Zelfhaat: Ik haat mijzelf!

 

''Waarom doe ik nou altijd zulke achterlijke dingen? Ik kan echt niks. Wat ben ik toch voor mislukte zeikstraal met mijn nep-eetstoornis! Ik kan er echt niks van. Ik faal op school, werk, in relaties en zelfs van mijn eestoornis bak ik niks! Waar slaat dit nou weer op? Waarom doe ik niet gewoon een keer normaal? Ik haat mezelf!''

Zomaar een voorbeeld van de lelijke dingen die misschien ook jij wel eens tegen jezelf zegt. Vaak lelijke dingen, die je zelfs tijdens een ruzie met iemand anders niet zou zeggen of die je erg pijn zouden doen als een ander het tegen je zou zeggen. Vreselijk gemene opmerkingen waardoor je jezelf de grond in trapt en tegenhoud jezelf te zijn.

meisje zelfhaat
bron foto

Alles wat mooi, goed en leuk aan jezelf is wordt overruled door de hatelijke opmerkingen & gedachtes die je naar jezelf toe maakt. En vaak ook al langere tijd. De haat richting jezelf kan zelfs zo extreem worden dat je jezelf regelmatig pijn doet of dood wenst.

Commentaar of negatieve feedback, maar ook positieve feedback kun je door een laag zelfbeeld vaak erg moeilijk verdragen. Wat lastig eigenlijk, dat zelfs complimenten of opbouwende kritiek niet meer waardevol kunnen zijn. Feedback kan zelfs een bevestiging zijn van alle veel ergere dingen die je al over jezelf denkt. 

''Mijn moeder zei dat ik mijn troep eens op moest ruimen. Hier maakte ik van dat ik een verschrikkelijk rommelig mens ben, geen structuur kan aanhouden en altijd slordig ben. Wat is er zo moeilijk aan opruimen? Doe toch eens normaal, stomme **** Slechte dochter die je bent! Niemand zal je missen als je weg bent''

Als ik dit nu lees zie ik hoe ik opmerkingen van anderen als bevestiging zag van mijn negatieve zelfbeeld. Ik was zo onzeker over mezelf en zo negatief, dat ik de opmerking van mijn moeder enorm opblies en al mijn onzekerheden werden bevestigd in negatieve zin. Dat mijn moeder klaagde over mijn troep was namelijk op zich helemaal geen nare opmerking. Ik had voor mijn gevoel echt gehoord dat ik faalde in organiseren en ordelijkheid. Door de focus te leggen op het negatieve werd er opnieuw een negatief punt aan mezelf toegevoegd aan mijn lijstje.

fail

Herken je dit bij jezelf in ergere of mindere mate en w il je je graag gelukkiger gaan voelen? Wat kun je dan doen?

Natuurlijk zijn er wat praktische tips die je kunt uitvoeren om positiever over jezelf te denken. Proud schreef bijvoorbeeld al eerder ''How to love youself'' en ''9 Tips om positief te zijn''. Die praktische tips zijn iets waar je zeker al mee aan de slag kunt. De diepgewortelde gewoonten en gedachtepatronen zul je wat serieuzer aan moeten pakken. Dit kan bijvoorbeeld door je bewust te worden van je negatieve gedachten en deze leren om te zetten in positievere gedachten.

compassie

 

Daarnaast kan het ook belangrijk zijn te gaan kijken naar hoe je jezelf meer kunt accepteren en te gaan werken aan zelfcompassie.

Compassie betekent dat je vriendelijk, meeleven, begripvol en liefdevol bent wanneer iemand temaken krijgt met tegenslagen. Zelfcompassie houdt dus in dat je deze eigenschappen ook bij jezelf leert toepassen. Jezelf behandelen zoals je graag je beste vriendin zou behandelen, wanneer zij steun nodig heeft.

Als er een tegenslag is, iets niet gaat zoals je wilt, veroordeel je jezelf niet, maar kijk je naar wat je wat er niet goed is gegaan en hoe je het volgende keer anders kan doen. (Zonder jezelf direct af te maken met allerlei nare gedachtes richting jezelf!)


