Echt uitgerust wakker worden is soms een hele opgave. Zeker na slapeloze nachten is het moeilijk om 's morgens afscheid te nemen van je bed, waarin je juist op dat moment zo lekker ligt. Ik kan mezelf maar moeilijk uit bed krijgen. Dit komt ook wel omdat ik vrij laat ga slapen. Er wordt al snel naar cafeïne gegrepen maar teveel hiervan is niet heel gezond. Er zijn gelukkig ook andere voedingsstoffen die (over)vermoeidheid tegen kunnen gaan en ervoor kunnen zorgen dat je uitgerust aan de nieuwe dag begint.

Bron

Omdat ik zelf moeilijk mijn bed uit kom en vaak ook erg moe ben als ik wakker word, heb ik eens extra gelet op de invloed van voeding en drinken op de energie die ik heb. Ik merk bij bepaalde producten echt dat het werkt. Soms vind ik het bijvoorbeeld wel moeilijk om voldoende water te drinken of van een bepaald product te eten, maar ik blijf het proberen omdat ik mij er fitter door voel en om de ochtend strijd tegen te gaan.

Voedingsstoffen die vermoeidheid tegen kunnen gaan.

♥ Water
Heel saai en vanzelfsprekend, maar water helpt goed tegen vermoeidheid. Vermoeidheid kan namelijk een teken zijn van uitdroging. Ons lichaam bestaat voor tweederde uit water en veel lichaamsfuncties hebben dit nodig om goed te kunnen functioneren. Zelf merk ik dat dit wel echt werkt. Ik voel mij fitter als ik meer drink. Ik vind het wel moeilijk om voldoende water te drinken, soms vergeet ik het gewoon. Maar iedere keer probeer ik mijzelf te wijzen op het belang ervan. Ik neem nu standaard altijd een flesje water mee en dat helpt wel. Verder drink ik wel vaak water met een smaakje, bijvoorbeeld lekkere limonade of water met een beetje citroen en verse munt.

 
Bron Bron

♥ Vitamine B1
Vitamine B1 is onmisbaar voor de energievoorziening van het lichaam. Deze vitamine (Thiamine) zit in volkoren granen zoals zilvervliesrijst en volle tarwe, gist, noten, peulvruchten, andere groenten zoals asperges, spruitjes en spinazie, sinaasappels, zuivelproducten en sommige soorten vlees en gevogelte. Daarnaast kun zijn er ook voedingssupplementen verkrijgbaar waar vitamine B1 in zit.

♥ Citrusvruchten 
Limoenen, citroenen en sinaasappels inslaan! Ze zijn heel lekker, ze zijn te verwerken in heel veel gerechten en ze zijn ook rijk aan vitamine C. Dit is natuurlijk heel gezond maar daarnaast kan het ook helpen tegen (chronische) vermoeidheid. De geur van de citrusvruchten zou al effectief zijn.

♥ Koolhydraten
Koolhydraten zijn voedingsstoffen die een belangrijke energiebron vormen voor het lichaam. Vooral voor de hersenen en rode bloedcellen zijn koolhydraten erg belangrijk. Om vermoeidheid tegen te gaan is het van belang om koolhydraten te eten. Deze zijn te vinden in graanproducten zoals pasta en brood, maar ook in aardappelen en peulvruchten.

♥ Inuline 

Inuline helpt ook tegen vermoeidheid. Daarnaast zorgt het ervoor dat je lichaam voldoende ijzer op kan nemen en het helpt tegen bloedarmoede. Inuline zit bijvoorbeeld in havermout, tarwe, uien, knoflook, prei, artisjokken, zoete aardappelen en aardperen.

Bron

♥ Eiwitten
Eiwitten die bijvoorbeeld zitten in vis zijn heel belangrijk om een energietekort tegen te gaan. Het zijn ook de bouwstenen van het lichaam en bevatten aminozuren die je scherp houden en depressies tegen gaan. Eiwitten zijn te vinden in vlees, vis, melk, eieren en kaas. Dit zijn de dierlijke eiwitten. Daarnaast zijn er nog plantaardige eiwitten. Deze zitten vooral in graanproducten, brood, noten en peulvruchten.

♥ Magnesium 
Magnesium is één van de belangrijkste mineralen in het lichaam. Het is van essentieel belang voor de energieproductie in het lichaam. Magnesium werkt ook al een natuurlijke tranquilizer, een soort anti stress middel. En daarnaast is het noodzakelijk voor een optimale werking van zenuwcellen en spieren. Om voldoende magnesium in je lichaam te hebben en dus genoeg energie te hebben, is het goed om producten te eten die dit bevatten. Magnesium zit bijvoorbeeld in groenten, brood en andere graanproducten, melkproducten, vlees, noten en zaden en tofu.

♥ Pure chocolade 

Klinkt misschien gek, maar een stukje pure chocola kan wonderen doen. Het is namelijk uit onderzoek gebleken dat kleine hoeveelheden pure chocola vermoeidheid tegengaan. Daarnaast kun je je er ook mentaal beter door voelen. Pure chocola bevat namelijk het stofje polyfenolen. Dit zorgt ervoor dat de hersenen serotonine aanmaken, waardoor je je beter voelt.

Bron

Daarnaast helpt het mij heel erg om iedere ochtend te ontbijten, ondanks dat ik dat soms heel moeilijk vind. Een ontbijtje geeft zoveel energie en het kan echt een goed gevoel bij mij teweeg brengen. Het gevoel dat ik de dag aan kan, terwijl ik dat voor het ontbijt nog niet had. De douche helpt mij om mijn ogen open te krijgen en mij fitter te voelen en het ontbijt vult dit aan.

Wat helpt jou tegen vermoeidheid?