Trek hier zeker een half jaar tot een jaar voor uit.

Reactie van saar

Ik vraag me net als Lisa af waar die eetlijst zich bevindt.. Denk dat een eetlijst veel meer houvast geeft dan uit jezelf wat gezonder gaan eten zonder richtlijn.

Reactie van R

Ik geloof er niks van. Ik heb BMI test gedaan (alles naar eerlijkheid ingevuld)en de uitslag is: " je gewicht is heel goed!"". nou ik ben niet zo vaak onzeker over mijn uiterlijk, maar dit klopt voor geen meter, ik heb een dikke buik/'bovenbenen....ik had eerst maat 36/38, na de zwangerschap blijf ik steken op maat 42 en ook al ben ik 1.74m lang, toch zie ik aan mezelf dat ik dik ben. Dus BMI-test kan wat mij betreft in de prullenbak...

Reactie van Scarlet

Beste R,

de BMI meter klopt gewoon, rekent via de standaard formule.

groetjes,
Scarlet

Reactie van Thatslalalara

Ik snap eigenlijk niet waarom Sonja bakker ook een crashdieet is, daar mag je toch best veel eten?

Reactie van aapje

@ Thatslalalara:
Ze schrijft idd 'veel' voor zoals crackers enzo, maar ik heb een keertje een weekmenu van haar over genomend en de kilocalorieën berekend, en het was ongeveer 800 a 900 kcal per dag... Dat is écht veel te weinig en dus een crashdieet.

(als ik h ier geen kcal mag vernoemen, kan het bericht dan gewijzigd worden naar "minder dan de helft van wat je hoort binnen te krijgen". )

Reactie van Steffie

Ik wil al een tijdje een paar kilo kwijt maar het lukt me steeds niet, baal er onzettend erg van !

Reactie van jeanine

Hey mensen,

Bedenk je dat ookal ben je wat stevig en ben je ontevreden het niet direct ongezond is.
Tegenwoordig ben je al snel stevig en wanneer is het dan wel goed als je **** kilo lichter bent?
Tuurlijk als je echt te stevig bent en te veel eet kan gezonder gaan eten gaan helpen.
Maar ik weet zeker als je echt gezond eet je je niet te druk hoeft te maken om bmi en hoe je er uit ziet. Iedereen is anders en het dun van tegenwoordig is niet altijd mooier.

Voor sommigen hier is sonja bakker misschien al wel veel eten maar bedenk je dat een basiseetlijst meer is in ieder geval in hoe voedzaam het is. Gezond eten en bewegen is echt de manier ook om je er lekker bij te voelen. Ookal lukt het je om de kilo's er af te blijven ik geloof niet dat het met een gezond gewicht gezond is om een crashdieet te volgen. En ook niet dat het gezond is om te vermageren terwijl je al een gezond gewicht hebt. Als je een gezond bmi hebt kan je hoogstens een paar kilo afvallen door gezond te eten dus niet sneller dan een halve kilo per week. Dit is alsnog 2 kilo per maand en als het nodig is om er **** kilo af te krijgen heb je dat na 3 maanden al voor elkaar zonder te jojoën.

Zorg goed voor jezelf!!

Reactie van Danielle

Bah, ze hebben gewoon gelijk!
Ik ben nu wel erg streng aan het lijnen, ik word daar niet beter van. Misschien wel dunner maar niet beter.
Ik wil gewoon nog afvallen tot **** kilo. En dan stop ik echt!

Reactie van Kim-lian

kan iemand mij vertellen wat een normaal dieet is dan?
hoeveel caloriëen per dag.

Reactie van Ger

Ik baal van mijn gewicht, ben niet eens dik of zwaar of zo iets maar wil gewoon afvallen.
Was vroeger amper xx kilo en vanmorgen xx ben al x kilo kwijt.
Wil weer terug naar dik onder de xx, ik denk er aan laxeermiddeltjes, jullie horen nog wel.
liefs Ger xxx

Reactie van Senna

Hey Scarlet,

Volgens mij klopt de bmi meter inderdaad niet.. ik ben namelijk 1.68 m lang en 50 kilo en op andere sites staat dat je pas vanaf 49 kilo ondergewicht hebt ..

Weet je het zeker??

Liefs

Reactie van justmajoow

Volgens mij is het vooral belangrijk dat je je goed voelt. Ikzelf zorg er voor dat mijn gewicht gezond blijft en ik binnen de norm van een "normaal" BMI blijf. Ik moet eerlijk zeggen dat ik behoorlijk beïnvloed wordt door bijvoorbeeld die H&M reclames. Ik vind ze erg confronterend en wordt er onzeker van. Maar ik weet dat ik me er niet te veel van aan moet trekken. De helft is toch nep. Ik denk dat zolang ik gewoon 3 volledige maaltijden eet en 3 gezonde tussendoortjes neem ik gezond bezig ben.

Eet dus volgens de richtlijnen, ga 2 keer per week sporten en trek je niet al te veel aan van reclames. Fotoshoppen kan iedereen! Voel je goed!

