Wat eet de gemiddelde vrouw?
Wat eet een gemiddelde gezonde vrouw? We hebben het vaak over eten, wat je moet eten op een dag, maar wat en hoe eet een gemiddelde gezonde vrouw eigenlijk? Dat is iets wat mij vaak gevraagd wordt. Laten we uitgaan van een vrouw die 22 jaar oud is, die werkt, op zichzelf woont en die daarnaast 1 maal in de week naar de sportschool gaat.
Als we beginnen bij een gemiddelde werkdag, dan kan ze de dag bijvoorbeeld beginnen met een kom yoghurt met hierin muesli of cruesli en een kop thee of koffie. Maar ook een ontbijt met 2 sneetjes brood en een glas melk is een gezond en goed ontbijt. Op het werk eet ze meestal een tussendoortje zoals een mueslireep, een pakje evergreen, een andere lekkere koek of nog een boterham en een stuk fruit.
Lunch neemt ze vaak mee van thuis of er wordt in de kantine gegeten. Ja alles is natuurlijk mogelijk maar 2-3 boterhammen of belegde broodjes met hierbij een glas melk is een gebruikelijke lunch. En soms eet ze nog een kom soep of een salade erbij.
En wat doet ze dan op brood? Eigenlijk neemt ze op iedere boterham wat boter want dat is lekker en goed voor je botten en ook voor je stoelgang en tal van andere processen in je lichaam. Eigenlijk zou als beleg er iedere dag een plak kaas bij moeten zitten. Zuivel meenemen naar je werk is niet altijd handig maar kies er dan bijvoorbeeld voor dat als je thuiskomt van je werk dat je nog een glaasje melk neemt en een toetje bij je avondmaaltijd.
Tussendoor in de middag eet ze soms een stuk fruit met iets erbij zoals een koekje of nog een belegde boterham of een andere lekkere traktatie die één van haar collega's heeft meegenomen. Er worden door haar collega's regelmatig thuis muffins gebakken en er schijnt iedere week wel iets te vieren te zijn.
Dan weer naar huis... Vaak is dit het moment waarop iedereen al trek heeft maar nog boodschappen moet halen. Een gemiddelde warme maaltijd kan van alles zijn natuurlijk, zoals een eenpansgerecht met pasta of rijst of Hollandse pot met aardappelen, vlees en groente. Hierna soms nog een toetje en later op de avond nog iets lekkers bij de koffie of thee zoals chocolade, een koek of wat nootjes.
Heb je nou juist op het moment dat je uit school of uit je werk komt erge trek maar wil je er toch op letten dat je dan niet te veel eet omdat je anders je avondeten niet meer op kan, kies dan voor iets kleins zoals een kommetje soep, een stuk fruit of een cracker met beleg.
En hoeveel neem je dan bij een warme maaltijd, 1 aardappel of 6?
Eigenlijk kan je er vanuit gaan dat je gemiddeld 200 gram aardappelen/rijst of pasta kan nemen. En dan natuurlijk 2 ons groente en een stukje vlees, vis of een vleesvervanger. En vergeet niet dat je boter nodig hebt om je vlees in klaar te maken. Want ook die levert weer belangrijke bouwstoffen voor je lichaam.
Niet vergeten!
Vergeet naast je hoofdmaaltijden niet de tussendoortjes. Dit is niet alleen maar fruit want daar heb je er minimaal 2 van nodig op een dag. Maar dan bedoel ik ook een koek, chips, nootjes, chocolade etc. Dat wil niet zeggen dat dit verplichte kost is natuurlijk maar de energie heb je wel nodig op een dag. Maar dat kan ook een boterham met beleg zijn, een fruitsalade, yoghurt met wat muesli, wat nootjes. Er zijn natuurlijk tal van mogelijkheden.
Naar de sportschool
Moet je nou ervoor of erna eten als je naar de sportschool gaat? Nou ja dat ligt er een beetje aan hoe laat je gaat sporten. Is dat in de ochtend dan is het wel goed om voor het sporten wel iets gegeten te hebben zoals een boterham of een banaan of een kom yoghurt met muesli. En sport je juist in de avond dan kan je ervoor kiezen om je avondeten na het sporten te nemen en ervoor iets kleins zoals een mueslireep te eten. Of je eet al wat vroeger je avondeten en je neemt je toetje na het sporten. Zuivel na het sporten is ook goed voor het herstel van je spieren.
En hoe zit het dan met bijeten voor het sporten? Bijeten voor het sporten is een idee als je vaker sport in de week of als je net op het randje zit van een gezond gewicht om te voorkomen dat je terugvalt naar een te laag gewicht. En natuurlijk als je op gevoel eet en je gewoon trek hebt gekregen door het sporten.
Is een weekenddag nou precies hetzelfde?
Vaak zie je hier de verschillen. Weekend betekent meestal uitslapen dus een heel ander begin van de dag. In het weekend wordt vaak het ontbijt en tussendoortje gecombineerd of ontbijt en lunch gecombineerd. Denk dan aan een brunch met luxe broodjes, gekookte eitjes en verse jus d'orange erbij.
