Gezond afvallen
Wil je graag afvallen? Check dan eerst eens of dat eigenlijk wel nodig is. Dat kun je doen door hier je BMI te berekenen. Als je BMI te hoog is, is het inderdaad verstandig om af te vallen. Maar als je een gezond gewicht hebt, moet je je afvragen waaróm je eigenlijk af wilt vallen. Ben je niet goed genoeg zoals je nu bent? Veel meiden denken zelfverzekerder te worden door af te vallen, of denken dat anderen hen dan leuker vinden. Maar dat is niet waar. Anderen waarderen je om wie je bent, en niet om je gewicht!
Als je toch wilt afvallen, moet je dit op een gezonde manier doen. Dus geen maaltijden overslaan of extreem weinig eten, maar 3 maaltijden en 3 gezonde tussendoortjes nemen. Je kunt hier vinden wat je op een dag moet eten om op een gezond gewicht te komen en te blijven. Als je maaltijden gaat overslaan dan is je lichaam uit balans en zal ook je gewicht gaan schommelen.
Rommelen met eten = schommelen met je gewicht
Maar ik wil graag sneller afvallen!
Er bestaan diëten die je beloven dat je er snel van afvalt, de zogenaamde 'crashdiëten'. Dit zijn erg ongezonde diëten, omdat je veel minder binnenkrijgt dan gezond voor je is.
Als je na een crashdieet je oude eetgewoonten weer aanneemt is er een groot risico dat het verloren gewicht er heel snel weer aankomt. Dat wordt ook wel het 'jo-jo-effect' genoemd. Je lichaam is tijdens een crashdieet overgeschakeld op een noodtoestand waardoor je verbranding op een lager pitje komt te staan en je dus juist meer aankomt van de hoeveelheden die je voorheen at. Crashdiëten leveren daarnaast een ware aanslag op de gezondheid van je lichaam.
Als je je aan bovenstaande eetlijst houdt, zul je welliswaar langzamer afvallen. Op een rustig tempo gewicht verliezen kost misschien meer tijd maar de resultaten blijven wel langer zichtbaar. Een groot voordeel is dat het geen dieet is, maar een levensstijl, en je er dus niet mee hoeft te stoppen na verloop van tijd. Je kunt het een lange tijd blijven eten, en zult dus een stabiel gewicht hebben i.p.v. te gaan 'jo-jo-en'.
Wist je dat....
- Sonja Bakker ook een crashdieet is, en dus ongezond?
- Crashdiëten vaak bepaalde groepen voedingsstoffen weglaten, en je hier dus tekorten door krijgt?
- Een dieet mislukt bij 9 van de 10 pogingen?
Nog een paar tips:
- Gun jezelf ook af en toe iets lekkers, dat hoort erbij!
- Zorg dat geen uitjes en sociale contacten gaat vermijden vanwege het eten. Dat is het niet waard!
- Spreek met jezelf een grens af tot waar je mag afvallen. Dit helpt te voorkomen dat je erin doorschiet.
Diëtist
Het is ook aan te raden om naar een diëtist te gaan als je wilt afvallen. Dit kan je helpen om je aan de lijst te houden, en niet door te slaan in het afvallen. Bovendien krijg je dan tips en advies speciaal op jou aangepast, i.p.v. de standaard-lijst.
Voor een verwijzing naar de diëtist kun je bij de huisarts terecht.
Sporten
Als je wilt afvallen, is het aan te raden om wat meer te bewegen. Hier moet je echter niet in doorslaan; 1 of twee keer per week sporten is genoeg. Het helpt ook om meer beweging in te bouwen in je dagelijks leven, dus de fiets pakken i.p.v. de bus en dat soort dingen ;)
DUS
Afvallen is niet voor iedereen gezond. Ben je zwanger of heb je onder- of een gezond gewicht dan is het bijvoorbeeld niet gezond om af te vallen. Belangrijk is om niet te weinig te eten op een dag, anders gaat je lichaam op een spaarstand.
Je kan het beste een vaste structuur aanhouden van drie hoofdmaaltijden. Begin de dag met een goed ontbijt. Neem niet te veel vet, suiker en alcohol. Beweging is daarnaast ook belangrijk bij het afvallen. Minimaal een half uur beweging op een dag is aan te raden.
