61Gezond afvallen
Wil je graag afvallen? Check dan eerst eens of dat eigenlijk wel nodig is. Dat kun je doen door hier je BMI te berekenen. Als je BMI te hoog is, is het inderdaad verstandig om af te vallen. Maar als je een gezond gewicht hebt, moet je je afvragen waaróm je eigenlijk af wilt vallen. Ben je niet goed genoeg zoals je nu bent? Veel meiden denken zelfverzekerder te worden door af te vallen, of denken dat anderen hen dan leuker vinden. Maar dat is niet waar. Anderen waarderen je om wie je bent, en niet om je gewicht!
Als je toch wilt afvallen, moet je dit op een gezonde manier doen. Dus geen maaltijden overslaan of extreem weinig eten, maar 3 maaltijden en 3 gezonde tussendoortjes nemen. Je kunt hier vinden wat je op een dag moet eten om op een gezond gewicht te komen en te blijven. Als je maaltijden gaat overslaan dan is je lichaam uit balans en zal ook je gewicht gaan schommelen.
Rommelen met eten = schommelen met je gewicht
Maar ik wil graag sneller afvallen!
Er bestaan diëten die je beloven dat je er snel van afvalt, de zogenaamde 'crashdiëten'. Dit zijn erg ongezonde diëten, omdat je veel minder binnenkrijgt dan gezond voor je is.
Als je na een crashdieet je oude eetgewoonten weer aanneemt is er een groot risico dat het verloren gewicht er heel snel weer aankomt. Dat wordt ook wel het 'jo-jo-effect' genoemd. Je lichaam is tijdens een crashdieet overgeschakeld op een noodtoestand waardoor je verbranding op een lager pitje komt te staan en je dus juist meer aankomt van de hoeveelheden die je voorheen at. Crashdiëten leveren daarnaast een ware aanslag op de gezondheid van je lichaam.
Als je je aan bovenstaande eetlijst houdt, zul je welliswaar langzamer afvallen. Op een rustig tempo gewicht verliezen kost misschien meer tijd maar de resultaten blijven wel langer zichtbaar. Een groot voordeel is dat het geen dieet is, maar een levensstijl, en je er dus niet mee hoeft te stoppen na verloop van tijd. Je kunt het een lange tijd blijven eten, en zult dus een stabiel gewicht hebben i.p.v. te gaan 'jo-jo-en'.
Wist je dat....
- Sonja Bakker ook een crashdieet is, en dus ongezond?
- Crashdiëten vaak bepaalde groepen voedingsstoffen weglaten, en je hier dus tekorten door krijgt?
- Een dieet mislukt bij 9 van de 10 pogingen?
Nog een paar tips:
- Gun jezelf ook af en toe iets lekkers, dat hoort erbij!
- Zorg dat geen uitjes en sociale contacten gaat vermijden vanwege het eten. Dat is het niet waard!
- Spreek met jezelf een grens af tot waar je mag afvallen. Dit helpt te voorkomen dat je erin doorschiet.
Diëtist
Het is ook aan te raden om naar een diëtist te gaan als je wilt afvallen. Dit kan je helpen om je aan de lijst te houden, en niet door te slaan in het afvallen. Bovendien krijg je dan tips en advies speciaal op jou aangepast, i.p.v. de standaard-lijst.
Voor een verwijzing naar de diëtist kun je bij de huisarts terecht.
Sporten
Als je wilt afvallen, is het aan te raden om wat meer te bewegen. Hier moet je echter niet in doorslaan; 1 of twee keer per week sporten is genoeg. Het helpt ook om meer beweging in te bouwen in je dagelijks leven, dus de fiets pakken i.p.v. de bus en dat soort dingen ;)
DUS
Afvallen is niet voor iedereen gezond. Ben je zwanger of heb je onder- of een gezond gewicht dan is het bijvoorbeeld niet gezond om af te vallen. Belangrijk is om niet te weinig te eten op een dag, anders gaat je lichaam op een spaarstand.
Je kan het beste een vaste structuur aanhouden van drie hoofdmaaltijden. Begin de dag met een goed ontbijt. Neem niet te veel vet, suiker en alcohol. Beweging is daarnaast ook belangrijk bij het afvallen. Minimaal een half uur beweging op een dag is aan te raden.