Je neemt het jezelf niet kwalijk dat het vandaag niet is gelukt om je huiswerk af te krijgen. Nee, je hebt er begrip voor - je hebt immers je best gedaan - en kijkt hoe het je morgen wel kan lukken.
 

Zelfcompassie is trouwens geheel iets anders dan zelfvoldaanheid of zelfmedelijden. Veel mensen denken dat ze geen complimenten mogen ontvangen, of dat je meteen arrogant wordt als je positief over jezelf denkt. Wees niet bang. Je bent echt niet zomaar arrogant of zelfzuchtig.

Arrogantie en zelfzuchtigheid komen vaak ook voort uit een negatief zelfbeeld. Als je werkt aan een positiever zelfbeeld, zul je daarom echt niet zomaar zelfvoldaan worden. 

Natuurlijk is dit een grote uitdaging! Om hier mee aan de slag te gaan kan je de volgende vragen eens proberen te beantwoorden op een moment waarop je jezelf negatief toespreekt:

1. Wat zou een goede vriendin tegen je zeggen in deze situatie?

2. Denk een aan de mensen van wie je houdt. Zijn deze mensen wel eens zomaar weg gegaan of zijn ze je gaan haten toen jij je dag niet had, er niet leuk uit zag of iets per ongeluk verkeerd deed? Het lijkt me niet, dus waarom doe je dat dan wel bij jezelf?
 
3. Wat zou een verzorgende, liefhebbende moeder tegen haar kind zeggen als ze wil dat haar kind mogelijkheden krijgt en aangrijpt om te groeien en zicht te ontwikkelen?

4. Wie heeft ooit gezegd dat je perfect moet zijn?

5. Verdient een ander aandacht en af en toe verwennerij?

6. Kun je een opbouwende, vriendelijk manier bedenken hoe je het de volgende keer beter kunt aanpakken? 

compassie

Denk nu niet aan jouw ouders of die vriendinnen, maar aan de antwoorden. Antwoorden die jij dus ook verdient. Je kunt nu gaan kijken hoe jij jezelf kunt behandelen zoals je een ander zou behandelen. ''Wat jij niet wilt voor een ander, doe dat ook jezelf niet aan.'' Met compassie kijken naar jezelf, is iets waarin je enorm kunt groeien. Hoe lastig het af en toe ook kan zijn. 

Meten met twee maten is iets wat veel mensen doen. Maar sommige mensen meten wel met een hele korte liniaal bij zichzelf en gebruiken een enorm lang meetlint bij een ander. Hierdoor lijkt iemand anders veel mooier, sterker, beter en kun je die persoon nooit overtreffen. Daarentegen ben je zelf altijd zwak, stom, minder en slechter. Je vergelijkt jezelf ook altijd met mensen die zogenaamd beter zijn, nooit met mensen die slechter zijn.

Waarom ben jij wel door één klein puistje meteen lelijk en vind je dat bij een ander niet? Je zegt tegen je beste vriendin dat het echt niet zo opvalt, maar jezelf scheld je uit voor lelijkerd. Door stil te staan bij wat het thema ''compassie'' voor jou betekent, zul je minder met twee maten meten.

Een andere veel gemaakte denkfout is ''absoluut maken''. Door de zeggen dat je altijd fouten maakt en nooit iets goed doet laat je geen ruimte voor vriendelijkheid. Ik maak een fout of ik doe iets niet goed, klinkt al heel anders dan wanneer je het absoluut maakt. Probeer daarom zo min mogelijk de woorden: altijd, nooit, steeds, iedere keer en weer te gebruiken. Daardoor tel je de fouten niet meer op, maar zie je ze meer los van elkaar. Je kunt altijd opnieuw beginnen.