Stem je voeding af op je bewegingspatroon, breng de inname van je calorieën in verhouding met de calorieën die je verbrand. Eet daarnaast voldoende fruit en groente op een dag (minimaal 2 stuks fruit en 2 ons groente).
Eigenlijk best simpel, hè?
Gerelateerde blogposts
Reacties
GRRR - iedereen moet toch gewoon tevreden kunnen zijn met zij gewicht.
Afvallen vanuit gezondheids redenen vind ik de enige goede reden.
Als je je aan bovenstaande eetlijst houdt, zul je welliswaar langzamer afvallen.
welke eetlijst? waar staat die?
nou nee!
wij hebben dat boek ook in huis.
Je moet best wel veel op een dag eten!!!
erg verrassend voor mij dus..
echt niet gedacht
maar ook meteen van dat gaat zo langzaam en dat kan ik niet..
Kijk, een vriendin van me heeft een hogere BMI, maar is veel gespierder en strakker omdat ze veel meer spierweefsel heeft.... Dat is ook waar ze in de sportschool op letten, Je echte BMI berekenen kan niet via een internetdingetje...
--> dusss... zegt dat naar mijn idee dat ik dus niet normaler moet gaan eten want dan kom ik dus sowieso aan!!
"Stem je voeding af op je bewegingspatroon, breng de inname van je calorien in verhouding met de calorien die je verbrand".
--> Ik beweeg weinig dan wat normaal is, dus dat betekend dat ik niet zo moet eten dus...
Dit artikel helpt mij totaal niet......
Je stofwisseling trekt weer bij wanneer je het tijd en ruimte geeft. Wat wil zeggen, een gezond en stabiel eet- en bewegingspatroon. Met de goede voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft herstelt het zichzelf. Trek hier zeker een half jaar tot een jaar voor uit.
de BMI meter klopt gewoon, rekent via de standaard formule.
groetjes,
Scarlet
Ze schrijft idd 'veel' voor zoals crackers enzo, maar ik heb een keertje een weekmenu van haar over genomend en de kilocalorien berekend, en het was ongeveer 800 a 900 kcal per dag... Dat is cht veel te weinig en dus een crashdieet.
(als ik h ier geen kcal mag vernoemen, kan het bericht dan gewijzigd worden naar "minder dan de helft van wat je hoort binnen te krijgen". )
Bedenk je dat ookal ben je wat stevig en ben je ontevreden het niet direct ongezond is.
Tegenwoordig ben je al snel stevig en wanneer is het dan wel goed als je **** kilo lichter bent?
Tuurlijk als je echt te stevig bent en te veel eet kan gezonder gaan eten gaan helpen.
Maar ik weet zeker als je echt gezond eet je je niet te druk hoeft te maken om bmi en hoe je er uit ziet. Iedereen is anders en het dun van tegenwoordig is niet altijd mooier.
Voor sommigen hier is sonja bakker misschien al wel veel eten maar bedenk je dat een basiseetlijst meer is in ieder geval in hoe voedzaam het is. Gezond eten en bewegen is echt de manier ook om je er lekker bij te voelen. Ookal lukt het je om de kilo's er af te blijven ik geloof niet dat het met een gezond gewicht gezond is om een crashdieet te volgen. En ook niet dat het gezond is om te vermageren terwijl je al een gezond gewicht hebt. Als je een gezond bmi hebt kan je hoogstens een paar kilo afvallen door gezond te eten dus niet sneller dan een halve kilo per week. Dit is alsnog 2 kilo per maand en als het nodig is om er **** kilo af te krijgen heb je dat na 3 maanden al voor elkaar zonder te jojon.
Zorg goed voor jezelf!!
Ik ben nu wel erg streng aan het lijnen, ik word daar niet beter van. Misschien wel dunner maar niet beter.
Ik wil gewoon nog afvallen tot **** kilo. En dan stop ik echt!
hoeveel calorien per dag.
Was vroeger amper xx kilo en vanmorgen xx ben al x kilo kwijt.