Stem je voeding af op je bewegingspatroon, breng de inname van je calorieën in verhouding met de calorieën die je verbrand. Eet daarnaast voldoende fruit en groente op een dag (minimaal 2 stuks fruit en 2 ons groente).
Eigenlijk best simpel, hè?
Gerelateerde blogposts
Reacties
haha, moest na de laatste zin gelijk denken aan "piece of cake"... Hoe zou dat nou komen?!?
Vind het toch best moeilijk om te lezen, dom ook dat ik het doe, want denk gelijk: oh dan ga ik wel gezond afvallen...
GRRR - iedereen moet toch gewoon tevreden kunnen zijn met zij gewicht.
Afvallen vanuit gezondheids redenen vind ik de enige goede reden.
haha dan ben ik toch heel trots dat mijn moeder 1 van de 10 is die 't wel is gelukt heel veel af te vallen en nu weer gezond eet en niet aankomt. Volgensmij lukt het wel bij meer mensen, ik kan er zo 6 opnoemen (mams vriendinnen) met 'tzelfde dieet..
ik citeer:
Als je je aan bovenstaande eetlijst houdt, zul je welliswaar langzamer afvallen.
welke eetlijst? waar staat die?
@Justpink, inderdaad, dat gevoel (dan ga ik ook wel gezond afvallen) heb ik ook...
laatste zin..
nou nee!
Dat van Sonja Bakker wist ik niet,
wij hebben dat boek ook in huis.
Je moet best wel veel op een dag eten!!!
erg verrassend voor mij dus..
echt niet gedacht
@ justpink en Anne dat dacht ik ook meteen! :$
maar ook meteen van dat gaat zo langzaam en dat kan ik niet..
Ik geloof niet in BMI, omdat elk mens een ander spierweefsel / vetpercentage / botstructuur heeft.
Kijk, een vriendin van me heeft een hogere BMI, maar is veel gespierder en strakker omdat ze veel meer spierweefsel heeft.... Dat is ook waar ze in de sportschool op letten, Je echte BMI berekenen kan niet via een internetdingetje...
En ik sluit me dus helemaal bij jouw aan lisanne!
"Je lichaam is tijdens een crashdieet overgeschakeld op een noodtoestand waardoor je verbranding op een lager pitje komt te staan en je dus juist meer aankomt van de hoeveelheden die je voorheen at".
--> dusss... zegt dat naar mijn idee dat ik dus niet normaler moet gaan eten want dan kom ik dus sowieso aan!!
"Stem je voeding af op je bewegingspatroon, breng de inname van je calorieën in verhouding met de calorieën die je verbrand".
--> Ik beweeg weinig dan wat normaal is, dus dat betekend dat ik niet zo moet eten dus...
Dit artikel helpt mij totaal niet......
@Marie:
Je stofwisseling trekt weer bij wanneer je het tijd en ruimte geeft. Wat wil zeggen, een gezond en stabiel eet- en bewegingspatroon. Met de goede voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft herstelt het zichzelf. Trek hier zeker een half jaar tot een jaar voor uit.
Ik vraag me net als Lisa af waar die eetlijst zich bevindt.. Denk dat een eetlijst veel meer houvast geeft dan uit jezelf wat gezonder gaan eten zonder richtlijn.
Ik geloof er niks van. Ik heb BMI test gedaan (alles naar eerlijkheid ingevuld)en de uitslag is: " je gewicht is heel goed!"". nou ik ben niet zo vaak onzeker over mijn uiterlijk, maar dit klopt voor geen meter, ik heb een dikke buik/'bovenbenen....ik had eerst maat 36/38, na de zwangerschap blijf ik steken op maat 42 en ook al ben ik 1.74m lang, toch zie ik aan mezelf dat ik dik ben. Dus BMI-test kan wat mij betreft in de prullenbak...
Beste R,
de BMI meter klopt gewoon, rekent via de standaard formule.
groetjes,
Scarlet
Ik snap eigenlijk niet waarom Sonja bakker ook een crashdieet is, daar mag je toch best veel eten?
