Piekeren

 

Piekeren... Elk mens piekert wel eens; jong of oud. Het verschil ligt alleen per persoon waar ze over piekeren. De één piekert over school en de ander piekert over werk of financiën. Uit onderzoek is gebleken dat ruim 30 procent van de Nederlanders dagelijks piekert. Een kwart daarvan piekert zelfs meer dan een uur per dag!

piekeren

Bij sommige mensen kan het piekeren doorslaan. Hun dagelijks leven wordt dan erg beïnvloedt door het piekeren. Mensen die vaak piekeren zijn erg gespannen. 's Avonds wordt er het vaakst gepiekerd, vooral wanneer je op bed ligt. Jouw lichaam komt dan tot rust en je verwerkt dan jouw belevenissen van die dag of je bereid je voor op de volgende dag. Daarom wordt 's avonds in bed ook wel het favoriete piekermoment genoemd. Sommigen kunnen wel uren lang doorpiekeren. Het is dan ook niet raar dat ongeveer 31% van de mensen die piekert slecht slaapt.

Piekeren kan de kans op een psychische stoornis vergroten. Hierbij valt te denken aan angststoornis of depressie. Voor mensen die een aanleg hebben voor een psychische stoornis kan het piekeren een trigger zijn. Piekeren kan namelijk negatief ervaren worden. Het wordt ook wel het doemdenken genoemd. Bij doemdenken denk je alles in een negatieve vorm: ‘' Nee, dit gaat me nooit lukken!'' of ‘'Die presentatie gaat vast slecht morgen, ik heb me zo slecht voorbereid!''. Wanneer iemand door blijft piekeren, kan dit tot depressieve gedachten leiden. Ook kan het irrationele piekeren leiden tot angststoornissen. Je maakt jezelf als het ware banger en banger doordat je maar door blijft gaan met het piekeren.

Maar het piekeren zelf kan ook doorslaan in een psychische stoornis. De generaliserende angststoornis (GAS) wordt ook wel de piekerstoornis genoemd. 1 op de twintig mensen krijgen ooit in hun leven last van de piekerstoornis. Deze mensen piekeren de hele dag door over dagelijkse dingen. Hierbij valt te denken aan het piekeren over school/werk, liefde en gezondheid.

De piekerstoornis werd niet altijd erkend noch herkend. Sommigen verklaren zich gewoon tot een enorme piekeraar. Maar niet veel mensen weten dat dit ook een psychische stoornis kan zijn. Daarom wordt er nauwelijks hulp gevraagd terwijl het wel nodig is. De kans op een genezing zonder hulp is maar tussen de 10 en 15%. Daarom is hulp vragen erg belangrijk!

Uit onderzoek van onderzoeker en docent Colin van der Heiden is gebleken dat er 2 therapieën zijn die erg helpend zijn tegen de piekerstoornis. Bij één van de behandelingen was het genezingspercentage 75%. Bij vier van de vijf mensen met de piekerstoornis is de situatie verbeterd na de behandeling.

Eén van de therapieën heet de metacognitieve therapie. Bij de metacognitieve therapie wordt gekeken naar hoe de cliënt kijkt naar het piekeren. Vaak begint piekeren onschuldig. Je denkt na over wat er komt en probeert hiermee problemen of situaties te voorkomen. Wanneer iemand hierin doorslaat is diegene continue bezig met piekeren om elk situatie te voorkomen.

Het piekeren wordt hierbij eigenlijk gebruikt als een overlevingstrategie: ‘'Hoe ga ik het aanpakken?!?!''. Hierdoor is diegene het nut van het piekeren eigenlijk al voorbij gegaan. Piekeren is nu niet meer positief maar negatief. Bij de metacognitieve therapie wordt stilgestaan bij wat voor nut het piekeren eigenlijk heeft. Is het piekeren iets negatiefs? En hoe kunnen ze het weer positief gebruiken?

De tweede therapie heet Intolerance-of-uncertainty (IUT). Bij deze therapie wordt er vanuit gegaan dat mensen met de piekerstoornis bang zijn voor de onzekerheid. Daarom blijven ze piekeren om zo goed mogelijk de situaties te voorspellen en te voorkomen. Maar soms gaat het nou eenmaal anders dan je hebt gepland. Daar is niks aan te doen. Daarom is het belangrijk bij de IUT dat mensen leren om te gaan met de onzekerheid en de eventuele uitkomsten. Wanneer ze niet meer vanuit het ergste uitgaan, kunnen ze gericht zoeken naar een meer rationele afloop die ze wel kunnen accepteren.

what

Er zijn maar weinig mensen die niet zullen piekeren. Er komt eigenlijk altijd wel een moment waarop je gaat piekeren over wat er gaat gebeuren of wat er is gebeurd. Maar het verschil ligt in de omgang met het piekeren. De één ligt 5 minuten wakker van een toets en de ander kan urenlang piekeren over een toets. Piekeren kan gezond zijn maar laat het niet de controle overnemen.