Wil weer terug naar dik onder de xx, ik denk er aan laxeermiddeltjes, jullie horen nog wel.
liefs Ger xxx
Volgens mij klopt de bmi meter inderdaad niet.. ik ben namelijk 1.68 m lang en 50 kilo en op andere sites staat dat je pas vanaf 49 kilo ondergewicht hebt ..
Weet je het zeker??
Liefs
Eet dus volgens de richtlijnen, ga 2 keer per week sporten en trek je niet al te veel aan van reclames. Fotoshoppen kan iedereen! Voel je goed!
hoe wil je dat dan verklaren?
en ik eet genoeg fruit
ik fiets elke dag heen en terug naar school
dat is ongeveer 45 min heen en 45 terug
ik beweeg en eet goed dus en ik snack amper tussendoor
en toch ben ik te zwaar voor mijn leeftijd
en lengte.
ik snap er totaal niks van
Ik kan je helaas niet helpen, sorry...
Ik heb shakedieten geprobeerd, soepdieten, sonja bakker, etc,etc. Noem maar op. Niks werkte. Ik ben via een dokter doorverwezen naar een dietiste maar die had een wachtlijst van 3 jaar. Dus over naar een ander. Geen van allen kreeg ik reactie terug of de wachttijd was langer dan een jaar. Toen heb ik wat dat betreft de moed opgegeven.
Geloof me sinds ik gewoon 3x per dag eet en tussendoor minder snoep (als je van snoepen houd en stop cold turkey ga ja daarna alleen meer snoepen dus je mag best af en toe wat lekkers)1,5 uur per dag fiets val ik langzaam maar makkelijker af en er komt niks bij met feestjes waar ik gewoon taart pak.
Op vakantie kwam er een paar kilo bij en die was ik in 3 weken weer kwijt.
Echt het artikel klopt.
De BMI is een richtlijn. Wat eerder gezegd is klopt. Officiele bmi wordt berekend middels vetpercentage etc. Maar dit hier is een richtlijn en komt aardig in de buurt.
Ook klopt het als je sport en spieren aanmaakt dat het dan ook anders is.
Spieren wegen namelijk net zo veel al dan niet meer dan vet en het is dus eigenlijk beter je omvang te meten op borsthoogte, taillehoogte, en heuphoogte.
ik ben 1.61 en ik weeg 85 kilo. dat is echt ongezond. vaak geprobeert aftevallen, maar ik stelde alles uit.
ik weet dat ik moet afvallen maar ik doe het niet. 'deet' het niet. want al die verhalen op deze site inspireren me. mijn doel is om van 85 kg naar 65 kg te gaan. 20 kilo, het gaat me lukken dit keer, en dat weet ik zekker !
xlobi
Waar is die eetlijst dan?
Groetjes
Ik was dus te zwaar, ik heb een dieet gevolgd wat gemaakt was van poeder. een soort eiwitzakjes en dat heeft enorm geholpen. Ik ben nu bijna x kilo kwijt! ik ben er nu mee gestopt en overgegaan naar een dietiste om een gewoon eetpatroon op te bouwen waardoor ik ook nog wat zal gaan afvallen. Die zakjes waren het zetje in m'n rug en de dietiste maakt het af. Ik weeg nu x kilo en wil naar de x maar ik ben nu al echt heel gelukkig!
en ik val NIET af.. pff soms kom k juist aan.. rara hoe kan dat?
een ander blijvend eetpatroon wat bij mij werkt is het " leven lang fit" (soort dieet) het lijkt mij geen crashdieet: voor 12 uur zoveel fruit/ fruitsap als je wilt. daarna zoveel wil eten in de juiste combinaties:
groente/ fruit en koolhydaten zoals aardappels, rijst, pasta en brood OF vlees/ vis en groente/ fruit. je valt minder snel af maar het blijft wel weg. je mag ook snoepen, het blijft de juiste combinatie. als je vindt dat je genoeg bent afgevallen versoepel je de "regels" je blijft dan op het gewenste gewicht.
Misschien dat ik nu es normaal kan eten eindelijk????
Ik denk dat ik het door 4 x per week sporten doe
en 3 kleine maaltijden en 1 tussendoortje en drinken met 0 kcal
thee,koffie,water.Dat moet lukken!
variatie is belangrijk
Als je alleen door minder eten afvalt dan gaat alles hangen, terwijl als je daarbij sport je juist strak wordt.
maak je maar niet druk. je hebt geen overgewicht, veel meisjes hebben dat.
