Toen ik bezig was van mijn eetstoornis af te komen en mijn eetpatroon en gewicht weer wat genormaliseerd waren, begon ik langzaam weer met sporten. Voor mijn eetstoornis deed ik een aantal jaren aan hockey, maar ik heb ook op judo gezeten en ging soms hardlopen. Na mijn eetstoornis wist ik niet meer precies wat ik nou wilde. Wilde ik sporten vanwege mijn lichaamsbeeld of wilde ik sporten omdat ik het leuk vond?

Ik heb het hardlopen toen opgebouwd met een schema, maar in de winter vond ik het hardlopen niet meer zo leuk. Samen met vriendinnen gingen we naar de sportschool. Dit was echter niets voor mij. Ik vond het veel te interessant om te zien hoeveel ik had verbrand en het was veel te veel gericht op mijn lichaam en figuur. Dat wilde ik niet. Maar voor een leuke Teamsport had ik helaas ook geen tijd.

Ik heb toen eigenlijk jaren amper gesport. Incidenteel ging ik nog wel eens joggen of een eindje fietsen, maar meer deed ik niet. Ik was bang dat het me zou triggeren zoals in de sportschool en daar had ik gewoon echt geen zin meer in. Intussen heb ik daar niet echt meer last van. Ik heb mijn lichaam geaccepteerd en vind het prima zoals het is. Ik wil wel graag mijn conditie opbouwen en ben daarom weer begonnen met joggen.

Ik ben namelijk dol op de natuur en vind dat ik er veel te weinig naar toe ga. Als ik ga hardlopen, ga ik veel gemakkelijker naar het strand of het bos. Of ik fiets er eerst heen en ga dan daar mijn loopschema doen. Nu is het nog een erg klein schema, omdat ik nog aan het opbouwen ben. Ik wandel dan de terugweg naar huis, wat meteen een mooi stuk is om uit te lopen.

Maar hoe kun je sporten nu goed opbouwen, zonder dat je te ver gaat? Want te ver gaan is niet goed voor je lichaam en kan eetbuien of juist doorslaan in lijnen triggeren. En dat wil je niet. Maar hoe pak je dat dan aan?

♥ Spullen
Ten eerste is het belangrijk om fijne spullen te hebben. Je hardloopschoenen hoeven er niet perse leuk uit te zien, maar moeten vooral goed lopen. Heb je wat spaargeld, investeer dat dan eens in een paar goede, afgemeten hardloopschoenen. Dit maakt het rennen een stuk fijner en is veel beter voor je gewrichten. Tegenwoordig zien deze schoenen er trouwens onwijs leuk uit in de meest vrolijke kleurtjes. 

♥ Gezond sporten
Het is belangrijk dat je pas echt actief gaat sporten als je een gezond gewicht hebt en een volledig eetpatroon. Eet je nog erg weinig, selectief, braak je veel of heb je ondergewicht, dan is het niet verstandig te gaan sporten. Wil je dan toch wat beweging hebben, dan is het beter om dat te beperken. Je kunt dan eventueel een stukje wandelen of fietsen, maar maak het niet te zwaar voor je lichaam. Wil je toen wat bewegen, bespreek dit dan met je behandelaar, huisarts of diëtiste en neem hun advies serieus.

♥ Grenzen
We zien op tv dat sporten best pijn mag doen en je je grenzen moet overwinnen. Ga je het sporten rustig opbouwen, dan hoeft sporten echter helemaal geen pijn te doen. Integendeel. Het is belangrijk het zo op te bouwen, dat je lichaam het precies redt. Je merkt dan iedere keer wanneer je weer gaat sporten dat je langer of verder kunt lopen. Je lichaam hoeft daarin niet enorm gepusht te worden. 

Tijdens mijn eetstoornis vond ik dat sporten best een beetje pijn mocht doen. Daarom vond ik sporten ook al een hele tijd helemeaal niet meer leuk. Intussen sport ik nu op een rustig tempo, zonder pijn. Na het sporten doe ik wat Yoga oefeningen op m'n terras, zodat ik de volgende dag ook geen spierpijn heb. Sporten hoeft geen pijn te doen. 