Het kan soms helpen, als je erg veel last hebt van piekeren, om een piekermoment voor jezelf in te bouwen. Ga op en vast tijdstip een half uur op een stoel zitten. Dan mág je piekeren. Iedere keer als je gedurende een ander moment op de dag gaat piekeren, herinner je jezelf eraan, dat je straks alle tijd hebt om te piekeren en nu beter niet kan piekeren.

Waar pieker jij het meest over?

 

Gerelateerde blogposts

Reacties

Nyn - Dinsdag 10 mei 2011 13:51
Over of ik wel een goed mens ben, of ik het wel goed doe.
Over financiėn idd.
Over wat anderen vinden van mij en of het ooit goed komt en ik ooit de rust vind in mn hoofd die ik zo graag zou willen.
Maar ook vaak over leuke dingen, hoe ik mn sieraden lijn op poten ga zetten, wat voor lieve mensen ik om me heen heb, en de dingen waar ik wel trots op kan zijn over mezelf.

- Dinsdag 10 mei 2011 13:53
Ik pieker het vaakst over: mijn gewicht, uiterlijk, school, wat vriendinnen van mij vinden, werk, en hoe ik in hemelsnaam de dag door moet komen.
En ik pieker ook altijd 's avonds/'s nachts, waardoor ik dus ook heel slecht slaap.. :-(
Shopaholic - Dinsdag 10 mei 2011 14:08
Shit hee... wat herkenbaar... ik zit me nu echt af te vragen of ik die stoornis heb!?
lizzy - Dinsdag 10 mei 2011 14:41
ik pieker ook vooral savonds en snachts en over mn uiterlijk en gewicht en ook inderdaad over hoe ik de dag door ga komen.
Hannah - Dinsdag 10 mei 2011 16:31
Ik pieker bijna de hele dag door, ik denk over alles na. Het gaat van of ik mijn examens wel ga halen, hoe ik dat moet gaan doen, of ik wel genoeg geleerd heb tot aan welk beleg ik het eerst op mijn brood zal doen en van welke voet ik mijn veters het eerst zal strikken. Sommige dagen is het nog veel extremer dan andere dagen. Soms gaat het een tijd goed, dan pieker en denk ik nog wel heel erg veel, maar kan ik er mee omgaan. Soms laat ik mijn hele dag/week/alles beļnvloeden door mijn gepieker, dan voel ik me enorm down, durf ik niks te ondernemen omdat ik niet weet wat ik als eerste moet doen of wat ik het belangrijkste vind. Wanneer ik dan wel dingen onderneem baal ik omdat ik niet weet of ik wel het juiste heb gedaan en of ik het wel op de goede manier heb gedaan en ga zo maar door.. Soms heb ik er dus veel meer last van dan anders.

Geen idee of ik echt die stoornis heb maar ik geloof dat het bij mij wel vrij extreem is, dat piekeren ;) Het gaat heel vaak ook gepaard met keuzes maken, ik ben een enórme twijfelaar.. Misschien moet ik er toch maar iets meer over vertellen bij mijn psychologe..

Wel verhelderend, dit bericht! Erg fijn en duidelijk =)

xx
@shopaholic - Dinsdag 10 mei 2011 16:37
hetzelfde hier..
pirwuhgjlfhrgiqjrehyugtherilqjhr - Dinsdag 10 mei 2011 16:52
ik pieker meestal over school, wat ik wil gaan doen als werk, mijn gewicht, mijn uiterlijk, mijn vrienden, liefde enz
Anoniem - Dinsdag 10 mei 2011 19:15
Zelf pieker ik ook heel erg veel, maar als ik dan mezelf de vraag stel : Wat schiet ik er eigenlijk mee op ? dan verminderd het ook weer. 'S avonds in bed even lezen of een muziekje luisteren helpt mij ook wel soms. Binnenkort heb ik examen en pieker hierdoor ook weer erg veel.

