3

Mindfulness

In het hier en nu leven. Genieten van het moment. Leven vol aandacht. Geen zorgen maken over de toekomst of bezig zijn met het verleden, maar alleen bezig zijn met het NU. Ik denk dat we er allemaal wel eens naar verlangen. door Ymke

Je kunt je gedachten niet stoppen, maar je kunt wel stoppen ze te geloven. Dat is eigenlijk de kern van ‘mindfulness' of aandachttraining. Het is een steeds meer gebruikte methode om in het hier en nu te zijn en je niet te laten beheersen door pijn, verdriet, boosheid en andere ondermijnende gevoelens.

Mindful betekent in het Nederlands ‘opmerkzaam'. Mindfulness leert je dan ook om je bewust te zijn van alles wat zich in het hier en nu voordoet.

Soms gebeurt het, dat je door te piekeren of bezig te zijn met het verleden of de toekomst het huidige moment ‘verpest'. Want, piekeren en bezig zijn met de toekomst of het verleden, gaan niet over het nu. Bijvoorbeeld: Als je van tevoren denkt: ‘Ik kan het niet, ik ben niet goed in zulke dingen, ze zullen me vast raar vinden', kun je jezelf bij voorbaat al een negatief resultaat aanpraten. Dit heeft als resultaat dat je boos, verdrietig, gefrustreerd of bang wordt. Allemaal veroorzaakt door je eigen gedachten.

Het klinkt allemaal mooi, dat mindful zijn, maar gemakkelijk is het, zeker in het begin, niet. Het vergt veel oefening. Toch is het mogelijk om mindfulness te trainen en meer tot een levenshouding te maken. Dat gaat niet vanzelf, en ook niet van de ene dag op de andere. Maar er zijn heel veel simpele en leuke oefeningen die je kunnen helpen om steeds vaker met je aandacht in het moment te zijn.

Zo kun je bijvoorbeeld eens een wandelingetje gaan maken door je buurt. Kies welbewust een route die je goed kent, maar loop hem alsof het de eerste keer is. Kijk om je heen alsof je de gebouwen, het asfalt, de tuinen, de mensen of wat je ook maar tegenkomt, nog nooit eerder gezien hebt. Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je? Wat voel je? Een ander simpel oefeningetje is bijvoorbeeld dat je eens je tanden poetst met je volledige aandacht. Pak je tandenborstel, voel de tandpastatube en doe de tandpasta op de borstel. Poets een voor een je tanden. Neem alles waar, de textuur, de temperatuur, het gevoel in je mond, de geur. Er zullen geen spectaculaire dingen gebeuren, behalve dat je uit het automatisme stapt en met je volledige aandacht in het hier en nu bent.

Aandachtig leven helpt je dus op de eerste plaats om meer te genieten van de dingen om je heen, van het kleine geluk dat zich in het hier en nu voordoet.

Als je pijn, stress of vervelende gevoelens ervaart, wil je dat graag veranderen. Vaak werkt het zo dat hoe harder je probeert het te veranderen, hoe erger het wordt. Wat mindfulness je wilt leren is: In je hoofd speelt zich een strijd af, en jij doet niet mee. Je kijkt alleen maar toe. In plaats van je mee te laten slepen, stap je eruit. Je neemt waar wat er gebeurt en veroordeelt dit niet. Dus niet ‘ik ben depressief', maar: ‘ik heb nu een negatieve gedachte'. Je hebt de gedachte wel, maar je identificeert je er niet mee. Het zijn maar gedachten, het is niet de waarheid.

De strijd met die negatieve gedachten hoef je niet op te geven, je gaat eigenlijk juist de strijd aan als je ze toestaat er te zijn, zonder ze te veroordelen. Door te accepteren dat ze er zijn, is er meer ruimte voor ontspanning en daardoor ook ruimte voor verandering.

Het idee van mindfulness is simpel, in de praktijk komt het neer op heel veel oefenen. Wees blij met alle momentjes waarop het je wél lukt om in het hier en nu te leven en focus je niet op wanneer het minder goed gaat, dan zul je zien dat je steeds meer momenten zult ervaren dat je ‘er gewoon bent'.

Een aan te raden boek is: Mindfulness, in de maalstroom van je leven van Edel Maex. Bestellen kan via Bol.com en boekhandel.

Oefeningen voor mindfulness

1. Richt voordat je 's ochtends uit bed stapt en voordat je gaat slapen de aandacht op jouw ademhaling. Haal vijf keer aandachtig adem.
2. Kies een dagelijkse bezigheid en doe die met aandacht, zoals werken in de tuin, douchen, aankleden. Doe het zo langzaam dat u zich bewust bent wat je voelt, ziet, hoort, ruikt en proeft.
3. Ga rustig zitten en merk hoe jouw gedachten vanzelf komen en gaan. Beschouw ze als gebeurtenissen die het heden 'in- en uitstromen'.
4. Praat en luister met aandacht tijdens gesprekken met anderen. Merk op wanneer jouw gedachten afdwalen, bijvoorbeeld naar wat je straks wilt gaan zeggen. Probeer niet te oordelen over het gesprek of de inhoud van wat er gezegd wordt.
5. Stuit je op vervelende gedachten en gevoelens, leg die dan vriendelijk naast je neer, zonder ze voor waar aan te nemen of naar een oplossing te zoeken.
6. Neem regelmatig drie minuten 'ademruimte' tijdens jouw bezigheden. Stel jezelf drie vragen: Hoe gaat het met me? Hoe is mijn ademhaling op dit moment? Hoe voelt mijn lichaam?

Gebruik gemaakt van simplifylife.nl en Psychologie magazine