♥ Schema
Als je het sporten, in dit geval hardlopen, gaat opbouwen is het vooral belangrijk dat rustig aan te doen. In het begin denk je misschien; ‘'Maar vier minuten en dan al weer wandelen?'' Maar je zult zien dat wanneer je het schema volgt, je het juist heel goed opbouwt, minder kans hebt op terugval in je conditie en je lichaam veel fitter aanvoelt. Let dus op je grenzen en houd je aan je schema. Mijn vader zei altijd dat ik zo moest joggen dat ik nog kon praten. Als dat niet meer ging, liep ik te hard. Ga dus niet rennend, maar echt in een jog-tempo een blokje om.  

Een hardloopschema kun je vinden op internet of je kunt deze krijgen bij een hardloopschoenenwinkel in jouw buurt. Deze hebben special opbouwschema's. Er zijn ook hardloopclubjes waaraan je mee kunt doen. Maar je kunt natuurlijk ook een App gebruiken. Want, waar is tegenwoordig geen App voor?

♥ Apps en MP3
Sandra gebruikt de App Runtrainer, Joyce met Runkeeper en Bob met Dogtrainer. Ik heb zelf een keer gerend met het MP3 bestand van Rennen met Evy dat ik van mijn beste vriendin kreeg.

Op een App krijg je veel gegevens te zien. Wil je niet weten hoeveel calorieën je hebt verbrand, zoals ik dat nog niet trok vlak na mijn eetstoornis, dan is het handig hier niet naar te kijken. Is dat niet voldoende bescherming voor je, bouw dan niet op met een App, maar met bijvoorbeeld zo'n MP3 bestand. Mij interesseert het intussen niets meer, maar ik kan me voorstellen dat het voor sommige meiden die een eetstoornis hebben (gehad) best lastig is.

Een MP3 bestand zoals ik gebruik via mijn oordopjes op mijn MP3 speler of telefoon heet Rennen met Evy en kun je hier downloaden. Je wordt dan tijdens het hardlopen iedere les aangemoedigd en gewezen op je mindset en tempo. Je kunt onder die link ook een hardloopschema downloaden.

♥ Bouw het op
Ga niet meteen iedere dag sporten, maar neem altijd een rustdag tussen twee dagen. Overmatig sporten is voor geen enkel lichaam gezond. Bouw dus rustig op en sport eerst een, dan twee en dan drie keer per week. Daarna kun je beslissen hoe vaak je per week blijft sporten. Ik verschil zelf nogal. De ene week sport ik een keer, de andere twee. Maar meer dan drie is niet altijd handig als je een eetstoornis hebt (gehad).

♥ Doe het samen
Ben je bang dat je doorslaat, ga dan samen met iemand sporten. Dat is trouwens ook veel gezelliger en haalt je over om te gaan als je even geen zin hebt. Ga echter niet concurreren. Iedereen sport op zijn of haar eigen tempo. Heb respect voor jezelf en voor de ander en hou je gewoon aan het schema. Maak er vooral iets gezonds en gezelligs van en richt je niet op je uiterlijk of gewicht.

♥ Eet en drink
Voor en na het hardlopen is het belangrijk voldoende te eten en te drinken. Het is begrijpelijk dat je iets meer eet op een dag dat je gaat sporten, omdat je ook meer verbrandt. Heb je een gezond gewicht en eetpatroon, dan is het niet nodig om af te vallen en is voldoende eten dus belangrijk. Eet bijvoorbeeld een banaan, crackers, meuslireep, bakje yoghurt, Creusli of een extra paar boterhammen. Dit voorkomt ook honger die je misschien achteraf kunt krijgen na het sporten.

Zelf vind ik hardlopen nu erg lekker. Ik ben nog aan het opbouwen, maar merk dat ik er ontspanning in vind. Soms sport ik ook wel eens een week niet. Dan heb ik het te druk of even geen zin. Ik vind dat dat wel moet kunnen. Sporten moet wel leuk blijven en zeker niet dwangmatig worden. 

4 augustus hebben Joyce, Scarlet, Sandra, mijn beste vriendin Paulien en ik de Color Run gelopen in Utrecht. Dit was 5 km en was daarom precies goed te doen. De sfeer was er onwijs gezellig. Het ging er niet om je hardlooptempo, maar echt vooral om het plezier. En dat is hoe ik sporten nu gelukkig ook weer kan zien. 

Vind jij hardlopen leuk?