Tijdens het weekend worden er ook meestal andere tussendoortjes gegeten en ander avondeten. Bijvoorbeeld lekker uit eten met een voorgerechtje, hoofdgerecht en een toetje. Of er wordt lekker pizza besteld of iets gehaald bij de Chinees. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat dit alleen iets is voor het weekend en doordeweeks niet zou kunnen!
Dat wil ik ook, hoe krijg ik dat voor elkaar?
Een tip is om eens een paar weken op te schrijven wat je eet op een dag en op welk tijdstip. Door het bijhouden van een eetdagboek krijg je veel meer zicht op wat je nu echt eet op een dag. Op deze manier kan je zien waar je nog wat mist of wat de momenten zijn waarop je nog wat tekort komt of juist wat teveel eet.
Vergeet ook niet dat ieder lichaam anders is. Als jij veel moet fietsen naar school of naar je werk, dan is het heel normaal dat je meer energie nodig hebt en misschien wel wat meer eet dan een gemiddelde vrouw.
Bekijk ook: Wat eet de redactie als ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes.
& basislijsten voeding
Gerelateerde blogposts
Reacties
Maar als je zo globaal de hoeveelheden ziet de ze beschrijft komt deze overeen met een basislijst.
Voor diegene die al wat verder staan in hun proces, niets meer hebben aan het vergelijk of niet meer willen afvallen maar zich goed willen voelen, is dit een hulp volle blog. Want al is je eetstoornis verleden tijd, door al die verschillende dieethype's begin je wel eens te twijfelen aan wat normaal is. Leuk om dit even bevestigd te zien.
Bedankt!
Anyway, ik vind het een fijn blog en heb er ook vertrouwen door gekregen dat ik later als volwassen vrouw (hoewel ik nu al 18 ben, maar oké) niet mee hoef te doen aan al die strikte dieetregels etc.
En, als ik hierboven reacties over vergelijken lees... wat ben ik blij dat dat niet eens in me opkomt en ik gewoon kan doen eten wat ik wil. Heerlijk, zonder gedoe.
Alleen is t zo lastig om zo te gaan eten..:(
goede blog
Ik kan wel relativeren dat ik meer moet eten om uit mijn ondergewicht te komen... ik zal er niet minder door gaan eten... ;)
Gewoon doorgaan met dit soort blogs hoor!
een normaal persoon eet gewoon, iedereen eet anders. klaar.
Maar IK ben het eten nodig, IK heb mijzelf uitgehongerd, IK moet herstellen, en IK ben er trots op dat ik nu een basislijst eet.
Girls, wees even realistisch. Hoe jullie eten is/was ongezond. Ja je moet nu herstellen.
Gebruik wat je gebruiken kunt uit de blogs en laat het daar bij denk ik dan. Al dat commentaar over tussendoortjes is in ieder geval iets wat enkel op een forum voor mensen met eetstoornissen kan, want in 'de echte wereld' zal echt niemand zich hier druk om maken...
Ik eet alleen echt wel meer.
"2 a 3 boterhammen". Ik eet er zo 4 op! :-)
ik snap ook dat het alleen maar een voorbeeld is, maar ben dan iets voorzichtiger met de hoeveelheden, want twee sneetjes is echt superweinig voor een ontbijt
Niet dat ik wil zeggen dat zij normaal zijn natuurlijk :). Ik snap eerlijk gezegd niet zo goed hoe ze op zo weinig kunnen leven en sommigen nog best wel dik zijn.
Ten eerste, je ziet niet wat ze thuis nog allemaal eten?
Ten tweede, als je weinig eet, kun je juist 'voller' worden...
Ten derde, sommige personen hebben daar nou eenmaal aanleg voor
Ik ben nooit een grote eter geweest, maar ben wel stevig/flink... Dus
Ik vind het persoonlijk een goede blog. Hoewel ik Lotte gelijk moet geven. 2 sneetjes 's morgens vind ik ook weinig. Als ik dan met mijn fiets boven aan de berg op school kom, dan zijn mijn 2 sneetjes precies al verteerd en heb ik terug buikpijn van de honger.
Maar dit is allemaal heel persoonlijk natuurlijk.
Eerlijk gezegd denk ik hierbij aan een 'gezond' menu.
Tot mijn verbazing zie ik bij het ontbijt gelijk de muesli staan, met een foto erbij van een pak cruesli. Terwijl het toch algemeen bekend is dat de pakken muesli's voorzien zijn van toegevoegde suikers waardoor het ongezonder is. Dan zou ik er specifiek bij vermelden dat je dan voor pure muesli moet gaan.
En dan staat er dat je ook wel 2 boterhammen kan eten, maar wat voor boterhammen moeten dit dan zijn? En wat kan je hier het beste op doen dan?
Dat soort informatie zou ik veel meer aan hebben.
Dan zie ik bij de tussendoor staan dat ze fruit eet en een muesli reep of nog een boterham. Maar ook die tussendoor koekjes zitten vol met allerlei toegevoegde suikers en zijn erg energie rijk. En hoeveel fruit eet ze dan? En weer wat voor boterham? En wat erop?
