Eten als je ziek bent
Deze tijd van het jaar worden veel mensen eerder ziek. Het weer verandert en een verkoudheid komt dan snel om de hoek kijken. Regelmatig hoor ik dat mensen met een eetstoornis het lastig vinden om een eetlijst te volgen als ze ziek zijn. De verleiding is dan groot om die eetlijst maar even te laten zitten. Wat is dan handig om te doen?
Sowieso is dit natuurlijk erg afhankelijk van je lichamelijke conditie. Volg je een eetlijst om stabiel te blijven in gewicht, dan is het natuurlijk anders dan als je ernstig ondergewicht hebt. Zit je in die laatste situatie dan is iedere hoeveelheid energie die je dan binnen moet krijgen belangrijk. Als je ziek bent dan kies je misschien eerder voor drinkvoeding of andere 'dieetpreparaten' om geen energie te missen. Bij de eerste situatie zou je misschien wel 6 eetmomenten aanhouden maar kies je andere voedingsmiddelen die je wel lust nu je ziek bent. Denk aan kippensoep met brood als avondmaaltijd. Als je ondergewicht hebt, is dit misschien ook lekker, maar vul het dan wel aan met andere producten.
Ook kun je denken dat je veel minder eten nodig hebt omdat je niet zoveel doet als je ziek bent. Dat lijkt natuurlijk logisch, maar vergeet niet dat ziek zijn ook erg veel energie kost. Je lichaam wil er juist voor zorgen dat je weer fit wordt en dus doet het hard zijn best om jou beter te maken en ook daar heb je veel energie voor nodig. Daarom is het juist belangrijk om niets weg te laten maar alles te eten wat er op je eetlijst staat.
Wat moet ik precies eten als ik ziek ben?
Voordat ik hier antwoord op geef is het belangrijk te vermelden dat je zeker ook voldoende moet blijven drinken. Zeker als je veel zweet of als je last hebt van diarree of braken heeft je lichaam behoefte aan voldoende vocht. Qua eten noemde ik net al de (kippen)soep met brood. Dit is lekker hartig van smaak en makkelijk om op te eten, zeker met een zere keel.
Denk daarnaast ook aan smoothies gemaakt van yoghurt, kwark en vers fruit. Lekker koud en ook zacht voor je keel. Als drinken makkelijker gaat dan iets te eten kun je ook kiezen voor drinkontbijt of pap. Hier kun je dan ook nog honing aan toevoegen voor extra smaak.
Verder kun je qua avondeten denken aan aardappelpuree gepureerd met wortelen, spinazie of bloemkool en hier dan draadjesvlees bij of geruld gehakt erdoor heen. Je kan hier zelfs ook nog wat appelmoes overheen doen. Op deze manier heb je toch je warme maaltijd binnen maar hoef je niet veel te kauwen en krijg je het makkelijker weg.
Mocht je juist misselijk zijn of buikpijn hebben, verspreid dan je maaltijden wat meer over de dag of kies voor kleinere porties per keer, maar houd wel minimaal 6 eetmomenten aan. Je kan hartige voedingsmiddelen met zoet afwisselen voor de variatie en om je eetlust wat te bevorderen.
Als brood even niet lukt dan kan je als ontbijt kiezen voor drinkontbijt of yoghurt met muesli. Ook kan je je brood roosteren en een gekookt eitje erbij nemen. Probeer ook eens een beschuitje met wat kaneel en suiker.
Hopelijk lukt het met deze tips om toch goed te blijven eten en drinken en ben je snel weer opgeknapt. Wat eet jij als je ziek bent?
Gerelateerde blogposts
Reacties
Maar ik heb er 1 vraagje over:
Er staat: ''Als je ernstig ondergewicht hebt'' . Hoeveel kilo ondergewicht of welk BMI betekend dat, want het is toch wel een verschil
En tja... pas had ik buikgriep en toen kreeg ik echt geen hap door mijn keel. Nooit geweten dat je zó misselijk kunt zijn zeg. Probeerde toen wel wat bouillon of soep, zodat ik nog wat vocht en zout binnenkreeg.
Eten als je ziek bent is best lastig!
Maar ik kan natuurlijk eens naast het fruit wat vaker smoothies proberen en inderdaad zoals nu wat soep met brood.
beetje basic en suiker geeft snelle energie enzo.
mijn ideale ziekheid dieetje! :)
moeilijk moeilijk,dat ziek zijn en blijven eten
aardappelpuree is dan wel lekker, maar smoothies en beschuitjes inderdaad ook
Het ergste is als je ziek bent op zo'n manier dat je van ALLES kramp krijgt in je maag en darmen en gewoon alles. Dat je bijna niet eens meer thee kan drinken. Vreselijk.