Reactie van A

Wat mij goed helpt, is vaak op een dag eten (zo elke twee uur), maar dan wel iets gezonds, zoals fruit, groente, een cracker of een roggebroodje. Voor mijn gevoel, eet ik best veel, omdat ik dus vaker op een dag wat eet, en zo schakel je ook het hongergevoel uit, wat voor snaaidrang zorgt. In het begin voelde ik me vreselijk dat ik (echt gevoelsmatig) zo veel at, zelfs in vergelijking met mijn slankere vriendinnen (maar die dan wel minder vaak aten, maar veel ongezonder en grotere maaltijd per keer en ships snaaiden). Maar het werkte wel; mijn verbranding werkt nu sneller, waardoor ik toch ging afvallen. 's Avonds eet ik vrijwel altijd normaal. Ik zorg alleen dat ik bijv. ipv witte rijst, zilvervliesrijst neem en volkoren pasta (want ja, dat eet ik ook wel eens). Een super tip vond ik; eet geen "lege" kcal (ofwel; dingen die niet vullen, waar je na een uur weer trek van krijgt), maar kies voor producten die dat wel doen, met name vezelrijke dingen.

Reactie van maaike

ik heb dat al heel lang geprobeerd; 3 normale maaltijden op een dag en (zelfs minder dan) 3 gezonde tussendoortjes. maar ik val er helemaal niet door af!
hoe wil je dat dan verklaren?

Reactie van @@

ik wil ook afvallen, maar t lukt me steeds niet. iedereen verklaard me voor gek dat ik dat wil. :o

Reactie van Janneke

ik eet genoeg groente
en ik eet genoeg fruit
ik fiets elke dag heen en terug naar school
dat is ongeveer 45 min heen en 45 terug
ik beweeg en eet goed dus en ik snack amper tussendoor
en toch ben ik te zwaar voor mijn leeftijd
en lengte.

ik snap er totaal niks van

Reactie van Ilona

Ik ben een van de mensen die haast alle dieten geprobeerd heeft. Ik heb ernstig overgewicht en vecht al 15 jaar tegen mijn gewicht.

Ik heb shakedieten geprobeerd, soepdieten, sonja bakker, etc,etc. Noem maar op. Niks werkte. Ik ben via een dokter doorverwezen naar een dietiste maar die had een wachtlijst van 3 jaar. Dus over naar een ander. Geen van allen kreeg ik reactie terug of de wachttijd was langer dan een jaar. Toen heb ik wat dat betreft de moed opgegeven.

Geloof me sinds ik gewoon 3x per dag eet en tussendoor minder snoep (als je van snoepen houd en stop cold turkey ga ja daarna alleen meer snoepen dus je mag best af en toe wat lekkers)1,5 uur per dag fiets val ik langzaam maar makkelijker af en er komt niks bij met feestjes waar ik gewoon taart pak.

Op vakantie kwam er een paar kilo bij en die was ik in 3 weken weer kwijt.
Echt het artikel klopt.

De BMI is een richtlijn. Wat eerder gezegd is klopt. Officiele bmi wordt berekend middels vetpercentage etc. Maar dit hier is een richtlijn en komt aardig in de buurt.

Ook klopt het als je sport en spieren aanmaakt dat het dan ook anders is.
Spieren wegen namelijk net zo veel al dan niet meer dan vet en het is dus eigenlijk beter je omvang te meten op borsthoogte, taillehoogte, en heuphoogte.

Reactie van ik

ik zeg altijd tegen vriendinnen dat ze niet dik zijn (zijn ze ook niet) maar tegen mezelf blijf ik maar zeggen dat ik wel dik ben terwijl ik net zo ben als hun misschien zelfs wel dunner, afvallen wil ik wel maar ik weet dat het niet moet en het lukt me ook wel om niet af te vallen maar ik wil graag een goed beeld van mezelf en niet steeds aan mezelf twijfelen wat moet ik doen?

Reactie van robin

k ben ook niet tevreden met mijn gewicht,, maar afvallen lukt me gwn niet:$

Reactie van mariel

hoi ik ben aan gekommen er komt steets meet kilo er bij ik wil afvallen wil je me helpen oke

Reactie van shanna

die dingen hoor ik vaak genoeg, genoeg bewegen, gezond eten. en toch doe ik er niks aan...
ik ben 1.61 en ik weeg 85 kilo. dat is echt ongezond. vaak geprobeert aftevallen, maar ik stelde alles uit.
ik weet dat ik moet afvallen maar ik doe het niet. 'deet' het niet. want al die verhalen op deze site inspireren me. mijn doel is om van 85 kg naar 65 kg te gaan. 20 kilo, het gaat me lukken dit keer, en dat weet ik zekker !

xlobi

Reactie van c

'Als je je aan bovenstaande eetlijst houdt, zul je welliswaar langzamer afvallen.'
Waar is die eetlijst dan?