@ Thatslalalara:
Ze schrijft idd 'veel' voor zoals crackers enzo, maar ik heb een keertje een weekmenu van haar over genomend en de kilocalorieën berekend, en het was ongeveer 800 a 900 kcal per dag... Dat is écht veel te weinig en dus een crashdieet.
(als ik h ier geen kcal mag vernoemen, kan het bericht dan gewijzigd worden naar "minder dan de helft van wat je hoort binnen te krijgen". )
Ik wil al een tijdje een paar kilo kwijt maar het lukt me steeds niet, baal er onzettend erg van !
Hey mensen,
Bedenk je dat ookal ben je wat stevig en ben je ontevreden het niet direct ongezond is.
Tegenwoordig ben je al snel stevig en wanneer is het dan wel goed als je **** kilo lichter bent?
Tuurlijk als je echt te stevig bent en te veel eet kan gezonder gaan eten gaan helpen.
Maar ik weet zeker als je echt gezond eet je je niet te druk hoeft te maken om bmi en hoe je er uit ziet. Iedereen is anders en het dun van tegenwoordig is niet altijd mooier.
Voor sommigen hier is sonja bakker misschien al wel veel eten maar bedenk je dat een basiseetlijst meer is in ieder geval in hoe voedzaam het is. Gezond eten en bewegen is echt de manier ook om je er lekker bij te voelen. Ookal lukt het je om de kilo's er af te blijven ik geloof niet dat het met een gezond gewicht gezond is om een crashdieet te volgen. En ook niet dat het gezond is om te vermageren terwijl je al een gezond gewicht hebt. Als je een gezond bmi hebt kan je hoogstens een paar kilo afvallen door gezond te eten dus niet sneller dan een halve kilo per week. Dit is alsnog 2 kilo per maand en als het nodig is om er **** kilo af te krijgen heb je dat na 3 maanden al voor elkaar zonder te jojoën.
Zorg goed voor jezelf!!
Bah, ze hebben gewoon gelijk!
Ik ben nu wel erg streng aan het lijnen, ik word daar niet beter van. Misschien wel dunner maar niet beter.
Ik wil gewoon nog afvallen tot **** kilo. En dan stop ik echt!
kan iemand mij vertellen wat een normaal dieet is dan?
hoeveel caloriëen per dag.
Ik baal van mijn gewicht, ben niet eens dik of zwaar of zo iets maar wil gewoon afvallen.
Was vroeger amper xx kilo en vanmorgen xx ben al x kilo kwijt.
Wil weer terug naar dik onder de xx, ik denk er aan laxeermiddeltjes, jullie horen nog wel.
liefs Ger xxx
Hey Scarlet,
Volgens mij klopt de bmi meter inderdaad niet.. ik ben namelijk 1.68 m lang en 50 kilo en op andere sites staat dat je pas vanaf 49 kilo ondergewicht hebt ..
Weet je het zeker??
Liefs
Volgens mij is het vooral belangrijk dat je je goed voelt. Ikzelf zorg er voor dat mijn gewicht gezond blijft en ik binnen de norm van een "normaal" BMI blijf. Ik moet eerlijk zeggen dat ik behoorlijk beïnvloed wordt door bijvoorbeeld die H&M reclames. Ik vind ze erg confronterend en wordt er onzeker van. Maar ik weet dat ik me er niet te veel van aan moet trekken. De helft is toch nep. Ik denk dat zolang ik gewoon 3 volledige maaltijden eet en 3 gezonde tussendoortjes neem ik gezond bezig ben.
Eet dus volgens de richtlijnen, ga 2 keer per week sporten en trek je niet al te veel aan van reclames. Fotoshoppen kan iedereen! Voel je goed!