Gelukkig duurt zoiets nooit lang.
- Beschuitjes met Kaneelsuiker of Anijshagel. Iets wat geurde kon ik namelijk niet verdragen, alleen de geur en smaak van kaneel en anijs leek juist te helpen tegen de misselijkheid. Daarna als het wat beter ging over op jam of appelstroop oid, maar dat ging soms minder goed doordat dat wat zuur smaakte
- Vooral koude maaltijden eten. Op een of andere manier werd ik erg misselijk van warm eten, zelfs als het gewoon gekookte groenten waren. Een salade of fruit oid ging bij mij veel beter. Ik at ook vaak quiche, maar die liet ik dan eerst volledig afkoelen en zette hem zelfs nog eerst in de koelkast. Dat ging stukken beter dan warm.
- Nutri! Nu ben ik zelf iemand die nutri eigenlijk best wel lekker vind, dus had hier geen enkel probleem mee. Ik had ze gewoon bij de apotheek gehaald, dat kan nl iedereen doen en heb je niks van een arts ofzo voor nodig, gewoon net als een product in de supermarkt kopen eigenlijk. Ik dronk die met aardbei of busvruchten, dat ging vaak toch makkelijker dan vast voedsel en was vooral prima als aanvulling omdat mijn maaltijden zelf (te) klein waren.
- Maria Biscuitjes. Dat zijn van die lekker kleine koekjes waarvan ik toch wel een aantal van weg kon krijgen. Ze smaken namelijk best wel neutraal, geuren niet enz. Ik vond ze ideaal.
Misschien heeft iemand er iets aan :)
Ik heb als ik ziek ben wel gewoon honger enzo, maar het smaakt me dan gewoon allemaal niet.. Das wel vervelend, maar ik probeer we gewoon te eten. Kippensoep is voor mij echt het makkelijkste om te eten als ik ziek ben, zit veel smaak aan en hoef je niet te kauwen!
gelukkig ben ik max 1 x per aar een dag of drie grieperig, goede weerstand i geloof ik?
Ik heb dan altijd zoute trek. chips, gezouten pinda's, kaas. Maar ik hou het binnen mijn grens. Dus ik geniet wel.
Als ik buikgriep heb, wordt ik altijd veel zwakker beter, dan dat ik ziek werd. Ik eet dan bijna niets. Maar ik heb geen ondergewicht, dus kan het wel.
Gelukkig is het nu alleen verkouden. Dus ik ga weer snel beter worden.
Na 5 uur zo door geploeterd te hebben, ik viel steeds in slaap, dan weer braken, dan weer slapen totdat ik uiteindelijk wakker bleef en ik kon proberen te eten. Een beetje soep bleef zitten en na weer een uur slapen lukte het zelfs om een boterham vast te houden.
De tips die hier gegeven worden zijn handig maar als je maar blijft overgeven omdat je te leeg bent heb ik zelf niet zo veel aan de tips, helaas.
Ik merk wel dat ik na z'n ziek dagje de dagen erna behoorlijk honger heb en ik geef daar dan ook maar zo veel mogelijk aan toe!
- Ik drink nooit appelsap. Maar als ik ziek ben neig ik altijd naar het drinken van appelsap, het is bijna het enige naast slokjes water en lauwe cola wat ik dan kan drinken. Meer mensen hebben dit, dus ik ben niet de enige. Er zit misschien een stofje in waar je lichaam dan om vraagt of zo. Vreemd en grappig, dat appelsap-bij-ziek-zijn-fenomeen. Ik weet niet waarom, ik drink het/wil het enkel als ik ziek ben.
Verder maakt ziek zijn mij weer een extra dankbaarder mens. Het is soms goed daar weer even aan herinnerd te worden. Dat niets vanzelfsprekend is. Dat het fijn is om door je neus te kunnen ademen, of om niet misselijk te zijn. Ik laat het maar gewoon komen zoals het komt, er is geen andere prioriteit meer op dat moment dan beter worden. En ik bedenk en weet; er zijn veel ergere dingen. Verkoudheid en griep zijn vervelend, maar gaan wel weer over.
Ik eet vooral vla en yoghurt en fruit....
Mijn maag borrelt na alles wat ik gegeten heb.. Maar ja, hoop snel weer de oude te zijn!!
beschuit met suiker en kaneel, bouilion en een gekookt eitje. Heb altijd honger als een paard als ik ziek ben ;) Snoep enzo of vettigheid gaat er bij mij dan echt niet in.
ik ben in sla
apgevallen nog steedsss