Ik ben 1.70 en weeg xx kilo. Nou ben ik anderhalf jaar geleden bevallen van een prachtdochter dus dat reken ik niet mee haha. Het probleem ligt bij mij bij het snoepen en snaaien in de avond en heel soms ook in de middag. Verder eet ik in de ochtend een bakje creusli met magere yoghurt en 2bruine boterhammen en daarna pas avondeten. Probleem is is dat mij kaken op en neer moeten gaan echt heel vervelend. Kan iemand mij advies geven op gebied van goed eten en drinken want ik snap helemaal niks van de info op de verpakkingen uit de supermarkt.
Groetjes juul
hoe de hell kan dit?
maar ondanks dat ik gezond at, veel water dronk, zo min mogelijk slechte calorien binnen kreeg, ben ik van ** naar ** kilo gegaan.
ik ben maar 1 meter 65, en ben hier dus absoluut niet blij mee.
de dietist zei me dat ik de eerste 3 maanden kon aankomen, maar dat ik daarna het dubbele zou afvallen.
mijn streefgewicht was (en is nog steeds) ** kilo.
maar wat ik nu ook doe, ik val niks meer af.
ik ontbijt elke dag met een bruine boterham met magere ham, fiets een uur naar school,
eet dan op school nog 3 bruine boterhammen met ham, of andere magere beleg.
ook eet ik elke dag minstens 1 stuks fruit, vaak wel 2,
en ik drink 1 liter water omdat ik zelf niet voel wanneer ik 'dorst' heb.
als ik uit ben fiets ik weer een uur naar huis.
ik fiets dus per dag bijna ** km, eet gezond, drink redelijk veel (maar misschien niet helemaal genoeg) water.
bij het avond eten elke dag een stukje vlees, aardappels en half bord groenten.
heeft iemand nog tips voor mij hoe ik nu alsnog die bijna 20 kilo kwijt kan komen?
ik merk door mijn gewichtstoename dat ik steeds minder fit word, en de laatste tijd minder goed slaap.
Sinds enkele weken ga ik naar een gewichtsconsulent die al snel aangaf dat ik meer moest eten omdat ik veel beweeg. Zij hanteert ook een inloopavond waar ze ook tips en trucs geeft en waar ik lotgenoten tref. Tijdens een van deze avonden vertelde iemand dat zij door de consulent was doorverwezen naar de huisarts omdat zij gezondheid problemen vermoedde. Na verschillende onderzoeken bleek dat zij last had van een traag werkende schildklier. Nu heeft ze medicatie en valt heel langzaam weer af.
Deze consulent kijkt verder dan haar neus lang is waardoor ik in ieder geval gemotiveerd ben om wekelijks naar de inloopavond te gaan.
Als ik deze reacties zo lees denk ik weer terug wanneer ik wilde afvallen. Het lijkt allemaal zo simpel: gezond eetpatroon, wat beweging iedere dag en de kilo's zullen dan wel verdwijnen!
Helaas is dit niet zo en komt er veel meer bij afvallen kijken dan je denkt.
Ik heb de afgelopen twee jaar een ontzettend slecht eetpatroon gehad. Ik sloeg vaak m'n ontbijt over en at te weinig met lunch. Eenmaal thuis had ik ontzettende honger en was ik de hele middag aan het snacken. En 's avonds mee eten met wat de pot schaft. Ik ben veel aangekomen en ik was van een BMI van 21 naar 24,5 gegaan. Ik zat dus tegen overgewicht aan en toen besefte ik dat het anders moest!
