Eet ik te weinig?
Regelmatig lees ik op het forum of in onze mailbox voor advies de vraag: ‘'Eet ik te weinig?'' Meisjes en jongens vragen zich af of ze wel voldoende eten en of ze dit dan zouden moeten veranderen. Vaak wordt zo'n mail of forumbericht afgesloten met een paar regels over de angst die meer eten mogelijk zal losmaken. Hoe kom je er achter dat je te weinig eet en wat kun je er aan doen? In deze blog vertel ik je meer hierover.
Sommige mensen eten meer dan andere mensen. Dat heeft te maken met hoeveel iemand verbruikt of gewoonweg waar iemand trek in heeft. Eten is iets heel persoonlijks. Je hebt grote eters, kleine eters en middelmatige eters. Sommige mensen eten graag hartig, anderen vaak zoetig en weer anderen eigenlijk van alles. Probeer jezelf niet teveel te vergelijken als het om jouw eetpatroon gaat. Luister naar je lichaam dan merk je vanzelf wat jouw lichaam wel en niet zo fijn vindt om te eten.
Je eet te weinig als je onvoldoende calorieën binnenkrijgt per dag. Maar niet alleen te weinig eten, ook onregelmatig eten kan ongezond zijn. Als je alleen ‘savonds de calorieën eet die je over de hele dag zou moeten verspreiden, eet je te weinig overdag. Je hebt dan misschien wel enorme honger in de avond waardoor je alles inhaalt. Ook kun je moe worden van te weinig eten, afvallen terwijl het niet nodig is en uiteindelijk op lange termijn tekorten opbouwen aan vitamines en andere belangrijke bouwstoffen.
Afhankelijk van je bouw en inspanning op een dag is het in ieder geval goed om minimaal als vrouw ongeveer 2000 calorieën en als man 2500 calorieën per dag binnen te krijgen. Dit verspreid je bijvoorbeeld over drie hoofdmaaltijde en tussendoortjes. Je eet ongeveer drie tussendoortjes per dag. Het is namelijk belangrijk om je suikerspiegel goed op pijl te houden. Dit doe je door elke twee a drie uur iets te eten. Je drinkt hier gedurende de dag ongeveer 1 a 1,5 liter vocht bij.
Wil je een voorbeeld bekijken van een eetlijst, dan vind je die hier. Ook hebben we hier een lijst met voorbeelden van tussendoortjes op een rij gezet. Als je deze lijst vergelijkt met jouw eetpatroon op dit moment kun je zien of jij te weinig of te veel eet. Een beetje boven deze eetlijst zitten of er een beetje onder zitten is niets om je zorgen over te maken. Vooral niet als je gewoon een gezond gewicht hebt. Heb je overgewicht en/of eet je echt teveel, dan verwijs ik je naar deze blog.
Ook als je te weinig eet en geen ondergewicht hebt, is het toch belangrijk om iets meer te gaan eten en in de buurt te komen van deze eetlijst. Vooral de hoofdmaaltijden zijn dan belangrijk. Op die manier zorg je ervoor dat je voldoende en diverse voedingsstoffen binnenkrijgt. Als je ondergewicht hebt en te weinig eet is het ook heel belangrijk om meer te gaan eten. Je lichaam geeft met een te laag gewicht duidelijk aan dat dit niet goed is voor jouw lichaam. Ondergewicht brengt behoorlijk wat risico's met zich mee en daarom is het belangrijk om te zorgen dat je een gezond gewicht bereikt.
Vind je het moeilijk of eng om aan te komen, dan kun je de drie stappenlijst van Proud2Bme gebruiken. Je kunt daarmee rustig jouw eetpatroon weer opbouwen. Doe dit stap voor stap, maar doe er ook weer niet weken of maanden over. Hoe eerder jij weer een gezond eetpatroon en/of gewicht hebt, hoe beter. Je kunt om aan te komen ook onze aankomlijst gebruiken. Dit is een rijkere eetlijst waarmee je eventueel aan kunt komen. Lukt het je niet zo goed met deze lijstjes, vraag dan hulp van je huisarts of diëtist.
Wees je er bewust van dat je lichaam misschien wel even moet wennen aan jouw nieuwe eetpatroon. Misschien voel je je vol, heb je weinig trek of heb je last van verstopping. Dat gaat allemaal langzaam weer over. Mogelijk kom je iets aan in gewicht, maar dit hoeft niet zo te zijn. Als dit wel zo is, heeft je lichaam dit blijkbaar nodig. Je gewicht zal vanzelf weer stabiliseren op een gezond gewicht als jij naar behoefte en voldoende leert eten.
Als je bang bent om aan te komen en daarom te weinig eet of zelfs streng lijnt, is het ook heel belangrijk dat je toch wat meer gaat eten. Heb je angsten rondom je gewicht, dan is het alleen wel lastig om zomaar meer te gaan eten. Praat daarom over de angsten die jij hebt en probeer ook gezonde gedachtes te bedenken die jou helpen weer goed voor jezelf te zorgen.