Probeer jezelf niet steeds te veroordelen. Iedereen maakt wel eens fouten. Het is misschien een zin die vaak wordt gebruikt, maar hij is daarom nog steeds, of misschien wel juist heel belangrijk en helemaal waar! Wees eens wat liever voor jezelf (dit betekent overigens niet dat je je verantwoordelijkheden niet neemt of jezelf maar alles toestaat). Laat je niet steeds leiden door die kritische gedachtes in je hoofd. Je bent geen mislukking als je een paar kilo te zwaar bent/ aankomt. Je bent en blijft de persoon die je bent. Oordeel niet zo veel. Probeer te accepteren. Het maakt je leven een stuk aangenamer.

zelfcompassie

Heb je meer interesse in het begrip zelfcompassie, dan kan Mindfulness je erg helpen & zou je het boek "Zelfcompassie" van Kristin Neff eens kunnen lezen. Zelfcompassie gaat volgens haar om drie dingen: begrip voor jezelf als je het moeilijk hebt, acceptatie dat lijden onvermijdelijk deel uitmaakt van het leven, en het onder ogen zien van je eigen emoties, zonder te oordelen.

Hoeveel zelfcompassie heb jij? Doe de TEST

Foto Pink: screenshot YouTube

Wat helpt voor jou tegen zelfhaat?

 

Gerelateerde blogposts

Reacties

Maudje - Vrijdag 30 december 2011 14:33
Zelfhaat, ik kan er over mee praten, maar het is moeilijk om te veranderen, ik hoop dat ik hier iets aan heb.
Goed verhaal!!
Mar - Vrijdag 30 december 2011 14:34
Wauw, heel mooi stuk!!!!
Hier kan ik zeker wat mee =)
Shopaholic - Vrijdag 30 december 2011 15:14
Mooi stuk! Herkenbaar.
Ga die test nog wel een keer maken.
May2 - Vrijdag 30 december 2011 15:36
Zelfcompassie, wordt nu zeker mijn motto voor volgend jaar! Lekker makkelijk te onthouden en een doel waar je wel even zoet mee bent. Echt een super artikel.
xRoosx - Zaterdag 31 december 2011 00:35
Vooral dat eerste stukje is enorm herkenbaar! Alles!
h0neybee - Zaterdag 31 december 2011 10:14
herkenning! dat van fouten los van elkaar zien is denk ik wel een goede voor mij. als ik een paar dingen fout heb gedaan laat het ding erna de kraan overlopen en benik een week ontzettend down.
xxxxxxxxxxx
lizzy - Zaterdag 31 december 2011 12:13
interessant en herkenbaar artikel!
Lyka - Zondag 1 januari 2012 11:38
IK ben een blog begonnen over mijn ervaring met therapie als tiener en beschrijf ook veel mijn gevoelens van zelfhaat... **niet linken**
E. - Vrijdag 13 januari 2012 14:15
Herkenbaar.. ik heb de test gedaan.. U scoort veeeeel lager dan de gemiddelde.. *oeps*

:(
Anna - Zaterdag 10 juni 2017 00:44
Had ik ook. Is pijnlijk om te horen.
Marieke - Zondag 30 december 2012 19:09
Zelfhaat kan veranderen in zelfacceptatie!
Ik weet het!
Joep - Donderdag 25 april 2013 11:22
Bedankt ik zit nu op school maar vanavond kijk ik zeker...
barbie - Donderdag 26 december 2013 17:03
Heb ook een haat aan mij zelf om dat ik te mager en mislukt ben volgens veel maar probeer er wel boven te staan maar is moeilijk herken alles wel
anoniempje - Donderdag 16 januari 2014 18:55
ik ben zelf ook heel erg onzeker op alles wat ik doe. ik haat mijn gezicht zo erg. ik vind mezelf zo dom en stom. ik heb t gevoel dat nietmand mij ziet zitten en dat ik altijd alleen zal blijven. ik werd in de eerste heel erg gepest maar zit nu in de 3e en ik word totaal niet gepest, maar alsnog ben ik zo negatief over mezelf. laatst gingen we op schoolreis en ik had zo een spijt dat ik mee was gegaan als ik om heen keek zag ik allemaal knappe meiden, ik had zoiets van wat doe ik hier hier hoor ik niet te zitten. ik schaam me om mn huis uit te gaan, dan kan iedereen weer zien hoe lelijk ik ben t liefst zit ik elke dag 24/7 thuis, maar dat kan niet.
ik heb zelfs zelfmoord willen plegen ik sta zo vaak op t puntje t te doen...
ik huil onwijs veel. als de leraar zegt dat ik eigenwijs ben of zucht om mij dan begin ik al te janken t zelfde gebeurt als iemand zegt dat ik iets niet kan of iets niet ben...

