Praktische tips tegen een eetstoornis

Gepost op Woensdag 25 september 2013 19:15 door Scarlet Hemkes in Proud2Live.

Soms is het fijn om wat eenvoudige tips te hebben die je snel kan lezen en uitvoeren. Tips die je helpen bij een positiever zelfbeeld of lichaamsbeeld, die helpen bij gevoelens van angst of eenzaamheid. Onderstaand een flink aantal praktische tips die we vonden via Tumblr. Probeer er eens een paar uit!

recovery

Tips voor een beter lichaamsbeeld:

  • Zet je weegschaal eens een paar dagen weg (of gooi hem helemaal weg)
  • Trek kleding aan die comfortabel zit (maar niet te slobberig zit)
  • Vestig de aandacht op delen van je lichaam waarop je trots bent
  • Als je ergens wandelt: rug recht, borsten naar voren en... walk PROUD!
  • Gooi je strakke kleding of (te) skinny jeans weg
  • Start je dag met een fijne borstelbeurt voor je haar
  • Probeer te beseffen dat jouw lichaamsbeeld wellicht niet klopt met de realiteit
  • Verzorg je lichaam 's morgens eens met wat creme of body lotion
  • Herinner jezelf eraan dat je niet wordt afgedankt als jij denkt dat je een beetje bent aangekomen
  • Ontdek je lichaam

Tips om positief om te gaan met eten

  • Verander van onderwerp als vrienden het voortdurend hebben over eten en afvallen
  • Zorg voor regelmaat: drie vaste maaltijden per dag
  • Maak alvast een menu voor de volgende dag
  • Eet samen met andere mensen die motiverend voor je zijn
  • Zorg voor een back-up plan voor het eten, als gezond eten ergens niet lukt
  • Organiseer een groep van mensen om je heen die je kunnen steunen als je het zwaar hebt
  • Zorg voor afleiding na maaltijden
  • Neem tussendoortjes mee als je ergens heen gaat
  • Heb je een drukke week, kook dan wat meer en vries wat in voor de andere dagen
  • Doe in het weekend alvast boodschappen voor de komende dagen (pas op met eetbuivoedsel!)
  • Zorg dat je iedere ca 3 uur iets eet
  • Maak boodschappenlijstjes en houd je hieraan
  • Eet aan tafel ipv voor de televisie. Dit zorgt ervoor dat je het eten beter proeft.

Tips om eetbuien te voorkomen

  • Zorg voor voldoende afleiding door het aangaan van hobbies
  • Zoek iemand op/ bel iemand die je steun kan bieden
  • Ga een stuk wandelen (muziek in je oren :))
  • Als je huisdieren hebt: geef ze even een half uurtje aandacht
  • Neem geen (extra) geld mee als je ergens naar toe gaat waar de kans aanwezig is dat je eetbuivoedsel kunt kopen
  • Ga lekker sporten
  • Ga het huis schoonmaken, dat geeft ook een voldaan gevoel
  • Ga de stad in en winkelen
  • Pak wat fotoboeken van vroeger erbij en haar herinneringen op
  • Vermijd de keuken
  • Neem een warme douche
  • Gooi het eetbuivoedsel wat je nog in huis hebt weg
  • Koop regelmatig wel iets lekker voor jezelf, maar in miniverpakking
  • Maak afspraken met mensen over wat te doen als je drang tot een eetbui hebt
  • Eet voldoende en regelmatig, compenseer niet

Tips voor het omgaan met negatieve gevoelens na een eetbui

  • Vergeef jezelf!
  • Zoek afleiding
  • Verlaat de plek waar je een eetbui hebt gehouden
  • Zoek contact met iemand
  • Wees lief voor jezelf: pak een kop thee, een dekentje en een boek of een film
  • Praat met jezelf: zeg tegen jezelf dat je er echt niet ineens anders uitziet na deze eetbui
  • Relativeer: de wereld vergaat niet door deze eetbui. Jouw leven is niet verpest door deze eetbui
  • Compenseer niet! Pak je gezonde eetpatroon weer op.
  • Schrijf je gevoelens van je af