Wat mij goed helpt, is vaak op een dag eten (zo elke twee uur), maar dan wel iets gezonds, zoals fruit, groente, een cracker of een roggebroodje. Voor mijn gevoel, eet ik best veel, omdat ik dus vaker op een dag wat eet, en zo schakel je ook het hongergevoel uit, wat voor snaaidrang zorgt. In het begin voelde ik me vreselijk dat ik (echt gevoelsmatig) zo veel at, zelfs in vergelijking met mijn slankere vriendinnen (maar die dan wel minder vaak aten, maar veel ongezonder en grotere maaltijd per keer en ships snaaiden). Maar het werkte wel; mijn verbranding werkt nu sneller, waardoor ik toch ging afvallen. 's Avonds eet ik vrijwel altijd normaal. Ik zorg alleen dat ik bijv. ipv witte rijst, zilvervliesrijst neem en volkoren pasta (want ja, dat eet ik ook wel eens). Een super tip vond ik; eet geen "lege" kcal (ofwel; dingen die niet vullen, waar je na een uur weer trek van krijgt), maar kies voor producten die dat wel doen, met name vezelrijke dingen.
ik heb dat al heel lang geprobeerd; 3 normale maaltijden op een dag en (zelfs minder dan) 3 gezonde tussendoortjes. maar ik val er helemaal niet door af!
hoe wil je dat dan verklaren?
ik wil ook afvallen, maar t lukt me steeds niet. iedereen verklaard me voor gek dat ik dat wil. :o
ik eet genoeg groente
en ik eet genoeg fruit
ik fiets elke dag heen en terug naar school
dat is ongeveer 45 min heen en 45 terug
ik beweeg en eet goed dus en ik snack amper tussendoor
en toch ben ik te zwaar voor mijn leeftijd
en lengte.
ik snap er totaal niks van
Ik ben een van de mensen die haast alle dieten geprobeerd heeft. Ik heb ernstig overgewicht en vecht al 15 jaar tegen mijn gewicht.
Ik heb shakedieten geprobeerd, soepdieten, sonja bakker, etc,etc. Noem maar op. Niks werkte. Ik ben via een dokter doorverwezen naar een dietiste maar die had een wachtlijst van 3 jaar. Dus over naar een ander. Geen van allen kreeg ik reactie terug of de wachttijd was langer dan een jaar. Toen heb ik wat dat betreft de moed opgegeven.
Geloof me sinds ik gewoon 3x per dag eet en tussendoor minder snoep (als je van snoepen houd en stop cold turkey ga ja daarna alleen meer snoepen dus je mag best af en toe wat lekkers)1,5 uur per dag fiets val ik langzaam maar makkelijker af en er komt niks bij met feestjes waar ik gewoon taart pak.
Op vakantie kwam er een paar kilo bij en die was ik in 3 weken weer kwijt.
Echt het artikel klopt.
De BMI is een richtlijn. Wat eerder gezegd is klopt. Officiele bmi wordt berekend middels vetpercentage etc. Maar dit hier is een richtlijn en komt aardig in de buurt.
Ook klopt het als je sport en spieren aanmaakt dat het dan ook anders is.
Spieren wegen namelijk net zo veel al dan niet meer dan vet en het is dus eigenlijk beter je omvang te meten op borsthoogte, taillehoogte, en heuphoogte.
ik zeg altijd tegen vriendinnen dat ze niet dik zijn (zijn ze ook niet) maar tegen mezelf blijf ik maar zeggen dat ik wel dik ben terwijl ik net zo ben als hun misschien zelfs wel dunner, afvallen wil ik wel maar ik weet dat het niet moet en het lukt me ook wel om niet af te vallen maar ik wil graag een goed beeld van mezelf en niet steeds aan mezelf twijfelen wat moet ik doen?
k ben ook niet tevreden met mijn gewicht,, maar afvallen lukt me gwn niet:$
hoi ik ben aan gekommen er komt steets meet kilo er bij ik wil afvallen wil je me helpen oke
die dingen hoor ik vaak genoeg, genoeg bewegen, gezond eten. en toch doe ik er niks aan...
ik ben 1.61 en ik weeg 85 kilo. dat is echt ongezond. vaak geprobeert aftevallen, maar ik stelde alles uit.
ik weet dat ik moet afvallen maar ik doe het niet. 'deet' het niet. want al die verhalen op deze site inspireren me. mijn doel is om van 85 kg naar 65 kg te gaan. 20 kilo, het gaat me lukken dit keer, en dat weet ik zekker !
xlobi
'Als je je aan bovenstaande eetlijst houdt, zul je welliswaar langzamer afvallen.'
Waar is die eetlijst dan?
Groetjes
Ik ben 175 lang, 16 jaar en begon op x kilo.
Ik was dus te zwaar, ik heb een dieet gevolgd wat gemaakt was van poeder. een soort eiwitzakjes en dat heeft enorm geholpen. Ik ben nu bijna x kilo kwijt! ik ben er nu mee gestopt en overgegaan naar een dietiste om een gewoon eetpatroon op te bouwen waardoor ik ook nog wat zal gaan afvallen. Die zakjes waren het zetje in m'n rug en de dietiste maakt het af. Ik weeg nu x kilo en wil naar de x maar ik ben nu al echt heel gelukkig!
Ik ben 1,80 en ik ben nog net 'normaal' kwa gewicht, ik wil wat afvallen zodat ik geen overgewicht krijg.. maar ik val gewoon niet af! Ik eet 3 maaltijden, 2 stuks fruit & een koekje tussendoor. Drink elke dag wel groene thee met citroen. fiets ongeveer half uur / a 3 kwartier per dag.. dans 1xs in de week
en ik val NIET af.. pff soms kom k juist aan.. rara hoe kan dat?
in de tekst staat ergens HIER daar vind je de eetlijst.
een ander blijvend eetpatroon wat bij mij werkt is het " leven lang fit" (soort dieet) het lijkt mij geen crashdieet: voor 12 uur zoveel fruit/ fruitsap als je wilt. daarna zoveel wil eten in de juiste combinaties:
groente/ fruit en koolhydaten zoals aardappels, rijst, pasta en brood OF vlees/ vis en groente/ fruit. je valt minder snel af maar het blijft wel weg. je mag ook snoepen, het blijft de juiste combinatie. als je vindt dat je genoeg bent afgevallen versoepel je de "regels" je blijft dan op het gewenste gewicht.
Shake dieten e.d. zijn gemaakt om op korte termijn te grebruiken(is niet gezond), op lange termijn is een shake-dieet heel erg ongezond. Je lichaam heeft alle Kh, eiwitten, vetten, vezels, vitamines, mineralen en spoorelementen nodig om goed te kunnen functioneren. Ik eet zelf niet volgens de richtlijnen opgesteld door de gezondheidsraad en het voedingscentrum, maar ik zorg er wel altijd voor dat ik genoeg groente en fruit eet. Als ik naar de dietist zou gaan zou hij/zij me aanraden meer te gaan eten, ik ben aspirant dietist en vind het belangrijker dat je eet waar je je goed bij voelt. Ik kan er zelf niet goed tegen om vol te zitten, ik sport veel en eet regelmatig. Volgens het voedingscentrum zou ik een hoeveelheid naar binnen moeten werken die mijn maag simpelweg niet kan hebben. Eet wat je nodig hebt, als je trek hebt maar ook gewoon omdat het lekker is! kies voor gezondere producten en probeer eens om daar creatief mee te zijn! ik snijd regelmatig een appel en een banaan in blokjes en deze kan ik dan tijdens de film lekker op snacken en dan voel ik me veel beter dan als ik dezelfde hoeveelheid aan chips zou hebben gegeten. Ondanks dat eet ik nog wel gewoon chips, dat moet gewoon kunnen! let gewoon op de hoeveelheden =) je kan ook niet van het ene op het andere moment "gezond" gaan eten, dit heb ik zelf stapje voor stapje gedaan, anders dan ging ik de koekjes en snoepjes simpelweg te veel missen. Als ik nu een koekje of een snoepje eet dan heb ik er een goed gevoel bij en kan ik er ook echt van genieten omdat ik weet dat ik het niet nodig heb maar er voor kies om het te eten. En als je een keer een eetbui hebt, probeer dan gezondere producten kiezen, stukje bij beetje krijg je zelfs de eetbuien onder controle. En als het een keer helemaal mis gaat realiseer je dan dat het menselijk is. Mijn motto is: Perfect bestaat niet maar als er perfect bestaat dan is ieder persoon, hoe groot of klein deze ook mag zijn elke dag zijn eigen perfectie die niet te vergelijken is met de perfectie van een ander. Ieder persoon heeft zijn eigen kwaliteiten, schoonheden en slechte gewoontes en niemand is beter of slechter. Op het moment dat je jezelf kan accepteren en ik heb zelf ook nog een lange weg te gaan, dan zul je zien dat de acceptatie van anderen vanzelf komt.
volgens mij klopt de bmi meter idd niet. kheb ook het zelfde als anne en justpink kheb ook het gevoel van nou van maar gezond afvallen:$
Slim, slim, ik zoek een afvaleetlijst wat toch nie gaat lukken en ik vind een slimme site over 3 maaltijden en 3 tussendoortjes, dat ga ik maar es proberen...
Misschien dat ik nu es normaal kan eten eindelijk????
Ik wil ook nog de laatste paar kgtjes kwijt
Ik denk dat ik het door 4 x per week sporten doe
en 3 kleine maaltijden en 1 tussendoortje en drinken met 0 kcal
thee,koffie,water.Dat moet lukken!
variatie is belangrijk
ik dacht eerst dat ik te dik was iedereen zegt dat ik een mooi lichaam heb maar ik voel me niet op me gemak maar die meter zegt ook dat ik goed ben maar ik weet niet wat ik moet doen ik vind mezelf echt te zik mijn moeder zegt ook ja sla dat koekje maar over enzo en als ik in de spiegel kijk dan zie ik kleine golfjes geef me raad
marlous niet doen je moet niet veel sporten sporten helpt niet nou dan word je lelijk dun je moet minder snoepen en meer water drinken en gewoon blijven eten als je nu doet want als je minder gaat eten verteer je niet meer heel goed dus dat werkt alleen tegen
ik ben ook aan het afvallen
Sporten is juist ontzettend goed.
Als je alleen door minder eten afvalt dan gaat alles hangen, terwijl als je daarbij sport je juist strak wordt.
hey, ik ben een meisje van 12 en ben 1.61 en 56 kilo, nu denk ik steeds dat ik overgewicht heb, heb ik dat ook?
@Emma , Ik had vroeger altijd allemaal onzekerheden over mijn lichaam. je bent mooi zoals je bent. Ik weet jammergenoeg niet of je te zwaar bent, maar je hebt geen overgewicht, je bent nog in de groei en je bent nog jong, als je ouder wordt, groei je en ga je meer de hoogte in. blijf gewoon zo eten als je nu doet. Je bent gezond en nog jong, je hoeft je er niet zo druk om te maken. als je je wel zo voelt, moet je het met iemand bespreken. bijv. met je ouders, dat je gezonder wil gaan eten. je ouders gaan je vast steunen door ook wat beter en gezonder te gaan eten.
maak je maar niet druk. je hebt geen overgewicht, veel meisjes hebben dat.
Ik vecht nu de laatste 7 jaar tegen mijn overgewicht.
Ik ben 1.70 en weeg xx kilo. Nou ben ik anderhalf jaar geleden bevallen van een prachtdochter dus dat reken ik niet mee haha. Het probleem ligt bij mij bij het snoepen en snaaien in de avond en heel soms ook in de middag. Verder eet ik in de ochtend een bakje creusli met magere yoghurt en 2bruine boterhammen en daarna pas avondeten. Probleem is is dat mij kaken op en neer moeten gaan echt heel vervelend. Kan iemand mij advies geven op gebied van goed eten en drinken want ik snap helemaal niks van de info op de verpakkingen uit de supermarkt.
Groetjes juul
De meeste BMI meters kloppen wel degelijk. Op veel professionele sites in zo'n meter te vinden. Het klopt dat iedereen anders is maar daar wordt met een BMI meter dan ook rekening mee gehouden. Mijn BMI is iets te laag. En toch wil ik voor mezelf en niet omdat mensen me dan leuker vinden, nog wat afvallen. Omdat ik mezelf daar goed bij voel.
well, ik eet gewoon normaal + ik sport, maar toch ben ik iets te zwaar.
hoe de hell kan dit?
zelf heb ik eerst anorexia gehad en ben ik heel dun geworden maar door dat ik te weinig voeding enz. had binnen gekregen is het na een tijdje erger geworden maar ben ik daar door meer aangekomen dan afgevallen en ik heb weer dieet maar ben bang voor de reactie van mensen omdat niemand me snap en ben bang met welke dieet ik ook doe nog meer aankomt ik hoop dat iemand het zelfde heb een beetje mee gemaakt of me snap want ik heb echt hulp nodig!!!
Hoe kan sonja bakker nou een crashdieet zijn? Je eet tonnen!
ik heb van 1,5 jaar terug tot een paar weken geleden bij een dietist onder behandeling gezeten,
maar ondanks dat ik gezond at, veel water dronk, zo min mogelijk slechte calorien binnen kreeg, ben ik van ** naar ** kilo gegaan.
ik ben maar 1 meter 65, en ben hier dus absoluut niet blij mee.
de dietist zei me dat ik de eerste 3 maanden kon aankomen, maar dat ik daarna het dubbele zou afvallen.
mijn streefgewicht was (en is nog steeds) ** kilo.
maar wat ik nu ook doe, ik val niks meer af.
ik ontbijt elke dag met een bruine boterham met magere ham, fiets een uur naar school,
eet dan op school nog 3 bruine boterhammen met ham, of andere magere beleg.
ook eet ik elke dag minstens 1 stuks fruit, vaak wel 2,
en ik drink 1 liter water omdat ik zelf niet voel wanneer ik 'dorst' heb.
als ik uit ben fiets ik weer een uur naar huis.
ik fiets dus per dag bijna ** km, eet gezond, drink redelijk veel (maar misschien niet helemaal genoeg) water.
bij het avond eten elke dag een stukje vlees, aardappels en half bord groenten.
heeft iemand nog tips voor mij hoe ik nu alsnog die bijna 20 kilo kwijt kan komen?
ik merk door mijn gewichtstoename dat ik steeds minder fit word, en de laatste tijd minder goed slaap.
Mijn eerste ervaring met een diëtiste was dat ik minder moest gaan eten en meer bewegen. Toen ik een eet dagboekje had bijgehouden kreeg ik te horen dat ik niet eerlijk was geweest omdat het er te gezond uitzag. Met de beweging die ik deed zou ik dan zeker moeten afvallen, maar ja dat gebeurde dus niet. Het was dan ook het laatste bezoek aan deze diëtiste.
Sinds enkele weken ga ik naar een gewichtsconsulent die al snel aangaf dat ik meer moest eten omdat ik veel beweeg. Zij hanteert ook een inloopavond waar ze ook tips en trucs geeft en waar ik lotgenoten tref. Tijdens een van deze avonden vertelde iemand dat zij door de consulent was doorverwezen naar de huisarts omdat zij gezondheid problemen vermoedde. Na verschillende onderzoeken bleek dat zij last had van een traag werkende schildklier. Nu heeft ze medicatie en valt heel langzaam weer af.
Deze consulent kijkt verder dan haar neus lang is waardoor ik in ieder geval gemotiveerd ben om wekelijks naar de inloopavond te gaan.
'Ik fiets iedere dag naar school en eet gezond en ik val niet af.. hoe kan dit?'..
Als ik deze reacties zo lees denk ik weer terug wanneer ik wilde afvallen. Het lijkt allemaal zo simpel: gezond eetpatroon, wat beweging iedere dag en de kilo's zullen dan wel verdwijnen!
Helaas is dit niet zo en komt er veel meer bij afvallen kijken dan je denkt.
Ik heb de afgelopen twee jaar een ontzettend slecht eetpatroon gehad. Ik sloeg vaak m'n ontbijt over en at te weinig met lunch. Eenmaal thuis had ik ontzettende honger en was ik de hele middag aan het snacken. En 's avonds mee eten met wat de pot schaft. Ik ben veel aangekomen en ik was van een BMI van 21 naar 24,5 gegaan. Ik zat dus tegen overgewicht aan en toen besefte ik dat het anders moest!