ik schrijf en teken heel vaak nare dingen over mezelf.

oekel - Zondag 9 februari 2014 15:07
ik denk zo vaak negatief. ik ben gewoon stom niks aan te doen
oekel - Zondag 9 februari 2014 15:07
ik denk zo vaak negatief. ik ben gewoon stom niks aan te doen
fml - Maandag 31 maart 2014 21:41
Ik haat mijzelf omdat ik niets goed kan doen. ik doe het altijd fout. Het enige wat mij tegenhoud van zelfmoord is dat ik denk aan het verdriet van mijn ouders.
Anna - Zaterdag 10 juni 2017 00:45
Heel herkenbaar.!
sjef - Zondag 15 juni 2014 18:06
Wat een gebazel.. daar help je niemand mee!
Kris - Donderdag 17 juli 2014 19:14
Ik haat me selef
Kris - Donderdag 17 juli 2014 19:17
Dat niemand me wat gund
joel - Zaterdag 27 september 2014 10:25
iedere keer probeer ik het weer , blijf positief dus zeg maar niets , maar uiteindelijk krijg ik zoveel pijn in mijn hart een soort steken , en kan ik alleen nog maar negatief denken , als mijn moeder of vader dan iets zegt spat ik uit elkaar en heb ik zoals hun dat zeggen maar weer eens een grote mond , ben ik een verwendnest en wil ik hun alleen maar kwetsen ! dan schreeuw ik maar weer dat ik naar een kostschool wil , ik hoef geen liefde , ik hoef geen "dingen" die me gelukkig maken zoals mijn ouders dat noemen computers , telefoons ,nieuwe broek etc. dat wil ik toch helemaal niet het enigste wat ik dan diep van binnen kan gebruiken is een knuffel ... niemand ziet dit, iedereen ziet alleen maar je slechte kanten , helaas , alleen de dingen die jezelf verkeerd doet... logisch dat je dan een negatief zelfbeeld krijgt als niemand je wilt helpen en iedereen alleen maar bezig is met zichzelf en andere mensen zwart te maken en te bekritiseren! jammer maar helaas dit is de harde realiteit van het "volwassen worden" zoals de volwassenen het noemen ........
lara - Vrijdag 27 maart 2015 13:43
hopelijk kan haten snel voorbij
Anoniem - Dinsdag 29 december 2015 22:39
Ik heb een vriendin met een verleden en heb zelf ook een verleden, waar ik voor ben behandeld.
Tijdens de behandeling heb ik veel gepraat met mijn vriendin. Ze kwam dagelijks naar me toe via berichten om iets kwijt te kunnen over haar gevoelens en haar paniekaanvallen en ik gaf haar altijd raad en troost. Maar op een gegeven moment kwamen al de emotie van haar en mij zo hoog dat ik haar een keer compleet heb genegeerd. Daar begon mijn zelfhaat. Ik heb mezelf altijd al egoistisch gevonden, maar nooit zo erg als nu.
Ze heeft het me gergeven, maar ze kwam aanzienlijk vaker naar me toe. Nu komt ze nooit meer. Laatst hebben we ook weer ruzie gehad over een opmerking die ze maakte. Ik wou gewoon dat ze sorry zei en er niet een groot ding van maken, maar blijkbaar zat er zoveel woede op mij in haar opgekropt. Ik heb haar blijkbaar wekenlang achter elkaar meerdere keren gekwetst. Dat deed ik niet bewust en ze zei er niks van. Ze is erg boos op me geworden dat ik haar ook een weekend met schuldgevoelens heb laten zitten.
Sindsdien irriteer ik me veel aan haar. Ik word al boos en verdrietig als ik aan de ruzie denk die onze band naar de klote heeft gezorgd. En dat heb ik zelf gedaan, volgens mezelf. Ik heb laatst een nachtmerrie hierover gehad, hoewel het weken geleden is.
Ik doe mezelf ook pijn als ik in de stress schiet.