Tips voor een beter zelfbeeld

  • Start de dag met voldoende zelfverzorging
  • Onderken jouw gevoelens
  • Doe creatieve dingen (hobby, muziek, zingen)
  • Kijk terug naar de dingen die je allemaal hebt gepresteerd of bereikt
  • Maak een plakboek of fotoboek met daarin jouw trotse momenten
  • Maak een checklist met dingen die je hebt bereikt en die je nog wilt bereiken
  • Leer iets nieuws
  • Wordt ergens expert in en praat erover
  • Geef je mening over bepaalde zaken
  • Doe een zelfverdedigingscursus
  • Sta het jezelf toe om af en toe boos te worden
  • Accepteer complimenten zonder je ervoor te excuseren
  • Volg een assertiviteitscursus

Tips om jezelf te belonen

  • Ga voor jezelf winkelen
  • Ga lekker in bad
  • Spaar geld voor een leuk iets voor jezelf
  • Ga op vakantie
  • Trek kleding aan die een speciale betekenis voor je hebben
  • Draag parfum
  • Vraag iemand anders jou een voet of rugmassage te geven
  • Ga naar de kapper of manicure
  • Luister naar muziek die je mooi vindt (geen depressieve muziek)
  • Ga gezellig ergens lunchen met een vriendin
  • Koop bloemen voor jezelf
  • Bel voor de gezelligheid een vriendin
  • Lees een mooi boek
  • Ga naar de bios
  • Koop eens wat nieuwe make-up voor jezelf
  • Maak tijd voor jezelf, ookal ben je druk

Tips tegen gevoelens van eenzaamheid

  • Wordt ergens vrijwilliger
  • Ga ergens heen waar andere mensen zijn
  • Bel iemand die steunend is
  • Ga op een teamsport
  • Ga op een hobby/ cursus waar je andere mensen ontmoet
  • Maak oogcontact met de mensen om je heen en lach
  • Plan uitjes met vrienden of familie
  • Ga op een koor of bij een band

Tips tegen gevoelens van spanning

  • Accepteer je gevoelens, vlucht er niet voor weg
  • Huil, gil... laat je gevoelens eruit
  • Ga naar het strand en zing de longen uit je lijf
  • Stomp eens een flink aantal keer in een kussen
  • Uit je als iets je irriteert, anders hoopt het zich op
  • Gebruik humor
  • Leer te ontspannen
  • Oefen met het uiten van je gevoelens voor de spiegel
  • Houd een dagboek bij

genezen is mogelijk

Heb jij nog goede tips?

 

Reacties

Mar - Maandag 23 september 2013 19:17

Wat fijn zo'n blog!
Duidelijk en je kan het direct toepassen :)

Sophie - Maandag 23 september 2013 19:26

Zo'n blog is inderdaad handig. Goede tips!

Ik zou soms weleens willen schreeuwen, maar ik denk dat ik dan ruzie krijg met de buren. :-)

p. - Maandag 23 september 2013 19:44

ik heb me al meer dan een jaar niet meer gewogen :D

xlikeaflower - Maandag 23 september 2013 20:00

Handigg. :3

-Loved- - Maandag 23 september 2013 20:30

Wauw; dankjewel! (:

Maan - Maandag 23 september 2013 20:36

Mooi blog :)

groentetuin - Maandag 23 september 2013 20:50

suuuuuuper blog. heel overzichtelijk en eerlijk

Lisa - Maandag 23 september 2013 23:03

Net een eetbui gehad nadat ik zag dat ik was aangekomen (ED logic)
Dus dit kwam goed van pas! Dankje xx

R. - Maandag 23 september 2013 23:52

Super! Hartstikke bedankt!

Wat voor mij altijd heel erg helpt, en ook een beetje aansluit bij een paar van de tips hier over uiterlijke verzorging en kleding is om eens goed de tijd te nemen om jezelf mooi te maken. Juist als je dit heel lastig vindt! Het kan heel veel verschil maken voor mij om net wat mooiere make up en een mooi comfortabel niet te strak jurkje te dragen in plaats van iets wat alleen maar lekker zit.
Oh en ook om af en toe iets nieuws te proberen, bijvoorbeeld met je haar.

l - Dinsdag 24 september 2013 00:20

@ Sophie: Je kan ook schreeuwen in een kussen, dan horen je buren het minder goed ;-)

Wat een mooie en goede tips!

