Nachtmerries zijn geen leuke dromen, maar helaas hebben we ze bijna allemaal weleens en soms in periodes bijna iedere nacht. Een nachtmerrie is niet alleen vermoeiend, maar vaak ook enorm beangstigend en soms blijft het gevoel dat je erdoor hebt gekregen ook nog de hele dag hangen. Of je een nachtmerrie krijgt of niet kun je helaas niet beïnvloeden, maar je kunt wel een aantal dingen doen om je prettig te voelen na zo'n enge droom.

Veel mensen zeggen dat dromen een verwerkingsproces is dat in je onderbewuste plaats vindt. Toch vraag ik me weleens af waar een enge droom op slaat, maar ik geloof er zeker in dat er op een of andere manier iets verwerkt wordt in zo'n nacht. Hoe onlogisch, raar of bizar een droom soms ook is, vaak staat het ergens voor en soms zelfs voor iets waar je je helemaal niet zo bewust van was.

♦ Spulletjes
Schrik je wakker, dan is het fijn om even iets vast te pakken of ergens onder te kunnen duiken. Een groot deken naast je bed is dan handig om erbij te pakken. Leg dat deken niet in je bed, want dan kun je het heel erg warm krijgen. Zo warm, dat je juist nachtmerries krijgt. Let dus goed op of jouw bed of pyjama niet veel te warm is en of de verwarming uit staat.

Een knuffel kan ook heel fijn zijn en je een beetje kalmeren. Koop of pak een knuffel van een fijn formaat die je goed tegen je aan kunt drukken en een veilig gevoel geeft. Dat kan soms lichamelijk al automatisch voor heel veel rust zorgen.

♦ Lichamelijk
Heb je een periode van veel nachtmerries, dan is het goed om van te voren alvast een flesje water op je nachtkastje te zetten. Dit kan je lichaam even kalmeren als je wakker bent geschrokken. Soms helpt het ook om even een appeltje te eten en rechtop te gaan zitten in bed. Zo maak je je lichaam weer even goed wakker en kun je een beetje los komen van je droom.

♦ Ademhaling
Let ook goed op je ademhaling. Ik schrik wel eens wakker zonder dat ik er aan denk om te ademen. Of ik adem juist heel snel of lig te huilen. Dan is het goed om even een hand op je buik te leggen en een paar keer goed diep in en uit te ademen.

♦ Relativeer
De droom die je net had, was een droom. Geen realiteit. Zeg dat desnoods hardop tegen jezelf of zet het op een briefje op je nachtkastje. Je bent nu wakker en er kan niets meer gebeuren. Dat soort gedachtes klinken heel logisch, maar soms is het gevoel uit je droom nog zo aanwezig, dat je even vergeet dat het nu over is en je wakker bent.

♦ Nuttig
Onthoud dus als eerst dat het nuttig is dat je deze droom hebt gehad. Je kunt er heel kwaad en gefrustreerd van raken, maar je hebt deze droom en dat zal vast ergens goed voor zijn. Dat je deze droom gehad hebt, betekent waarschijnlijk dat je weer een stukje verder verwerkt hebt en dat lijkt me een goed teken. Hoe rot en vreselijk je droom misschien ook was.

Heb je langere tijd last van nachtmerries, dan adviseren we je om contact te zoeken met bij voorbeeld je huisarts, een psycholoog of iemand die EMDR geeft. Dit kan helpen bij nachtmerries en het verwerken van gebeurtenissen uit je verleden.

♦ Schrijf en praat
Gedurende de dag kun je je soms nog wel even van slag voelen. Ik heb soms zelfs hoofdpijn of een raar gevoel uit die droom in m'n buik. Het kan goed zijn om even met iemand over je droom te praten of hem op te schrijven, als je hem nog uit je hoofd kent. Dat kan helpen om het een beetje los te laten en uit je koppie te krijgen.

♦ Logeren
Soms werkt het juist niet, maar logeren kan heel fijn zijn om een periode van nachtmerries te doorbreken. Je bent in een andere omgeving of ligt samen met je vriend of vriendin in één kamer of bed waardoor je lichaam een stuk meer tot rust komt. Het is ook meteen gezellig om nog even te kletsen voor het slapen gaan, waardoor meteen je gedachtes op een ander spoor worden gezet.

Wees vooral lief voor jezelf als je een nachtmerrie hebt gehad. Natuurlijk is het onwijs vervelend als je (een periode vaak) last hebt van enge dromen, maar onthoud dat er altijd rustigere tijden komen en dat je zelf al wat kleine dingen kunt doen om het fijner te maken voor jezelf.

Heb jij weleens nachtmerries?