@Hannah, misschien is het inderdaad wel goed als je het bespreekbaar maakt. Piekeren zijn gedachten's die zomaar uit het niets in je opkomen en daar kun je helemaal niets aan doen. Als je het bespreekbaar maakt kan zij/hij je misschien verder helpen en jou tips geven zodat jij er minder last van hebt. Veel succes in ieder geval, lijkt me erg lastig als je er zoveel last van hebt.
Amy - Dinsdag 10 mei 2011 19:48
Ik heb de diagnose gegeneraliseerde angststoornis en ik wist de meeste dingen die hier staan niet eens (bijv. dat het piekerstoornis wordt genoemd..) maar ik herken me er super erg in. ik ben ook vaak afwezig en bang omdat ik dan aan het piekeren ben terwijl dat dan echt momenten zijn dat je niet hoort te piekeren. Onder een belangrijke toets bijvoorbeeld, dan ben ik alweer aan het piekeren over de volgende toets en heb ik negatieve gedachtes dat ik deze toch niet kan maar ook onder een gesprek pieker ik heel vaak en dan kan ik het niet goed volgen... irritant!
marieke - Dinsdag 10 mei 2011 20:15
Ik pieker vaak over mijn rijlessen. Zo erg dat ik van te voren niet eens meer kan eten van de spanning
anoniem - Dinsdag 10 mei 2011 22:50
over werkelijk alles... de stomste dingen ook waarvan ik denk; pieker daar toch niet zo over! eb je niets aan! maar ja.. uiteindelijk blijf ik piekeren... een vriend van mij gaat vaak pas op het moment zelf er over na denken of net iets ervoor mocht dat nodig zijn. Daarvoor doet tie dat gewoon niet. Vind hij zonde van zijn tijd. heeerlijk lijkt me dat soms:) schijnen mannen vaak beter in te zijn..
lianne - Woensdag 11 mei 2011 15:22
Ik pieker het meest over stage, school, huiswerk, dromen en vooral over bepaalde situaties die ik dan in mijn hoofd blijf herhalen, ik kan ze niet loslaten :(
jasmila - Woensdag 11 mei 2011 17:31
ik pieker echt heel vaak..
... - Woensdag 11 mei 2011 21:36
wat ik me een beetje afvraag, wat is het verschil tussen nadenken en piekeren? want ik doe een van beiden dus heeel veel, maar welke? :P
Anoniem - Zaterdag 14 mei 2011 15:09
@Reactie van : Nadenken doe je in het dagelijks leven over van alles, en dat is ook goed om te kunnen functioneren. Nadenken over hoe laat je in de ochtend van huis gaat op weg naar werk/school, nadenken welke kleding je aantrekt. Dit zijn normale en handige gedachten's. Wanneer gedachten's met je op de loop gaan en je deze als een storend en onaangenaam gevoel ervaart en als alle gedachten's eigenlijk over veel nutteloze onderwerpen gaan of juist heel lang over 1 pepaalt onderwerp, dan zou je het wel eens piekeren kunnen noemen. Als je bijvoorbeeld wel een half uur nadenkt over je kleding, en als je elke keer maar weer aan die ene vriendin denkt waar je ruzie mee hebt en je je gedachten's moeilijk kunt verzetten. Van hoofdpijn kun je zelfs hoofdpijn krijgen en je kunt er slechter door in slaap komen.

Het belangrijkste is dat je jou gedachten's niet als storend ervaart. Iets leuks doen kan helpen om het piekeren te verminderen. En als je er extreem veel last van hebt, is het misschien een idee o het bespreekbaar te maken met een vertrouwenspersoon......
Suzan - Zaterdag 14 mei 2011 15:36
Volgens mij heb ik dit...ik pieker de hele dag..nou, eigenlijk plan ik alles van mijn dag. Ik plan wanneer ik ga eten, wanneer ik dit ga doen, dat ga doen...

ik plan mijn hele dag in...per uur wat ik ga doen..weet eigenlijk niet waarom, maar zo zit ik aan een schema vast wat ik zelf in mijn hoofd al heb gemaakt, en eenmaal gemaakt is het moeilijk om het anders te gaan plannen.

En door het plannen komt ook veel gepieker, vooral als het opeens anders gaat dan ik gepland heb, dan gaat de hell los in mijn hoofd..maar hoe moet dit dan, en hoe moet dat dan?..enz.

en ik slaap soms hele nachten niet doordat het 'zo druk is' in mijn hoofd. Ik pieker dan het meest, ik plan dan namelijk alles al voor de dag daarna, en soms de dag daarna en soms wel eens de hele week!
echt te gek voor woorden...soms pieker ik in bed ook over situaties die helemaal niet kunnen gebeuren,vind je het dan gek dat ik niet slaap?