Het eten tussen de middag is ook niet veelzeggend. Ook weinig tips wat je het beste op je brood kan doen. En waarom minstens elke dag één plakje kaas eten? Dit is helemaal niet nodig.
Dat van het avondeten kan ik me wel aardig in vinden, hier worden wel hoeveelheden aangegeven, daar heb je wat aan.
Verder vind ik het idee van de blog top, de uitwerking wat minder.
Bedankt dus!
Het eten gaat bij mij best wel goed, maar soms twijfel ik nog over wat "normaal" is. Over het algemeen eet ik meer dan dit, maar als mijn lichaam aangeeft meer nodig te hebben dan is dat ook normaal.
vooral door de tussendoortjes.vind ik dit best wel ongezond om elke dag zo te eten.
1x een koekje eten is wel genoeg vind ik.
en als je elke dag brood eet met hagelslag en chocopasta dan is brood ook niet echt gezond meer.
Het beste is om gewoon te variëren met beleg :)
Ik sluit me aan bij de reactie van Layla en J. Ieder persoon streeft zijn eigen geluk na, net zoals iemand een eigen leerniveau heeft en zo ook een individuele energiebehoefte. Het hangt er ook vanaf hoeveel je op een dag verbrand en hoe je lichaam in elkaar zit. Bianca, bedankt voor de blog!
als je een blog niks vindt, klik dan de volgende aan of plaats een korte reactie
ik zie de zin er niet van in tijd te steken in negatieve reacties. het zegt meer over jezelf dan over de blog
-geen links-
@Anoniempje: 80 gram ongekookte pasta of rijst staat ongeveer gelijk aan 200 gram gekookt.
Dat betekent wel dat er nog werk aan de winkel is voor mij
xxx
bovenstaande menu is prima (al vind ik de boterhammen ook weinig)! diëtisten geven advies over hoe je normaal en onbezorgd met eten op kan leren gaan, zoals een normaal alledaags persoon zonder eetstoornis dit kan. en ja hierbij horen DAGELIJKs lekkernijen en hier is niet mis mee! zolang je hoofdmaaltijden gezond zijn en ook hierbij hoort eens wat ongezonder broodbeleg.
stop met vanuit je eerstoornis te reageren, zo help je echt niemand!
en trouwens, jullie willen heel erg gezond eten, maar wat is gezond? de defenitie van gezond veranderd om de zoveel jaar ;) vroeger was gezond koolhydraatarm, dan weer veganistisch en dan weer 'clean' eating. ens weetje bij iedere van deze vorm doe je je lichaam tekorten. ga echt gezond eten mensen, de dietiste heeft hiervoor gestudeerd en weet echt wat het beste is, laat je eetstoornis je niet anders aanpraten.
je lichaam heeft ook vetten koolhydraten en suikers nodig ;)
Ik wil alleen wel zeggen dat ik niet denk dat dit echt is wat een gemiddeld persoon eet. Het valt mij juist HEEL erg op dat in de praktijk bijna iedereen die ik ken gewoon heel willekeurig en op gevoel eet, en dat iedereen eigenlijk wel moeite heeft met bedenken om te middageten, of de goede hoeveelheid pasta koken, of wat nou normale of gezonde tussendoortjes zijn. Bijna niemand die ik ken of ooit heb gekend eet volgens zo'n normale standaard basislijst manier...
Dit bedoel ik niet als kritiek! Het is juist fijn om deze voorbeeldblog te zien om een goed voorbeeld aan te nemen, maar denk alleen echt niet dat de gemiddelde persoon zo eet. Meer misschien interessant punt om uit te zoeken.
Zo stom dat ik dit nodig heb. Vroeger dacht ik er niet eens bij na wat ik at en nu weet ik niet eens meer wat "normaal" is.
velen hier zeggen dat het voedingscentrum andere gingen adviseert, maar niet echt hoor, ik ben even naar hun website geweest en ook zij adviseren deze hoeveelheden (wat meer brood) en ook op het voedingscentrum word het toegestaan om ongezonde tussendoortjes te nemen!!!! zolang de basisvoeding maar goed is.
Ps: Ik dacht dat zuivel voor het sporten helemaal niet goed was..
Er is heel wat bekend over gezonde en ongezonde voeding. Echt gezond kan ik dit niet noemen. Ik heb het gevoel dat het onze economie en de overheid goed uitkomt dat we zoveel informatie krijgen over wat 'gezond' is dat we er helemaal gek van worden en dan maar naar oppervlakkige adviezen gaan luisteren uit onrust. Vind het jammer dat ook de geneeskundige wereld hierin mee gaat. Idealen lijken niet meer van deze wereld
Ik zie hierboven ook veel negatievere reacties. Ergens begrijp ik deze wel. Maar het is maar informatie die er wordt meegegeven, uiteindelijk zie je zelf wat je ermee doet. Als je meer kleurrijker wil eten, doe je dit ook gewoon. Ik denk dat je moet luisteren naar wat je eigen lijf wilt en nodig heeft. Ik voel me ook beter in mijn vel als ik meer fruit en groenten eet. Ik eet daarnaast vier boterhammen per dag in de middag in plaats van 2-3, ik sport dan ook wel ongeveer 6 dagen in de week.