Voedingslijst Gezond Aankomen

Hieronder vind je een voorbeeld van een voedingslijst waarmee je op gezonde manier kan aankomen. Vergeet tegelijkertijd niet dat ieder lichaam anders is en dat het best kan zijn dat je meer nodig hebt dan in onderstaande lijst.

Wil je meer informatie en ervaringen lezen over gezond aankomen en alle gevoelens die hierbij komen kijken. Zoek dan eens tussen onze vele blogs over aankomen in gewicht

broodje
bron foto

Ontbijt:
3 sneetjes volkoren brood, normaal besmeerd met margarine
Beleg: kaas (geen magere), zoet of pindakaas
1 beker zuivel (geen 0% vet of Optimel)

Tussendoortje:
1 portie fruit of een glas vruchtensap
1-2 plakken ontbijtkoek, besmeerd met margarine

Lunch:
4 sneetjes volkoren brood, normaal besmeerd met margarine
Beleg: 2x hartig en 2x zoet beleg, neem ook eens rauwkost of een eitje
1 glas vruchtensap of melk/ yoghurtdrink

Tussendoor:
1 portie fruit
1 boterham besmeerd met margarine en beleg naar keuze
1 beker drinkyoghurt

Tussendoor II:
1 tussendoortje naar keuze zoals een pakje evergreen
2 bekers drinken naar keuze

Warme maaltijd:
3 opscheplepels aardappelen, gekookt, gebakken, puree of patat OF
3 opscheplepels pasta of rijst
4 opscheplepels groente, evt. extra rauwkostsalade erbij
Normale portie vegetarische vleesvervanging of vis, bij voorkeur klaargemaakt in
½ olijfolie en ½ vloeibare bak-en-braadmargarine en evt. jus hiervan

Erbij: 1 glas vruchtensap

Als je stamppot eet, kan je 5 opscheplepels nemen met een stukje vleesvervanging erbij,
bij 1-pansgerechten kan je 6 opscheplepels nemen (groente en vleesvervanging of vis en rijst/pasta).

1 toetje

Tussendoor:
1 glas vruchtensap
1 schaaltje nootjes of een koek of iets anders lekkers

Meer tips nodig? Bekijk dan onderstaande video van Nouska eens over aankomen in gewicht bij anorexia.

 
content