Groetjes

Reactie van Jill

Ik ben 175 lang, 16 jaar en begon op x kilo.
Ik was dus te zwaar, ik heb een dieet gevolgd wat gemaakt was van poeder. een soort eiwitzakjes en dat heeft enorm geholpen. Ik ben nu bijna x kilo kwijt! ik ben er nu mee gestopt en overgegaan naar een dietiste om een gewoon eetpatroon op te bouwen waardoor ik ook nog wat zal gaan afvallen. Die zakjes waren het zetje in m'n rug en de dietiste maakt het af. Ik weeg nu x kilo en wil naar de x maar ik ben nu al echt heel gelukkig!

Reactie van E.

Ik ben 1,80 en ik ben nog net 'normaal' kwa gewicht, ik wil wat afvallen zodat ik geen overgewicht krijg.. maar ik val gewoon niet af! Ik eet 3 maaltijden, 2 stuks fruit & een koekje tussendoor. Drink elke dag wel groene thee met citroen. fiets ongeveer half uur / a 3 kwartier per dag.. dans 1xs in de week

en ik val NIET af.. pff soms kom k juist aan.. rara hoe kan dat?

Reactie van fleur

in de tekst staat ergens HIER daar vind je de eetlijst.
een ander blijvend eetpatroon wat bij mij werkt is het " leven lang fit" (soort dieet) het lijkt mij geen crashdieet: voor 12 uur zoveel fruit/ fruitsap als je wilt. daarna zoveel wil eten in de juiste combinaties:
groente/ fruit en koolhydaten zoals aardappels, rijst, pasta en brood OF vlees/ vis en groente/ fruit. je valt minder snel af maar het blijft wel weg. je mag ook snoepen, het blijft de juiste combinatie. als je vindt dat je genoeg bent afgevallen versoepel je de "regels" je blijft dan op het gewenste gewicht.

Reactie van Marije

Shake dieten e.d. zijn gemaakt om op korte termijn te grebruiken(is niet gezond), op lange termijn is een shake-dieet heel erg ongezond. Je lichaam heeft alle Kh, eiwitten, vetten, vezels, vitamines, mineralen en spoorelementen nodig om goed te kunnen functioneren. Ik eet zelf niet volgens de richtlijnen opgesteld door de gezondheidsraad en het voedingscentrum, maar ik zorg er wel altijd voor dat ik genoeg groente en fruit eet. Als ik naar de dietist zou gaan zou hij/zij me aanraden meer te gaan eten, ik ben aspirant dietist en vind het belangrijker dat je eet waar je je goed bij voelt. Ik kan er zelf niet goed tegen om vol te zitten, ik sport veel en eet regelmatig. Volgens het voedingscentrum zou ik een hoeveelheid naar binnen moeten werken die mijn maag simpelweg niet kan hebben. Eet wat je nodig hebt, als je trek hebt maar ook gewoon omdat het lekker is! kies voor gezondere producten en probeer eens om daar creatief mee te zijn! ik snijd regelmatig een appel en een banaan in blokjes en deze kan ik dan tijdens de film lekker op snacken en dan voel ik me veel beter dan als ik dezelfde hoeveelheid aan chips zou hebben gegeten. Ondanks dat eet ik nog wel gewoon chips, dat moet gewoon kunnen! let gewoon op de hoeveelheden =) je kan ook niet van het ene op het andere moment "gezond" gaan eten, dit heb ik zelf stapje voor stapje gedaan, anders dan ging ik de koekjes en snoepjes simpelweg te veel missen. Als ik nu een koekje of een snoepje eet dan heb ik er een goed gevoel bij en kan ik er ook echt van genieten omdat ik weet dat ik het niet nodig heb maar er voor kies om het te eten. En als je een keer een eetbui hebt, probeer dan gezondere producten kiezen, stukje bij beetje krijg je zelfs de eetbuien onder controle. En als het een keer helemaal mis gaat realiseer je dan dat het menselijk is. Mijn motto is: Perfect bestaat niet maar als er perfect bestaat dan is ieder persoon, hoe groot of klein deze ook mag zijn elke dag zijn eigen perfectie die niet te vergelijken is met de perfectie van een ander. Ieder persoon heeft zijn eigen kwaliteiten, schoonheden en slechte gewoontes en niemand is beter of slechter. Op het moment dat je jezelf kan accepteren en ik heb zelf ook nog een lange weg te gaan, dan zul je zien dat de acceptatie van anderen vanzelf komt.

Reactie van happycat

volgens mij klopt de bmi meter idd niet. kheb ook het zelfde als anne en justpink kheb ook het gevoel van nou van maar gezond afvallen:$

Reactie van miep

Slim, slim, ik zoek een afvaleetlijst wat toch nie gaat lukken en ik vind een slimme site over 3 maaltijden en 3 tussendoortjes, dat ga ik maar es proberen...

Misschien dat ik nu es normaal kan eten eindelijk????

Reageer op dit bericht

Je reactie wordt eerst gechecked door een moderator voordat deze geplaatst wordt!

Je naam	:
Wat wil je kwijt?	:
		Ik kan de code niet lezen
Letters hierboven	: