Drie stappen schema
Soms is het lastig om van weinig eten ineens over te gaan naar een basis voedingslijst. Daarom kan je dit in stappen doen. Stel de stappen echter niet te lang uit, maar ga na week 1 naar stap twee en na week 2 naar stap drie. Hoe meer je het namelijk uitstelt, hoe lastiger het wordt en niet te vergeten, van uitstel komt afstel.
Onder de linkjes vind je variaties op het gebied van ontbijt, tussendoortjes, lunch en avondeten. Je hoeft je dus niet exact aan onderstaande producten te houden. Het is prima hierin te variëren.
Stap 1
8.30 - Ontbijt:
1 snee bruin- of volkorenbrood met halvarine en beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker
10.30 - Tussendoortje:
Drinken naar keuze
1 pakje schoolkoeken zoals evergreen of sultana
12.30 - Lunch:
2 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine en beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker
15:00 - Tussendoortje:
2 kopjes thee, eventueel met suiker
1 stuk fruit of 1 glas vruchtensap
18.00 - Warme maaltijd:
1 opscheplepel aardappel
3 opscheplepels groente
100 gram vlees of vleesvervanging
1 juslepel jus
1 schaaltje yoghurt, eventueel met suiker
20.00 - Tussendoortje:
2 kopjes thee, eventueel met melk en suiker
1 stuk fruit
Stap 2
8.30 - Ontbijt:
2 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
1 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker
10.30 - Tussendoortje:
Drinken naar keuze
1 pakje schoolkoeken naar keuze
12.30 - Lunch:
3 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
2 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker
15:00 - Tussendoortje:
2 kopjes thee, eventueel met suiker
1 stuk fruit of 1 glas vruchtensap
18.00 - Warme maaltijd:
2 opscheplepels aardappelen
3 opscheplepels groente
100 gram vlees of vleesvervanging
1 juslepel jus
1 schaaltje zuivelnagerecht zoals vla
20.00 - Tussendoortje:
2 kopjes koffie, eventueel met melk en suiker
1 stuk fruit
1 schaaltje yoghurt, eventueel met suiker
Stap 3
8.30 - Ontbijt:
3 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
2 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker
10.30 - Tussendoortje:
2 kopjes koffie, eventueel met melk en suiker
1 plak ontbijtkoek met halvarine
12.30 - Lunch:
3 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
2 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker
15:00 - Tussendoortje:
2 kopjes thee, eventueel met suiker
1 stuk fruit of 1 glas vruchtensap
1 x knäckebröd met halvarine en zoet beleg
18.00 - Warme maaltijd:
3 opscheplepels aardappelen
3 opscheplepels groente
1 klein schaaltje rauwkost
100 gram vlees of vleesvervanging
1 juslepel jus
1 schaaltje zuivelnagerecht zoals vla
20.00 - Tussendoortje:
2 kopjes koffie, eventueel met melk en suiker
1 stuk fruit
1 schaaltje yoghurt, eventueel met suiker
1 plak ontbijtkoek met halvarine of ander tussendoortje