Ik fietste ook iedere dag naar school en ik ging meer op mijn eten letten. Ik was misschien 1 kg afgevallen door het gezonder eten. Maar dat heeft zo'n 3 maanden geduurd voordat er iets af was. Na nog een maand doorsukkelen besefte ik dat ik meer aan beweging moet doen. Ik viel niet af door 1,5 fietsen op een dag. Dat heb ik altijd al gedaan dus ik moest extra bewegen om die extra kilo af te vallen. Ik ben langzaamaan begonnen met hardlopen. Eerst 2 keer in de week en nu minimaal 1x in de week. Het heeft me lang geduurd voordat ik de straat op durfde, maar het is het uiteindelijk waard. Ik ben inmiddels 3,5 kilo kwijt sinds ik begonnen ben. En ik ben dus 7 maanden verder. Natuurlijk kan het afvallen ook sneller! Maar dan zal je extra je best moeten doen en er hard voor moeten werken. Afvallen is zo makkelijk nog niet, het is echt hard werken maar wanneer je resultaat ziet is het dat wel waard.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik mijn streef gewicht nog niet heb bereikt. Wat dat betreft kijk ik ook niet zoveel naar de kilo's maar naar hoe ik er uit zie. Door het hardlopen zijn mijn bovenbenen 5 cm slanker geworden. Naast het hardlopen probeer ik ook spieroefeningen te doen. Deze schieten er helaas vaak bij in en ik denk dat wanneer ik me wel aan een schema houdt ik sneller resultaat zal zien. Ik wil graag centimeters verliezen en rondom m'n middel ben ik er 3 kwijt.
Maar besef je goed: Wanneer je niet afvalt zal er toch iets niet in orde zijn. Hiermee bedoel ik dat je misschien toch te veel van de verkeerde dingen eet of dat je te weinig calorieën verbrand. Wanneer je je overtollige kilo's wil verliezen dan zal je meer moeten bewegen dan je dagelijkse beweging. Je wil immers meer verliezen dan dat je dagelijks al verbrand.
Als je langdurig, oftewel blijvend, wilt afvallen is de beste manier toch echt gezond eten, minder snoepen en veel meer bewegen. Ik heb zelf aan crash dieten gedaan en hoewel ze indd op korte termijn werken, is t niet de gezondste manier om af te vallen. Ik zie crashdieten nu als een soort noodoplossing, wanneer ik voor iets speciaals wil afvallen en er maar een korte periode voor heb.. Dat ik daarna weer aankom boeit me even niet, zolang ik maar voor die ene periode afgevallen ben. Jojooo'en -_-
Raad?
Ik kan aan niemand mijn verhaal kwijt en juist omdat ik hier Anoniem ben zou ik zo graag hulp willen van, jullie ?
Ik ben 14 jaar en heb een vriendje van 16 we kennen elkaar al heel lang en ik hou heel veel van hem. Maar ik voel me heel dik, ik weeg ***..
Ik vind dat ik dikke heupen heb, dikke benen en ik vind mijn buik niet mooi.
Ik heb het tegen hem verteld, omdat ik weet dat ik er met hem normaal over kan praten zonder dat hij mijn ouders wil inlichten over mijn psychische iedee wat ik dus te horen kreeg van iemand anders anoniems...
Mijn vriendje zei dat ik het meest perfecte meisje ben. Waarom ik antwoorde dat niemand perfect is....
Ik wil graag afvallen of er sowieso iets aan doen om mijn lijf mooi slank te maken..
Pro-anna site's maken me bang, ik wil GEEN annorexia.
maar ik zou heel graag willen afvallen.
Ik zou graag tips willen hier voor, ik voel me dood ongelukkig met hoe ik er uit zie.
xxx AnoniemMeisje
ik ben 13 jaar en 1,64 lang
En weeg 33 kilo....
Heb ik Anorexia? Ik ben erg onzeker van mezelf , en ben dus bang dat er wat met me is!
Reageer pleas terug
Xx
Maar ff wat serieus, voor Fleur:
Ik vind dat je inderdaad best weinig weegt voor je leeftijd en lengte.
Je kunt nagaan of je de laatste maanden of sinds een bepaalde gebeurtenis minder bent gaan eten.