maar probeer nu er mee om te gaan, idd een pieker momentje af en toe instellen en als ik s'avond merk dat ik weer ga piekeren probeer ik het meteen te stoppen, wat schiet ik er nu eenmaal mee op? wat is er nog voor spontaniteit en lol van mijn dag als ik alles al voor mijzelf gepland heb?
soms werkt het...maar nu is het even weer wat erger..maar blijf proberen! Het gaat me wel lukken, weet ik zeker. (:
Anoniem - Zaterdag 14 mei 2011 19:57
Zusan : Volgens mij ben je op de goede weg ! Blijven vol houden en lief zijn voor jezelf helpt ! Ga leuke dingen doen en misschien vindt je yoga wel wat ?......
anoniempje - Vrijdag 22 juli 2011 01:09
ik pieker vooral over mijn werk
bang van dat ik iets vergeten ben te doen
of iets verkeerd gedaan heb of zo
ik kan het piekeren moeilijk stoppen
ik probeer altijd mijn best te doen zodat ik niets kan hebben om over te piekeren
maar iets stoms kan de start zijn van uren piekeren
bij mij is het vooral sanvonds en snachts maar heb er ook niet altijd last van bij mij is het in momenten
Marije - Maandag 23 januari 2012 20:27
Ik pieker veel over dingen...
de hele dag door ben ik met alles bezig. wat zal er gebeuren in het volgende schooluur? wat voor opmerkingen zullen kinderen over mij maken? hoe kan ik afvallen? wat vinden kinderen van mij? hoe gaat ik dit aanpakken en dat? naja...alles...
Lisa - Woensdag 27 juni 2012 17:46
Ik heb een GAS, helaas. Ik pieker over van alles, school, de toekomst, de dood, wat anderen van me vinden, wat ik van mezelf vind/zou moeten vinden, etc. etc.
.... - Zaterdag 12 januari 2013 00:33
Toevallig net dingen hierover opgezocht, pieker ook heel veel en been heel snel bang... Begin mij nu ook af te vragen of ik dit misschien heb...
Om eerlijk te zijn dacht ik dat het niet zo raar was als je de hele dag door piekert XD Ik heb er wel heel veel last van, maar dacht dat het desalniettemin gewoon normaal was, dat iedereen dat deed. Whoeps.
Slimmeinvesteerder - Zaterdag 13 april 2013 16:13
ik pieker ook heel erg, elke vriendschap die ik maak gaat op een of manier stuk, op school doe ik mijn best, maar ik weet niet of dat wel goed genoeg is, ik maak me heel erg zorgen wat mijn docenten over mij vinden, ik maak me zorgen over de onverschillige relatie van mijn ouders of ze weer een knallende ruzie maken, of ze weer gaan scheiden ja of nee, ik maak me ook zorgen dat niemand me mag, en dat iedereen me haat, ik maak me altijd zorgen na een situatie wat ik beter kon zeggen of achterwege kon laten. Ik maak me altijd voor alles zorgen, ik wordt als een gek uitgemaakt door een vertrouwenspersoon. Ze zegt maar dat ik een psychiater moet opzoeken. Maar ik weet het niet meer.. Ik heb voor aankomende dinsdag al een afspraak gemaakt met een interne psycholoog @ de huisarts. Ik weet het niet meer, ik haal wel supergoede punten op school. Ik voel me al 2 jaar niet meer gelukkig.
Finding You - Donderdag 12 december 2013 23:45
Vervelend, al die piekerproblemen. Maar zeker niet nodig! Lees hier enkele simpele tips die je kunt doen om toch goed te kunnen slapen. Een open instelling helpt absoluut. Ik hoor ook wel eens mensen die eraan beginnen met een instelling als; Ik probeer het wel even 2 min.' of 'dit werkt waarschijnlijk toch niet maar ik probeer het wel even.' In dat geval kun je beter verder zoeken. De tips zijn super simpel, iedereen kan het. Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen!



Mvg, Emmy
Ronald - Zondag 16 maart 2014 20:39
heb 16 weken therapie gehad in het UMCG te Groningen op de afd.ucp.(universitair centrum psychiatrie) om van depressie en overmatig piekeren te genezen met o.a. metacognitieve therapie. ben nu 4 weken na de therapie en redelijk genezen. de rest moet ik zelf doen. dat gaat erg moeilijk, maar stukje bij beetje gaat het langzaam beter. probleem dat nu volgt is een nieuwe baan te vinden. welke werkgever wil een patient met geestesproblemen, hart- en longproblemen? moet dus in de WIA blijven maar UWV wil me in de ww doen! hoezo proberen niet meer depressief te worden!
Anne - Woensdag 16 juli 2014 23:56
Ik pieker over alles wat ik verkeerd gedaan hebt en niet meer goed te maken is.
Steeds opnieuw bedenk ik waar om ik niet andere keuzes gemaakt heb.
Kon ik het maar over doen...