Drie stappen schema

Soms is het lastig om van weinig eten ineens over te gaan naar een basis voedingslijst. Daarom kan je dit in stappen doen. Stel de stappen echter niet te lang uit, maar ga na week 1 naar stap twee en na week 2 naar stap drie. Hoe meer je het namelijk uitstelt, hoe lastiger het wordt en niet te vergeten, van uitstel komt afstel. 

Onder de linkjes vind je variaties op het gebied van ontbijt, tussendoortjes, lunch en avondeten. Je hoeft je dus niet exact aan onderstaande producten te houden. Het is prima hierin te variëren.

taart
bron foto

Stap 1

8.30 - Ontbijt:
1 snee bruin- of volkorenbrood met halvarine en beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker

10.30 - Tussendoortje:
Drinken naar keuze
1 pakje schoolkoeken zoals evergreen of sultana

12.30 - Lunch:
2 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine en beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker

15:00 - Tussendoortje:
2 kopjes thee, eventueel met suiker
1 stuk fruit of 1 glas vruchtensap

18.00 - Warme maaltijd:
1 opscheplepel aardappel
3 opscheplepels groente
100 gram vlees of vleesvervanging
1 juslepel jus
1 schaaltje yoghurt, eventueel met suiker

20.00 - Tussendoortje:
2 kopjes thee, eventueel met melk en suiker
1 stuk fruit

Stap 2

8.30 - Ontbijt:
2 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
1 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker

10.30 - Tussendoortje:
Drinken naar keuze
1 pakje schoolkoeken naar keuze

12.30 - Lunch:
3 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
2 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker

15:00 - Tussendoortje:
2 kopjes thee, eventueel met suiker
1 stuk fruit of 1 glas vruchtensap

18.00 - Warme maaltijd:
2 opscheplepels aardappelen
3 opscheplepels groente
100 gram vlees of vleesvervanging
1 juslepel jus
1 schaaltje zuivelnagerecht zoals vla

20.00 - Tussendoortje:
2 kopjes koffie, eventueel met melk en suiker
1 stuk fruit
1 schaaltje yoghurt, eventueel met suiker


Stap 3

8.30 - Ontbijt:
3 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
2 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker

10.30 - Tussendoortje:
2 kopjes koffie, eventueel met melk en suiker
1 plak ontbijtkoek met halvarine

12.30 - Lunch:
3 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
2 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 beker zuivel
1 kopje thee, eventueel met suiker

15:00 - Tussendoortje:
2 kopjes thee, eventueel met suiker
1 stuk fruit of 1 glas vruchtensap
1 x knäckebröd met halvarine en zoet beleg

18.00 - Warme maaltijd:
3 opscheplepels aardappelen
3 opscheplepels groente
1 klein schaaltje rauwkost
100 gram vlees of vleesvervanging
1 juslepel jus
1 schaaltje zuivelnagerecht zoals vla

20.00 - Tussendoortje:
2 kopjes koffie, eventueel met melk en suiker
1 stuk fruit
1 schaaltje yoghurt, eventueel met suiker
1 plak ontbijtkoek met halvarine of ander tussendoortje

 

 
content