Ik fietste ook iedere dag naar school en ik ging meer op mijn eten letten. Ik was misschien 1 kg afgevallen door het gezonder eten. Maar dat heeft zo'n 3 maanden geduurd voordat er iets af was. Na nog een maand doorsukkelen besefte ik dat ik meer aan beweging moet doen. Ik viel niet af door 1,5 fietsen op een dag. Dat heb ik altijd al gedaan dus ik moest extra bewegen om die extra kilo af te vallen. Ik ben langzaamaan begonnen met hardlopen. Eerst 2 keer in de week en nu minimaal 1x in de week. Het heeft me lang geduurd voordat ik de straat op durfde, maar het is het uiteindelijk waard. Ik ben inmiddels 3,5 kilo kwijt sinds ik begonnen ben. En ik ben dus 7 maanden verder. Natuurlijk kan het afvallen ook sneller! Maar dan zal je extra je best moeten doen en er hard voor moeten werken. Afvallen is zo makkelijk nog niet, het is echt hard werken maar wanneer je resultaat ziet is het dat wel waard.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik mijn streef gewicht nog niet heb bereikt. Wat dat betreft kijk ik ook niet zoveel naar de kilo's maar naar hoe ik er uit zie. Door het hardlopen zijn mijn bovenbenen 5 cm slanker geworden. Naast het hardlopen probeer ik ook spieroefeningen te doen. Deze schieten er helaas vaak bij in en ik denk dat wanneer ik me wel aan een schema houdt ik sneller resultaat zal zien. Ik wil graag centimeters verliezen en rondom m'n middel ben ik er 3 kwijt.
Maar besef je goed: Wanneer je niet afvalt zal er toch iets niet in orde zijn. Hiermee bedoel ik dat je misschien toch te veel van de verkeerde dingen eet of dat je te weinig calorieën verbrand. Wanneer je je overtollige kilo's wil verliezen dan zal je meer moeten bewegen dan je dagelijkse beweging. Je wil immers meer verliezen dan dat je dagelijks al verbrand.
eten is stom
bmi houdt geen rekening met gewicht van spieren ..
Ik heb volgens t BMI ook overgewicht en dat merk ik ook aan mezelf.
Als je langdurig, oftewel blijvend, wilt afvallen is de beste manier toch echt gezond eten, minder snoepen en veel meer bewegen. Ik heb zelf aan crash dieten gedaan en hoewel ze indd op korte termijn werken, is t niet de gezondste manier om af te vallen. Ik zie crashdieten nu als een soort noodoplossing, wanneer ik voor iets speciaals wil afvallen en er maar een korte periode voor heb.. Dat ik daarna weer aankom boeit me even niet, zolang ik maar voor die ene periode afgevallen ben. Jojooo'en -_-
Ik ben echt heel dik vind ik zelf dus daarom wil ik afvallen, maar ik zo veel geprobeerd maar het lukt niet.
Raad?
Ik ben 15 en weeg nu 68 kilo. Ik woog 76... Mar nog steed vidnt ik me te dik... Ik wil 58 wegen, of nog minder... Ik eet elke dag 3 bruine boterhamme, drink 3 liter water en eet normaal avondeten.
Ik voel me heel ongelukig en heb echt dringend hulp nodig :(
Ik kan aan niemand mijn verhaal kwijt en juist omdat ik hier Anoniem ben zou ik zo graag hulp willen van, jullie ?
Ik ben 14 jaar en heb een vriendje van 16 we kennen elkaar al heel lang en ik hou heel veel van hem. Maar ik voel me heel dik, ik weeg ***..
Ik vind dat ik dikke heupen heb, dikke benen en ik vind mijn buik niet mooi.
Ik heb het tegen hem verteld, omdat ik weet dat ik er met hem normaal over kan praten zonder dat hij mijn ouders wil inlichten over mijn psychische iedee wat ik dus te horen kreeg van iemand anders anoniems...
Mijn vriendje zei dat ik het meest perfecte meisje ben. Waarom ik antwoorde dat niemand perfect is....
Ik wil graag afvallen of er sowieso iets aan doen om mijn lijf mooi slank te maken..
Pro-anna site's maken me bang, ik wil GEEN annorexia.
maar ik zou heel graag willen afvallen.
Ik zou graag tips willen hier voor, ik voel me dood ongelukkig met hoe ik er uit zie.
xxx AnoniemMeisje
Geschreven door Proud2Blog
Meer in Proud2B-eat
| 18 mei |  | Hershey's Chocolade Review |
| 17 mei | | Ontbijtje Cruesli Studentenhav |
| 16 mei | | LiGA FruitCrisp review |
| 13 mei | | Lays Deep Ridged review |
| 12 mei | | Mijn gedroogd fruit |
| 11 mei | | Werking en effect eetdagboek |