Ik heb de symptomen voor anorexia/boulimia speciaal hiervoor opgezocht:
IEMAND DIE ANOREXIA/BOULIMIA HEEFT:
1. Is vaak depressief, somber.
2. Trekt zich terug
3. Praat veel over calorieën en eten
4. Vind zichzelf te dik terwijl dat niet zo is
5. Draagt te wijde kleren
6. Eet niet of nauwelijks in gezelschap, of juist heel veel en snel
7. Gaat na het eten vaak naar de wc of badkamer
8. Sport overmatig
9. Heeft het vaak koud
10. Heeft weinig energie
Ga bij jezelf na en check met deze lijst of er dingen kloppen. Luister goed naar je gevoel en wees eerlijk tegen jezelf. Als meer dan 5 dingen kloppen ongeveer, of als je voor je gevoel nog niet gerustgesteld bent en het niet zeker weet, kun je naar de huisarts gaan, of misschien kun je wel even met iemand uit de apotheek praten, of dat kan weet ik niet, dat kun je even vragen als je dat wilt. Die heeft een zwijgplicht en je huisarts ook, dus als je niet wilt dat je ouders het (meteen) weten, kun je dat doen. Zeg wel tegen de apotheker/de huisarts dat je niet wilt dat hij/zij het tegen je ouders zegt.
Maak voor je onzekerheid een lijstje met goede eigenschappen van jezelf. Wees lekker egocentrisch, hou je niet in, alle goede eigenschappen van jezelf die in je opkomen moet je opschrijven. Hang dit boven je bed of op een plek waar je er vaak naar kijkt. Lukt het niet om hem zelf in te vullen, vraag dan of je vriend(en) het willen doen. Willen ze echt wel :). Eet verder gewoon normaal 3x per dag, en 3 tussendoortjes, maar niet in een keer vele hoeveelheden meer dan je normaal eet. Je maag is dat dan niet gewend en dan loop je de kans op misselijkheid en eventueel overgeven. En tot slot: Als je er over praat, lucht het écht op, het klinkt cliché, maar het is echt zo, geloof me. als je niet rechtstreeks wilt praten met je ouders, doe het dan via een brief, handgeschreven, die je aan hun geeft. En verder geloof ik in je, je kan het echt wel, als je anorexia hebt, en als je last hebt van onzekerheden, praat erover, geloof in jezelf, en praat kalmerend tegen jezelf, alsof je je eigen beste vriendin bent. xxxxxxxx je kunt het!!
Met onze vriendinnen aten we veel te veel snoep.
we alleen nog kauwgum als snoep, is dat verstandig?
Ik ben 12 en xx kilo
en ik ben 10 en xx kilo
(we hebben wel veel kleren aan)
We hopen dat het goed is :$
We denken dat het te zwaar is xxxx van ons x
En 3 x per week sporten met de dagelijkse beweging.
Dat gaat wel lukken!
Mijn gewicht is in verhouding met mijn lengte en leeftijd gewoon goed. En dat terwijl ik eigenlijk te weinig eet. Toch heb ik een buikje en naar mijn idee best wel stevige bovenbenen. Ik weet dat afvallen helemaal niet nodig is als je naar mijn gewicht kijkt, maar een platte buik en dunnere bovenbenen maken mij (vooral in de zomer) toch iets zelfverzekerder.
Maar ik snap niet dat als ik elke dag bijna een uur fiets, drie keer in de week voetbal, vaak te weinig eet (maar wel zo veel mogelijk gezond) en een gezond gewicht heb in verhouding met mijn lengte en leeftijd, ik toch nog een buikje en dikke bovenbenen heb.
55 kilo, 1,76 en 14 jaar is toch gewoon gezond?
Lichaamsbouw is ook erg belangrijk en wordt niet meegerekend. Met als gevolg dat er mensen zijn die denken dat ze te dik of te dun zijn terwijl ze volkomen gezond zijn.
Het is echt jammer om je leven zo zuur te maken om paar stomme kilo's. Het is het echt niet waard.
Ik ben door gezondheidsproblemen meerdere malen veel kilo's bijgekomen, maar heb rustig met een gezond eetpatroon weer afgekregen.
Maak je niet druk om kilo's. Probeer te genieten van eten, van je gezondheid.
Ben je niet tevreden met jezelf,doe er zeker wat aan, maar geef jezelf tijd en aandacht die je nodig hebt.
Je moet jezelf eerst accepteren, dan komt de rest vanzelf.
-aangepast-
Om der ze is dun ze eet niks ensoo maar heeft iemand wen tip??
