Aankomen in gewicht, best moeilijk
Voor mensen die moeten of willen afvallen lijkt het ideaal, niet te zwaar zijn. Maar ondergewicht hebben is zeker net zo ongezond en als je moet aankomen is dat soms net zo moeilijk als afvallen. Je moet dus aankomen, hoe pak je dat aan?
Om te beginnen zou je eerst kunnen nagaan hoeveel je op een dag eet; eet je nu wel voldoende op een dag? Je zou eens kunnen opschrijven voor jezelf wat je eet en drinkt op een dag. Door het op te schrijven krijg je meer inzicht. Je zou ook met een diëtist naar je voeding kunnen kijken of er nu nog iets ontbreekt in je voeding en hoe je het zou kunnen uitbreiden.
Als je veel beweegt en je bent te licht dan zou je voor je bewegen moeten compenseren. Eet je wel genoeg bij als je sport?
Eet je wel regelmatig? Met regelmatig eten houd je je stofwisseling op peil. Dus kies minimaal 6 eetmomenten met 3 hoofdmaaltijden en tussendoortjes zodat je om de zoveel uur iets te eten krijgt.
Tussendoortjes zijn daarbij ook belangrijk, je kan kiezen voor verschillende gezonde en smakelijke tussendoortjes zoals bijvoorbeeld nootjes, mueslirepen, yoghurt met muesli/cruesli. Maar natuurlijk horen tussendoortjes zoals chocolade, ijs en chips ook thuis in een gevarieerd voedingspatroon.
Is een slagroomkuur een idee? Nee, voor iedereen, dus ook voor mensen die te mager zijn, is te vet en eenzijdig eten niet gezond. Probeer met gewone gezonde voeding aan te komen. Natuurlijk horen hier ook verschillende tussendoortje bij, maar niet de hele dag door dezelfde tussendoortjes en ook niet alleen kiezen voor tussendoortjes die veel vet en verkeerde vetten bevatten.
Tips voor wat rijkere maaltijden:
-kies een keer croissantjes of andere luxe broodjes bij je ontbijt of lunch
-neem eens een gebakken ei op brood
-maak een lekkere tosti met ham en kaas
-doe in je vla wat cruesli/muesli
En verder.......
Maak je eten niet te zwaar of te vet, want hierdoor rem je je trek waardoor je meer moeite kan hebben om alles op te krijgen. Bouillon of juist wat zure producten zoals augurken of stukjes fruit kan juist de eetlust wat opwekken. Door sporten, zal je meer spiermassa gaan opbouwen wat ook past bij een gezond lichaam. Op een sportschool kunnen ze een speciaal voor jou passend schema maken. En belangrijk: geef niet te snel op, hou vol want aankomen kost tijd.
Door: Proud2Bdiëtist, Bianca Bos
Gerelateerde blogposts
0
Reacties
Als ik 7 broodjes en een avondmaaltijd eet kom ik heel erg aan terwijl ik juist iets af moet vallen..
als ik 7 boterhammen en avondeten eet, kom ik echt niet aan. Ik zit op een aankomstlijst (met ook wat ongezonde dingen) met nutri, beweeg erg weinig en kom aslmaar niet op een gezond gewicht =S Gelukkig begint er al enige vordering te komen..
ik heb al 2x een lange tijd sondevoeding gehad en als mn bloed morgen niet goed is waarschijnlijk weer :'(
t is zo raar dat je zoveel eet en niet aankomt,
dit bericht is zo herkenbaar
Afijn, ik ga hoe dan ook stug door, want ik wil dat gewicht ook echt bereiken. Na jaren van het kunstmatig laag houden van mijn gewicht wil ik gewoon kunnen zeggen dat ik op een gezond gewicht zit.
Gelukkig ben ik er nu wel dichterbij dan ik ooit geweest ben en ik weet zeker dat het ik ga bereiken.
maarja, als je dat op proud zegt dan zegt iedereen meteen dat je te weinig eet! Over frustrerend gesproken...
Bah, wordt echt verdrietig van dit soort blogs.
Wel mooi verwoord, denk dat velen dit ook herkennen !
Pas hier mee op,hier is het bij mij fout gegaan/!