Negatief zijn is een van de makkelijkste dingen die ik kon. Negatief over het weer, over school, maar vooral heel negatief over mezelf. Ik kon uren bezig zijn met opnoemen wat er allemaal verkeerd, fout, lelijk, stom en idioot was aan mij. Ik was te lang, had te stijl haar, wallen onder mijn ogen, een te dunne bovenlip, scheve tanden, rare puisten, kromme benen en lelijke handen. Maar dat was alleen nog maar de buitenkant. Ook over de binnenkant kon ik een erg slecht boek schrijven. Geen vrolijk boek, maar een boek vol negatieve eigenschappen. Ik had ze allemaal.
En toch willen we ons het liefste mooi, zelfverzekerd en goed voelen. Het liefste iedere dag. Als dat niet lukt, is dat natuurlijk niet raar. Iedere dag is anders en je zult je geen 365 dagen per jaar goed voelen. Maar als je negatief over jezelf praat, begint je dag bijna nooit prettig. Negatieve woorden over jezelf doen meer met je dan je denkt.
de impact
‘’Negative talk” zorgt ervoor dat je minder onderneemt, minder durft, je minder goed voelt, minder geniet en je minder snel ontwikkelt. Wanneer je negatief reageert op iets wat je verkeerd hebt gedaan, is dat minder helpend dan wanneer je kijkt hoe je het de volgende keer beter kunt doen. We balen natuurlijk allemaal als we iets fout doen, maar jezelf daarna de grond in trappen heeft een averechts effect.
Misschien onderneem je wel minder dingen, omdat je jezelf niet goed genoeg, dom of slecht vindt. De meeste mensen willen een leuk persoon zijn. Dat houdt voor iedereen iets anders in, maar veel mensen willen ‘’leuk” gevonden worden. Maar hoe kun je leuk zijn en leuk gevonden worden als je jezelf niet eens leuk vindt?
self fulfilling prophecy
Als je de hele dag denkt ‘’Ik ben chagrijnig, ik ben stom.”, zijn er mensen die jou ontmoeten en denken: ‘’Wat een chagrijnig persoon.” Dit werkt als een soort self fulfilling prophecy. Je hangt een bord boven je hoofd waarop staat ”Ik ben chagrijnig.” en wilt dat mensen jou toch als een leuk persoon zien. Met chagrijnig zijn is niets mis hoor, maar het gaat om wat er in deze situatie gebeurt. Wat jij tegen jezelf zegt, gaan anderen ook in jou zien, en dat is zonde, want bijna altijd klopt dat negatieve zelfbeeld helemaal niet!
Blijf je niet richten op wat je (nog) niet kunt, maar maak gebruik van waar je wel goed in of trots op bent. De gewenning aan het negatieve kun je doorbreken door andere dingen tegen jezelf te zeggen. Misschien kun je in het begin niets positiefs bedenken en voelt het stom om van jezelf te zeggen dat je mooi, leuk, lief of slim bent. Maar positieve woorden heb je wel nodig, vooral van jezelf! Dit zijn een aantal voorbeelden.
Ik vind het goed van mezelf dat
- ik de was voor mijn moeder heb opgehangen.
- ik mijn huiswerk heb afgemaakt.
- ik vandaag voldoende heb gegeten.
- ik vandaag minder heb gebraakt.
- ik de dokter heb gebeld.
- ik al drie maanden mijn lijst volg.
- ik doorgezet heb, ook al vond ik het onwijs moeilijk.
- ik genoten heb van de zon in mijn gezicht op de fiets.
- ik mezelf niet heb veroordeeld toen ik een fout maakte op mijn werk.
wanneer je iets niet goed doet
- Ik weet nu hoe ik het niet moet doen. Ik heb het in ieder geval geprobeerd en daar ben ik trots op. Nu moet ik gaan ontdekken hoe ik het wel moet doen.
- Fouten maken is menselijk. Ik ben niet volmaakt, net zoals dat anderen dat niet zijn. Het is jammer, maar gebeurd. De volgende keer pak ik het anders aan.
Als je vindt dat je meer moet doen
- Ik heb rust en ontspanning nodig. Als ik geen rust neem, behaal ik mijn doel niet. Ik moet af en toe pauzeren om door te kunnen blijven gaan. Ik heb vandaag gedaan wat ik kon. Morgen is er weer een dag.
Als je onzeker bent
- Iedereen is wel eens onzeker. Er is niets verkeerd aan onzeker zijn. Wat zou mij kunnen helpen om mij wat zekerder te voelen?
- Wat zij over mij zeggen is hun mening. Ik kan daar mee doen wat ik wil. Het gaat erom wat ik vind en of ik hun mening als feedback gebruik of denk ‘’het ene oor in, het andere oor uit.
marathon en geen sprint
Deze oefeningen zijn niet na één keer oefenen of door er een weekje actief mee bezig te zijn, geslaagd. Je zult hier langere tijd mee bezig moeten zijn om het echt ‘eigen’ te maken. Op een gegeven moment ging ik naar huis van school en dacht ik bijvoorbeeld uit mezelf ‘’Jammer van die opdracht die ik vergeten was, maar wel fijn dat ik toch een voldoende had. Dat heb ik goed gedaan!”
Wat vind je vandaag goed van jezelf?
Deze blog kwam oorspronkelijk online in 2013.
Kom bij Proud2Bme gratis en anoniem in contact met lotgenoten, ervaringsdeskundigen, psychologen en diëtisten. Op ons forum kun je jouw verhaal delen en/of vragen stellen. Ook kan je dagelijks met ons chatten (de agenda vind je hier). Wij staan voor je klaar.
Geef een reactie