Als je zelf niet over de angst om beter te gaan eten heen komt, is het goed om hulp te zoeken. Praat eens met vriendinnen, een vertrouwenspersoon op school of je ouders. Professionele hulp kun je aanvragen via jouw huisarts. Deze kan jou mogelijk verwijzen naar een diëtiste, psycholoog of centrum voor eetstoornissen. Je kunt zelf ook gericht naar een verwijzing vragen door eerst een instelling te zoeken via onze zoekmachine. Samen met een hulpverlener kun je onderzoeken waar jouw problemen rondom eten vandaan komen en hoe je hier samen stap voor stap aan kunt gaan werken.
Lees ook: 10 Nadelen van ondergewicht
Gerelateerde blogposts
Reacties
Je eet niet te veel als je ondergewicht hebt. Mogelijk kun je hierover advies vragen bij je huisarts of een diëtist.
Groet, Team Proud2Bme
Ik loop bij rintveld, en heb echt een veel kleinere lijst nodig om stabiel te blijven. Helaas. Ik vind die lijst niet helemaal realistisch
Toch zie ik weinig mensen echt als td een appel én bv sultana eten. Ik kan het makkelijk op allemaal, maar ik vraag me dan vaak af wat nu normaal is. En of het mag.
Ik kan eigenlijk niet stoppen met vergelijken.
Mijn man is nu een beetje aan het opletten met eten en snoept minder, terwijl ik aan moet komen en dat vind ik echt super lastig.
Hoe moet ik dit allemaal loslaten? Dat vraag ik me regelmatig af.
Als je een gezonde (jong)volwassene bent heb je toch echt deze hoeveelheden nodig.
Bovendien, sporten veel mensen. Ik heb genoeg vrienden die echt een stuk meer eten en stabiel blijven.
Ook in de klinieken waar ik heb gezeten trouwens. soms (best vaak eigenlijk) kan je snel aankomen in het begin van een relatief kleine lijst. maar dit stabiliseerd snel, vaak naar maanden val je van dezelfde lijst weer af en moet je ophogen om stabiel te blijven. Geef het wat tijd en je zult het zelf ervaren !
(spreekt uit ervaring)
En ik beweeg ook elke dag ;-)
Helaas zit dit in de familie. Weinig kunnen eten. Niet fijn als je een eetstoornis hebt dat je dus echt moet letten op wat je eet. Maar de diëtiste weet wat ze doet. We hebben een hogere lijst geprobeerd, maar na 5 kilo aankomen (zonder dat het hoeft) lijkt dat ook niet te helpen om meer te kunnen eten.
Je kunt die lijst grotendeels zelf invullen/interpreteren; je zou op eenzelfde basislijst zowel 1800 als 2400 kunnen eten, omdat je de precieze hoeveelheden enzo niet weet.
Ik snap je vragen/opmerkingen idd wel. Er staat altijd als richtlijn 2000 / 2500 kcal.
Maar als je op die link klikt kom je bij voedingscentrum en staan er tabellen waarin bijvoorbeeld voor mij (vrouw tussen 19 en 30 jaar) 2100 - 2400 kcal, afhankelijk van weinig/veel actieve levensstijl word geadviseerd. Het gaat dus meestal wel om meer dan 2000 kcal!
ik zelf ben bijvoorbeeld maar 1m57 en ik beweeg sowieso niet zo veel, dus ik zit gewoon vol met een eetlijst die een stuk kleiner is dan die hier op de site. Ik zit ook op gezond gewicht. Meer dan dat heb ik écht niet nodig.
Maar er zijn ook vrouwen van 1,85 die veel meer nodig hebben. Dus ik zou gewoon naar je behoeftes luisteren.
want mijn behoefte aan eten is doorheen de jaren zoooo hard veranderd (afhankelijk van de mate van uithongering die eraan vooraf ging, mijn activiteiten, mijn levensstijl, mijn hormonen, de temperatuur, mijn leeftijd, mijn lengte, mijn algemene gezondheidstoestand, ...) dat ik echt soms ver boven (lees aankomlijst plus 3 nutri's) en soms ver onder (lees wenlijst) de basislijst zat .
En als ik de basis eetlijst dus als richtlijn houd, dan eet ik wel degelijk te veel ... maar blijkbaar heb ik dat dan nu nodig of zo, om in gewone kleren te blijven passen en te kunnen blijven functioneren...
@Dancer!: ik heb ook een lijst van 2600 calorien gegeten in mijn aankom tijd. Ongeveer 7 jaar geleden. En nee mijn lichaam staat zeker niet op spaarstand. Dietiste en ik hebben verschillende dingen geprobeerd. Mijn lichaam heeft dus schijnbaar (helaas) niet zo veel eten nodig. Heel frustrerend, maar ik zal en moet het accepteren. En ik mag nog blij zijn met de lijst die ik heb, want ik ben inmiddels 25 jaar en heb nog nooit van mijn leven dit kunnen eten. Moet ja na gaan ;-) Een kwestie van aanleg om dik te worden dus. Ook dat kan bij eetstoornis patiënten voorkomen. En nee, dat is geen smoesje haha. Ik weet heel goed waar ik over praat.
Wel weet ik dat ik nu echt een heel stuk minder eet dan die basislijst en vrijwel stabiel blijf.
Maar het is inderdaad zo dat iedereen een heel andere behoefte heeft. Ik kan dus helaas niet zoveel eten, maar ik ken ook mensen die onwijs veel eten (aankomlijst ++ ongeveer) en gewoon ontzettend dun zijn. Dat zij dan maar zo. Iedereen is anders. ;)