Veel vrouwen en meisjes hebben een negatief lichaamsbeeld. Erg lastig, want het is veel fijner om blij te zijn met wie je bent en hoe je eruit ziet. Lekker in je vel zitten en je mooi voelen verdient iedereen. Ook jij en daarom heb ik een aantal leuke, interessante en handige tips op een rij gezet die je kunt gebruiken om je lichaamsbeeld te verbeteren en over een tijdje lekker in je vel kunt komen te zitten!

1. Kledingkast en winkelen
Als je een eetstoornis hebt, hebt gehad, veel hebt gelijnd of een verandering van je lichaam hebt doorgemaakt, kan het goed zijn om je kledingkast eens goed uit te mesten. Kleding die jou een paar jaar geleden goed stond, kan soms niet meer bij jou passen. Misschien voel je je dik of juist niet mooi in bepaalde kledingstukken. Doe deze kleding dan weg. Ook kleding die te klein of juist te groot is, kun je beter weg doen als je een stabiel gewicht hebt.

Als je te kleine kleding in je kast blijft bewaren, blijf je waarschijnlijk hopen dat je er op een dag weer in past en dat gaat je niet helpen tevreden te zijn met je lichaam. Je kunt beter wat minder kleding in je kast hebben dan een kast vol kleding die je toch niet draagt of miskoopjes. Ruim de boel dus eens lekker op en zorg dat er enkel kleding in je kast ligt waarin jij je wel oke of mooi voelt en die je past. Zo word je minder geconfronteerd met hoe je lichaam eruit zag of hoe je stiekem wilt dat het er weer uit moet zien.

2. Stop met negatief praten
Jezelf constant de put in praten en alleen maar denken aan alles wat niet goed is aan je lichaam, gaat je niet helpen om blij te zijn met hoe je eruit ziet. Natuurlijk is het goed om jezelf soms een klein beetje, op een gezonde manier, te motiveren om te gaan sporten of gezond te eten. Maar dat kun je beter doen op een positieve manier. Kraak jezelf niet af en probeer lief te zijn voor jezelf. Je zult zien dat je dan niet alleen een positievere kijk op je lichaam gaat krijgen, maar je je ook gewoon veel fijner en vertrouwder kunt voelen met jezelf.

3. Wees niet zo streng voor jezelf met eten
Als je jezelf steeds dingen verbiedt te eten, krijg je er vaak juist uiteindelijk enorme trek in. Eet daarom verschillende tussendoortjes en ook gewoon af en toe een frietje, pizza, suasjes, chocola en ijsjes. Dit soort dingen zijn er om lekker van te genieten. Als je hier gewoon af en toe van geniet, blijft je gewicht gewoon stabiel en kan het ook zo zijn dat het extreme verlangen er naar minder wordt. Wil je ideetjes voor tussendoortjes, lees dan ons blog hierover eens. We hebben er ook een rubriek over avondeten, ontbijt en lunch.

4. Blijf je lichaam niet ontwijken
Misschien kijk je al heel lang niet meer naar jezelf in de spiegel of kijk je alleen naar je buik, billen en benen als je er voor staat. Misschien raak je jezelf ook al heel lang niet meer aan, omdat je jouw lichaam niet mooi vindt. Soms kan het goed zijn om je lichaam even een beetje te laten voor wat het is, in plaats van ernaar te kijken vol zelfhaat.

Stoppen met je lichaam ontwijken kun je bijvoorbeeld doen door in de spiegel te kijken, maar ook door jezelf lichamelijk uitgebreid te leren verzorgen, tijd te besteden aan je uiterlijk of door massage's, ontspanningsoefeningen en naar de sauna gaan. Probeer in ieder geval het kijken naar je lichaam niet te ontwijken en jezelf af en toe aan te raken. Wen aan je lichaam door er echt mee in contact te komen.

5. Je bent ook maar een mens
Mensen zijn niet perfect. Veel vrouwen hebben nu eenmaal putjes in hun billen, een (klein) buikje, geen ideale verhoudingen, borsten die niet gelijk zijn of oogleden waarbij de oogschaduw niet goed aan te brengen is. En zo hebben we allemaal wel iets. Zelfs als jij denkt dat die ene knappe vrouw bij jou op je werk geen onregelmatigheden of imperfecties heeft. Ieder mens heeft hier en daar een vlekje, putje, streepje of vetrolletje. We zijn mensen en hebben allemaal iets.

6. Herhaal en train je brein
Jezelf weer mooi leren vinden is niet iets wat je binnen een paar weken of maanden kunt. Ik heb er zelf ook jaren over gedaan om over mijn lichaam te denken zoals ik er nu over denk. Maar onthoud dat wat je hebt aangeleerd om over je lichaam te denken tijdens je eetstoornis, pubertijd of kindertijd ook weer afgeleerd kan worden. Je brein heeft daar alleen wel een aantal maanden tijd en aandacht voor nodig. Lees ook eens het stukje over Parelduiken en De kracht van herhaling.

7. Sluit vrede met de spiegel
Wil je je lichaam leren accepteren en er een goede relatie mee opbouwen, dan is het belangrijk om regelmatig in de spiegel te kijken. Kijk op zo'n moment niet alleen naar de delen die je niet mooi vindt, maar kijk ook eens jezelf in de ogen. Kijk naar ieder onderdeel van je lichaam. Eerst zonder het af te kraken, dan zonder oordeel en later kun je oefenen met kijken naar dingen die je wel oke vindt of zelfs mooi.

8. Stop met vergelijken en veranderen
Vergelijken is iets wat echt niet zo gemakkelijk af te leren is als soms gezegd wordt. Het zit vaak zo ingebakken en heeft enorm veel te maken met onzekerheid, een negatief zelfbeeld en speelt ook juist weer op als je lichaam verandert of je je eetstoornis los moet laten. Maar toch is het belangrijk hier niet teveel mee bezig te zijn en het jezelf echt af te leren. Wil je weten hoe, lees dan eens het blog over Stoppen met vergelijken.

9. Accepteer dat het is wat het is
Voor mij is accepteren de eerste stap richting een positiever zelfbeeld geweest. Ja, ik had putjes in m'n bil, striae, een klein buikje en verhoudingen waarover ik niet tevreden was. En zo kan ik nog wel meer opnoemen waar ik altijd ontzettend ontevreden over was of mijn lichaam zelfs om haatte. Maar het heeft geen zin om altijd maar de blijven vechten, wensen dat het anders was en haten. Accepteren dat niet alles perfect is, is een heel proces. Maar het gaat je zeker helpen om te stoppen met haten.

10. Wees trots op wat je wel hebt
Misschien heb je op dit moment het idee dat je echt alles lelijk vindt aan jezelf. Daarom is het belangrijk om te gaan kijken naar wat je neutraal, wel oke of wel mooi vindt aan jezelf. Er is vast wel een klein stukje van je lichaam waarover je wel tevreden kunt leren zijn of al bent. Besteed veel aandacht aan wat je wel mooi vindt en juist weinig aan waar je ontevreden over bent. Het heeft geen zin om te blijven haten, als je ook kunt leren blij te zijn met je lichaam.