Elina94 - Dinsdag 24 september 2013 08:57

dit is echt heel fijn om te lezen!

mb - Dinsdag 24 september 2013 10:37

Positief met eten omgaan: mij helpt het heel erg om de nadruk te leggen op je lichaam voeden ipv uithongeren. De nadruk dus leggen op voedzaam eten ipv low calorie ofzo. Maak ik lekkere smoothies en gooi extra rozijntjes door mn ontbijt ofzo. Dus niet in plaats van ander eten maar èn èn. Ik ben op die manier positief tegen eten gaan aankijken. Helpt zowel tegen afval- als tegen eetdrang.

mb - Dinsdag 24 september 2013 10:42

Wow een smoothieblog! Das toevallig!

DNS - Dinsdag 24 september 2013 12:35

Sorry maar denken jullie nou serieus dat als iemand zo in zn eetstoornis zit, dat ie dan dit leest, een tip kiest en dit serieus weet toe te passen?! Kom op, als het zo simpel was...

Ingrid - Dinsdag 24 september 2013 15:34

Alle tips zijn wel stimulerend om er iig even bij stil te staan en misschien een paar uit te proberen, struggelen doe ik toch wel...............

sterke_ik - Dinsdag 24 september 2013 15:39

@DSN: Misschien zij nde tips dan niet voor iedereen.
Maar wat iedereen kán is: •Wees lief voor jezelf: pak een kop thee
Bijvoorbeeld.

Anders is dit alleen voor de mensen die niet crisis-diep in hun eetstoornis zitten. tips zijn nooit verplicht. niemand wordt ergens toe gedwongen. anders is het toch helpend voor degenen die er wel voor open staan en er toe in staat zijn.

Tips zijn nooit helpend voor IEDEREEN maar wel voor sommigen.

H - Dinsdag 24 september 2013 18:55

Mooi. Ik zal eens kijken wat ik kan gaan toepassen. Zal pittig worden, maar ik hoop er nu eindelijk eens klaar voor te zijn. dus ga ik nu een kop thee pakken, en daarna een wandeling maken, vervolgens daarna nog een kop thee. Het komt wel. Bedankt voor deze tips!

bogey - Dinsdag 24 september 2013 19:06

Áltijd blij met praktische tips, ook al ken je ze allang. Een reminder is nooit verkeerd. En helemaal niet als er dan nét even doorheen zit.

Zelf heb ik 5 dagen geleden weer voor herstel gekozen na een terugval van een maand.
Dit was mijn eerste (grote terugval) sinds ik ontslagen ben uit de kliniek, wat nu 1,5 jaar geleden is.

Voor mij betekent het oppakken van herstel; weer normaal eten zonder te compenseren en lijstjes als dit uitprinten en zoveel mogelijk uitvoeren.

Bedankt voor de blogs die altijd weer op het juiste moment komen!

Annemoontje - Maandag 9 november 2015 16:32

Ik vind dit echt een super fijne, motiverende, opbeurende blog! Kon je maar blogs opslaan x

vanAnaarB - Dinsdag 10 november 2015 12:39

Eens met Annemoontje.
Je kunt hem wel in je browser openen en dan bij de favorieten zetten!

Doubtfully_girl - Maandag 14 maart 2016 19:59

Bedankt. Dit had ik nodig.

Romy - Zaterdag 1 oktober 2016 14:33

jeetje, goed hoor. heb hier ook altijd nog erg last van, iedere dag. dank!

K.W. - Zaterdag 2 september 2017 00:05

Kies en koop heel bewust een gezond kook- of dieetboek en houdt deze aan als leidraad;
Volg de dagmenu's (ontbijt, lunch, diner en td) die erop staan en houdt je er strikt aan vast. Dat is omkadert en kan veilig voelen. Ook omdat je alleen de ingrediënten in huis haalt die je nodig hebt voor je dagmenu.

feed