Sindsdien haat ik mezelf en kraak ik me af op dat ik een egoïstische, ongevoelige trut ben. En misschien ben ik dat ook. Maar ik weet niet wat ik er mee aan moet.
Fems - Maandag 15 februari 2016 22:13
Ik heb deze blog al vaker gelezen. Maar vandaag heeft hij me opeens ontzettend geholpen!
Sara - Zaterdag 19 maart 2016 08:05
Ik ben Sara en ik ben nog niet 2 jaar in Nederland daarom schrijf ik niet zo goed. Ik zit op ISK om taal te leren en dit jaar moet ik naar andere school gaan en heb in 17 april examen voor Mbo schakel.
Ik moet voor mbo schakel 2F hebben (Engels-rekenen-Nederland) maar ik heb het niveau nog niet ik weet echt niet wat moet ik doen; ik leer wel ik zweer het maar het lukt gewoon niet en als ik het niet haal ,word mijn toekomst een shit gewoon. Mijn docent zei dat ik niet misschien het niveau kun hallen en daarom haat ik mijzelf .
Vertel ik niet - Zondag 12 juni 2016 17:33
nou ik weet zelf niet wie ik ben ik huil elke avond in me bed voor slapen gaan en snik ik haat me zelf vind me zef stom en lelijk en dom ik kan het bij niemand kwijt ik kan niet over mijn gevoelens praten... want niemand luistert soms ben ik wel gelukige maar dan denk ik er niet over maar nu wel dus :C snik
gydo - Zondag 19 juni 2016 15:14
Ik haat mijzelf ik.ben.dom stom lekijk.ik hou niet van mijn leven
gydo - Zondag 19 juni 2016 15:14
Ik haat mijzelf ik.ben.dom stom lekijk.ik hou niet van mijn leven
Tanja - Donderdag 30 juni 2016 19:40
Ik heb een beperking een lichtverstandelijke en daar heb ik een behoorlijk hekel aan ik heb een begeleider en die heeft me aan een baantje geholpen maar ik werk met mensen met een beperking ik haat mijn beperking ik heb ontslag genomen en wil in een normaal bedrijf werken waarom heb ik een hekel aan mezelf nou omdat ik een beperking heb irritant
Bert Wilhelmy Damsté - Dinsdag 29 november 2016 03:52
ik haat mij zelf omdat ik nooit contact maak met andere mensen ik ben in mij zelf gekeerd en ik heb nooit een eigen mening mijn hoofd is heel dom en beperkt
Nienke - Vrijdag 6 januari 2017 04:11
Ik haat mezelf
Anh - Dinsdag 30 mei 2017 14:40
Ik wil mezelf ophangen maar ik durf niet.
Redactie Proud2bme - Dinsdag 30 mei 2017 14:50
Lieve Anh,
Wat heftig om te lezen dat je het zo moeilijk hebt dat je het leven niet meer ziet zitten. Als je vaker zulk soort gedachtes hebt, dan zou je eens op de website www.113.nl kunnen kijken. Hier kan je anoniem met iemand chatten of bellen om hierover te praten. Blijf hier niet te lang mee rondlopen. Er zijn genoeg mensen die jou willen helpen. Het wordt beter, echt waar!

liefs Proud2bme
Noorderlicht x - Zaterdag 3 juni 2017 23:34
Ik haat mezelf... Ik ben dom stom en lelijk en ik doe alles fout... Wat moet ik nou
anoniem - Dinsdag 22 mei 2018 13:59
ik snap je gevoel, echt waar. maar er zijn echt wel mensen die jou waarderen alleen je heb ze nog niet ontmoet. hou vol en doe gewoon je best met de dingen die je doet. dan komt alles echt wel weer goed, belooft
Denise - Dinsdag 9 januari 2018 20:00
Herkenbaar allemaal..
liza - Dinsdag 22 mei 2018 13:57
ik voel me soms nutteloos. alsof ik niks kan en dat ik moet stoppen om het te proberen