Wat bij te eten als je extra gaat bewegen op een dag? Deze vraag krijgt onze diëtist regelmatig gesteld op het forum. Daarom een speciaal blogje hierover, met enkele eenvoudige antwoorden. Let wel: het blijft een individueel iets. Stel je gaat een uurtje fietsen, maar je moet nog aankomen in gewicht of je wilt stabiel blijven, wat kun je dan het beste doen met je eten en drinken?

Bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die je op een dag nodig hebt zit al wel wat beweging meegeteld. Hoeveel calorieën je verbrandt hangt af van wat voor soort activiteit je gaat doen, ga je wandelen dan verbruik je iets minder dan als je gaat hardlopen. Ook heeft het te maken met je huidige gewicht en of je een man of een vrouw bent, hoeveel je verbrand.

bron foto

Je kan als richtlijn nemen dat als je een uur gaat fietsen en je fietst goed door dat je 2 boterhammen met beleg naast je gewone eetlijst gebruikt. Je kan ook kiezen voor 1 boterham met beleg en een pakje vruchtensap. Ga je een half uur hardlopen dan kan je bijvoorbeeld 1 boterham met beleg kiezen en 2 pakjes vruchtensap.

Maar niet alleen met sporten verbrand je calorieën ook als je het hele huis gaat poetsen kan je wel wat extra energie gebruiken. Of een avondje dansen dan heb je ook zeker wat extra nodig. Ga je uit en je weet dat je de dag erna gaat uitslapen dan kan je bijvoorbeeld je ontbijt nemen voordat je gaat slapen of je eet alvast extra voordat je de deur uitgaat.