Mensen denken dat ik anarexia heb ik etn in de ochtend
Veel en mensen zien het niet maar ja ik set echt mega veel
Mensen zien het niet
Ik heb het zelfde
Je moet afstand houden
Van snoep en dat soort dingen
Vooral chocola kijk
Ik ben gek op chocola maar ik kan
Er wel afstand van houden
XxzoetjexX
Ik heb me heel veel verdiept via internet over voedsel, maar ook wat we via de supermarkt kopen en dus tot ons lichaam nemen.
Uiteindelijk kwam ik terecht op Paleo, Vegan, Glutenvrij, Suikervrij etc.
Als je 1 van deze termen eens intikt op Google, verdiep je dan eens erin waar een term voor staat.
Nu eet ik (bijna) geen suiker meer, eet ik elke dag meer dan 2 ons groente en fruit, en drink ik (met veel moeite, maar ook succes..) 2-3 liter water per dag. Per uur drink ik een halve liter.
En bij iedere duf moment die je krijgt als je net begint je eetpatroon aan te passen, heb ik zelfgemaakte bananencake die ik nuttig (van tevoren heb ik deze gemaakt en ingevroren in dikke plakken (suikervrij, ei-vrij en met volkorentarwemeel gemaakt))
Daarnaast probeer ik te sporten, met Insanity (erg zwaar en kijk er constant tegen op) en heb ik op de dagen dat ik minder zin heb in Insanity een workout voor mijn lichaamsvorm gehaald uit de Womens Health magazine. Maar via internet kan je het ook vinden.
Dit is niet allemaal vlekkeloos op 1 dag uitgevonden!! Je moet er tijd insteken en ik ben er nog niet. Maar ik ben trots op mijzelf dat ik gezonder ben gaan eten en rustig aan afval. Geen crashdieten voor mij. Dat gaf op de lange termijn alleen maar frustratie en kon niet genieten van het leven an sich.
Tot 1 jaar geleden droeg ik maat 34/36 en nu 'bezit' ik maat 40. Maar tot 1 jaar geleden was ik nog ongelukkiger dan nu, was eenzaam, ik rookte 1-1,5 pakje sigaretten en gebruikte veel drugs en alcohol, dit alles om mijn stress en problemen/verdriet te maskeren. Ik deed niet aan sport. En dacht dat ik alleen gelukkig kon zijn via iemand anders, wat zorgde voor ongelukkige en geweldadige relaties.
Afgelopen januari ben ik cold turkey gestopt met roken, geen drugs meer en een wijntje slechts af en toe. Maar zelfs naar wijn taan ik niet eens meer.
Mijn menstruatie is sindsdien regelmatig geworden, mijn huid en huidskleur zijn aanzienlijk verbeterd en in mijn hoofd ben ik helderder en gezonder geworden. Ik verdiep me nu in mijn problemen en pak deze samen met een maatschappelijk werkster aan. De aanpak van mijn problemen met maatschappelijk werk verloopt nog niet vlekkeloos, dat kan ik je verzekeren. Maar ik weet nu, na 30 jr, I'm on my way. Ik ben bezig om er finally iets aan te doen. Het eten gaat goed, sporten gaat beetje bij beetje beter en ik zit lichamelijk beter in mijn vel en op geestelijk niveau werk ik eraan.
Ik ben al 30, bijna 31, en heb nu pas het gevoel dat ik ben gaan leven. Waarom heb ik dit niet eerder gedaan, bij nagedacht of ontdekt? Het is nou eenmaal niet zo geweest, maar het is nooit te laat.
Mijn doel is om op mijn 40ste die welgebalanceerde vrouw te zijn: vooralsnog, perfectie bestaat niet. Dus ook op mijn 40ste zullen er dagen zijn dat ik niet zo gebalanceerd ben. Maar hey, je bent een mens.
Gelukkig zijn betekent voor mij: je gezond en goed voelen in lichaam en geest.
Veel succes voor iedereen en verdiep je verder.
