Al eerder werd bekend dat Mindfulness helpt bij depressie, maar nu is er ook onderzoek gedaan naar het voorkomen van depressie door middel van Mindfulness. Mindfulness is een soort ontspanningstherapie. Je leert door middel van meditatie en ontspanningsoefeningen om je bewuster te zijn van je gedrag, je lichaam, je gedachten en je omgeving.

Het onderzoek van Professor Filip Raes van de Faculteit Psychologie en Pedagogische wetenschappen (KU Leuven) werd gehouden onder ruim 400 leeringen. De leerlingen kwamen uit de 3e tot 6e klas van de middelbare school en kwamen van vijf verschillende scholen.

Er was een even grote controle groep. Deze kreeg dus geen mindfulness en werd gebruikt om de uitslag van de groep die dit wel volgde, te vergelijken. Voordat het onderzoek begon was er onder de groep die geen mindfulness zou gaan volgen bij 24% aanwijzing voor depressie en bij de groep die het wel zou gaan volgen 21%. Na de training was dit bij de controle groep 27% en bij de groep die mindfulness had gevolgd 15%.

Een half jaar later werd dit weer gecontroleerd en bleek in de controlegroep intussen 31% van de leerlingen aanwijzing te hebben voor depressie en de groep die mindfulness had gevolgd 16%. Dit laat dus zien dat mindfulness ook op de lange termijn er voor kan zorgen dat je je zo bewust bent van positieve en negatieve gedachtes, dat je minder snel in een negatieve spiraal raakt of eventueel een depressie ontwikkelt.

Ik zelf heb een positieve ervaring met mindfulness. Sommige GGZ instellingen geven dit ook naast of tijdens therapie. Zo worden er soms ontspannings- of yogaoefeningen gedaan bij PMT of kun je een module mindfulness volgen naast de behandeling. Mindfulness zou naast depressie ook een goed effect kunnen hebben op eetstoornissen, werd eerder geschreven.

Genoeg reden om je er in te verdiepen of zelf alvast mee aan de slag te gaan. Maar waar begin je dan? Ik zelf ben na mijn cursus door gegaan door thuis af en toe de oefeningen met de CD te volgen. Zo'n CD kun je op verschillende plekken op internet bestellen. Het kan natuurlijk ook leuk zijn om een cursus mindfulness bij jou in de buurt te gaan volgen. Ga daar eens lekker naar Google-en.

Mindfulness bevat onderdelen van Yoga, Pilates en meditatie. Je kunt dus ook een van die activiteiten gaan doen. Pas alleen op dat het om de bewustwording gaat en niet perse om het versterken van spieren. Op die manier wordt het vaak gegeven bij sportscholen, maar daarbij gaat het stukje bewustzijn wat verloren.

Je kunt niet alleen een CD bestellen. Voor alles is een App, dus ook voor mindfulness. De App Headspace is een ontzettend leuke gratis App waarbij je geintroduceerd wordt met de basis van mindfulness en steeds moeilijkere oefeningen kunt doen of fijne oefeningen kunt herhalen. De filmpjes zijn leuk vormgegeven en de stem die de oefeningen met je doorneemt is heel vriendelijk. Een leuke App die je ook nog eens uit kunt breiden en offline en online kunt gebruiken. 

Heb jij wel eens mindfulness gedaan?

Foto 1+2: Weheartit
Bron: HLN.be