Zelf heb ik tijdens mijn eetstoornis behoorlijk slecht kunnen slapen. Misschien door slechte voeding, stress en alles wat er in mijn hoofd om ging. Ook daarna ben ik altijd op zoek geweest naar maniertjes om tot rust te komen. Mindfulness, ademhalingsoefeningen, kruiden, thee, kaarsjes, lichtjes. Al mijn bevindingen vind je hier onder!

Ritueel
Dit is iets dat mij echt het beste helpt. En met ritueel bedoel ik geen wierook en kaarsjes branden, maar een soort structuur aanbrengen in je dag. Best moeilijk voor sommige mensen (incl. mezelf), maar het werkt wel erg goed. Door een vaste tijd te nemen waarop je je klaar gaat maken om te slapen en een vaste tijd te prikken waarop je in bed gaat liggen, zorg je ervoor dat je lichaam daar aan kan wennen en je dus gemakkelijker rond dat tijdstip in slaap komt.

Ik zelf probeer rond een uur of 21:00-21:30u naar boven te gaan om te douchen, tanden te poetsen, pyjama aan te trekken, dingetjes in mijn kamer op te ruimen, mijn tas klaar te maken en mijn kleding klaar te leggen voor de volgende dag. Zo zorg ik voor mezelf dat er een aantal zorgen van mijn schouders afvallen en ik zeker weet dat ik de volgende dag niets (weinig) kan vergeten.

Vervolgens ga ik rond 22:00u in mijn bed liggen. Soms drink ik nog een kopje thee, lees ik wat, watsapp ik een vriendin, schrijf ik in mijn dagboek of knuffel mijn kat. TV kijken doe ik eigenlijk zoveel mogelijk voor 21:30u. Langzaam aan wordt ik meestal moe en val ik dan in slaap.

Geurtjes
Ik hou zelf enorm van parfum, crèmes en oliën met een geur. Dit soort dingen kunnen je zintuigen prikkelen, maar je ook juist helpen ontspannen. Lavendel is een van de geuren die ik vaak in mijn geurbrander heb. Hoe natuurlijker deze olie, hoe beter. Druppel een aantal druppels olie op je kussen, op je pyjama of in een geurbrandertje en je valt heerlijk ontspannen in slaap. Blaas het kaarsje van de geurbrander wel eerst uit.

Spray een beetje Deep Sleep van The Bodyshop op je kussen voor een betere nachtrust. Dit is ook erg geschikt voor mensen die niet van Lavendel houden. Het ruikt fris naar Kamille. Een flesje kost maar een paar euro.

'Pilletjes'
Voor je naar de dokter gaat voor slaapmedicatie, kun je zelf nog wat dingen proberen die natuurlijk en niet schadelijk zijn. Overleg dit echter wel zodra je een gesprek met een psychiater of huisarts hebt. Je kunt bijvoorbeeld gebruik maken van een lichte dosis Melatonine, dat je slaapritme weer op orde kan brengen. Dit koop je bij de drogist of natuurwinkel. Vraag hier ook gerust advies over het gebruik hiervan.

Lig je veel wakker omdat je piekert, dan kan Valeriaan helpen om wat tot rust te komen in je hoofd. Valeriaan zorgt voor innerlijke rust en niet voor een suf gevoel. Veel mensen slapen met dit middeltje veel rustiger. Neem dit soort pilletjes een uur voordat je naar bed gaat in. 

Thee
Ik vind het zelf heel fijn om nog even in bed half rechtop te zitten en iets te lezen, te schrijven of na te denken over mijn dag. Meestal drink ik dan een kopje thee. Omdat er in veel thee theïne zit, dat er voor kan zorgen dat je niet kunt slapen, drink ik Bedtime Tea van de natuurwinkel. Geen uitzonderlijk lekkere smaak, maar wel een fijne thee om te drinken voor het slapen gaan. Te koop bij drogist of Gezondheids Winkel. Lees hier meer over kruidenthee voor het slapen gaan.

Lichtjes
Ik vind het zelf heel ontspannend om naar bewegende lichtjes te kijken. Soms speel ik nog even met de kat met een laserpen of zet ik mijn sterretjes lamp van Ikea aan. Deze vond ik in de kerstcollectie van afgelopen jaar, maar misschien verkopen ze een soortgelijke lamp ook wel bij andere winkels of op de lampen- of kinderafdeling van Ikea. De lamp draait rond waardoor er stippen op het plafond draaien. Heel ontspannend om naar te kijken. Je kunt ook een lavalamp neerzetten in je kamer.

Er bestaan ook ijzeren waxinelicht houdertjes die ronddraaien met sterren, elfjes of vlindertjes eraan die licht weerspiegelen. Een gewoon kaarsje in een leuke houder met gaatjes geeft ook een ontspannend gevoel door het flikkeren van het vlammetje. Pas alleen op dat je niet in slaap valt terwijl het kaarsje nog brandt. Vallen je ogen bijna dicht, blaas hem dan snel uit.

Mindfulness
Je kunt voor het slapen gaan ook nog wat rustgevende muziek luisteren of een mindfulnessoefening doen via een CD of de App Headspace. Op deze App vind je fijne, gemakkelijke en leuke oefeningen om je gedachtes te ordenen en tot rust te komen. Je kunt 10 leuke oefeningen met filmpjes gratis downloaden.

Dit waren mijn tips.
Wat helpt jou om beter te slapen?