Ontbijt

Het gevarieerd ontbijt is een belangrijk en gezond begin van de dag. Neem daarom ook voldoende de tijd om te ontbijten. Je lichaam is in de ochtend echt aan eten toe, omdat het een behoorlijk aantal uren geen voedingsstoffen heeft binnengekregen in de nacht. De motor moet dus weer aangezet worden en dat doe je met een goed ontbijt. Sla het ontbijt niet over in een poging kilo's kwijt te raken. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen die ontbijten gemiddeld slanker zijn dan mensen die het ontbijt overslaan.

De laatste jaren zijn er tientallen ontbijtprodukten bij gekomen. Ieder product beweert het meest gezonde ontbijt te zijn. En hoe gezonder en hoe slanker je er zogenaamd van wordt, hoe duurder de doos met vezelrijke fruitknispers. Een doos met super vezelrijke vlokken kost ruim 3 euro, terwijl je voor nog geen euro een veel grotere zak muesli kan kopen, waar minstens zoveel vezels in zitten. Laat je dus niet voor de gek houden door mooie reclames en verpakkingen.

Fotografie: Decor8

Hieronder hebben we een aantal voorbeelden van ontbijtjes gezet, zodat je een beeld krijgt van wat normaal is qua hoeveelheid.

Ontbijt 1

• 2 dl yoghurt met aardbeien.
• 1 Knäckebröd met boter en kaas.
• 1 glas sinaasappelsap
• Thee of koffie.

Ontbijt 2

• Yoghurt met muesli, banaan en kiwi
• 1 glas vruchtensap 

Ontbijt 3

• Dubbel volkoren broodje met halvarine en kaas.
• 1 plak ontbijtkoek met boter
• 1 Glas halfvolle melk of yoghurtdrank.
• Thee of koffie.

Ontbijt 4

• Boterham met boter en een gekookt eitje 
• Yoghurt met muesli en wat fruit
• Vruchtensap.

Ontbijt 5

• Drinkontbijt
• 1 stuk fruit naar keuze.
• Thee of koffie.

Ontbijt 6

• 2 dl yoghurt met muesli.
• 1 glas sinaasappelsap.
• Thee of koffie.

Ontbijt 7

• 2 boterhammen met ei, tomaat en komkommer
• 1 glas vruchtensap of melk.

Ontbijt 8

• 1 Volkoren broodje met halvarine en jam.
• 1 Volkoren broodje met halvarine en kaas
• 1 Plakje ontbijtkoek met halvarine.
• Thee of koffie

Ontbijt 9

• 2 volkoren broodjes met halvarine en kaas.
• 1 Volkoren broodje met halvarine en hagelslag
• 1 kiwi.
• Thee of koffie

Ontbijt 10

• 1 beschuit met aardbeien.
• 1 Volkorenbroodje met halvarine en vruchtenhagel.
• 1 Volkoren broodje met halvarine en kaas
• Thee of koffie.

Ontbijt 11

• 1 mueslibol 
• Kwark met granola
• 1 glas sinaasappelsap.
• Thee of koffie.

Ontbijt 12

• 3 Knäckebröd met kaas, hagelslag en één met jam.
• 1 appel
• 1 glas melk of sinaasappelsap.
• Thee of koffie.

Enjoy your breakfast! ♥