Ik woog 80 kilo , nu eet ik weinig wel ongeveer 1000 kcal per dag en ben nu nog 68 kilo . Ik werd gepest op school en nu nog steeds , niemand merkt iets , alleen mijn vriendin maar die heeft zelf ook een eetstoornis , mijn ouders n beetje , op school blijven zelfs vreemden gemene dingen zeggen ik eet bijna nooit iets in de pauze dat valt iedereen op maar tegen mij zeggen ze niks , behalve me vriendin dan , mijn vriendin eet soms een beetje op school en dan is het zo van je moet echt wat eten . Zij. weegt 50 kilo ook 13 , en zelfs mijn vriendinnen maken grappen over mijn uiterlijk, ook een heel irritant groepje jongens uit mijn klas zegt dat ik meer moe eten ( daar is niks mis mee ) maar daarachter zeiden ze zodat ze ontploft. Ik eet soms echt superweinig " maar dat is toch niet erg want ik ben dik " word er dan gezegd , ik kan geen anorexia of boulimia hebben omdat ik dik ben . Dus is het nao ( en dat vind niemand erf ) , ik word hier van iedereen gek eerst zeggen tegen mij je moet meer eten en achter me rug om zeggen dat ik een dik varken ben ( en om dag van je vriendin te horen ) ik weet het echt niet meer , ik blijf soieso Zo eten tot ik. 60 weeg
heeft er iemand tips?
voeding
× VEEL Groente / Rauwkost
× 2keer fruit
x geen suiker
x Veel water/thee
*eiwitrijk eten. Kipfilet , kwark , zalm, tonijn, biefstuk etc
Lijnzaden, walnotenolie door de sla , volkoren crackers met smeerkaas, rosbief, kipfilet, filet americain. Bulgur i.p.v rijst en volkorenpasta.
flink wandelen ..
Op tijd slapen voor 22u in bed.
squats , buikspieren , lunges 3x 15 keer ... 2 maal per week
En als je geen kip of vis eet?⁉️⁉️⁉️
Afvallen is alleen acceptabel als je serieuze obesitas hebt, niet als je bij 1m70 van 61 naar 60 wilt. En dan nog moet je dat dan voorzichtig zijn! Als er sprake is van overgewicht, is er ook altijd sprake van een eetstoornis, of verstoord eetgedrag en dan kan zomaar de andere kant op slaan! Bovendien heeft het in veel gevallen bijzonder weinig te maken met wat er gegeten wordt, maar zijn het vooral psychische problemen die aanzetten tot overeten. Iedereen snapt wat je ongeveer wel en niet "moet" eten, maar het gaat om het waarom! Daar wordt in het artikel trouwens ook nog weinig aandacht aan besteed. Werk daar aan, ipv een voedingslijst gaan zitten bijhouden!
Sonja Bakker is trouwens absoluut slecht voor je, dat je er gewicht (blijvend) mee verliest, wil niet zeggen dat het gezond voor je is, je komt bepaalde essentiële vitaminen en mineralen tekort met haar dieet. Mensenlief, ik dacht dat hier mensen zaten die het begrepen. Niet dus.
Ik was te zwaar en ben ik 9 kilo afgevallen en 51 ik wil naar de 45 kilo en ben dan teverden.
Iedereen zeg dat ik aan anorexia lijd omdat ik volgens andere te wienig eet.
Ze zijn zelf naar een docent gegaan omdat ze zich zorgen maken.
Iemand tips? of iemand die in de zelfde situatie zit?
X
dankzij mij gewicht moet ik in juni weer naar de schoolarts ik weet niet wat ik moet doen kan iemand me helpen?
HELP ME ALSJEBLIEFT
iemand tips voor bij te komen
Misschien is het een goed idee om eens naar de huisarts te gaan en te bespreken wat je hier aan kunt doen.
Liefs, team Proud2Bme
Maar mijn ouders weten niet dat ik aan deze site zit hoe moet ik het ze vertellen
groetjes , strijder
Ik ben bang dat ik anorexia heb. Ik weeg xx Kilo en ben 172 cm, 14 jaar. Ik vind mezelf te dik maar volgens de bmi meter heb ik ondergewicht?!
O; magere yoghurt met fruit
T;/
L; heel veel groentjes met 2 eitjes in de pan
T; stukje fruit en of koekje (provota)
A; quinoa of spelt met kikkerwtenen groentjes
Elke dag beweeg ik ook min 1uur en op sommige dagen 2.5uur.
Ik val NIET af en kom zelfs gewoon bij. Ik voel me enorm opgeblazen en mijn buik is letterlijk en figuurlijk een tonnetje.
Iemand enig idee hoe dit kan?
En zwaaaaaar