Jongeren slapen te weinig

Volgens de Europese richtlijnen zouden jongeren tussen 12 en 19 jaar zo’n 9,2 uur per nacht moeten slapen. Metro meldt vandaag dat uit een recent onderzoek van de Universiteit van Amsterdam blijkt dat tweederde van de Nederlandse jongeren minder dan die 9,2 uur per nacht slaapt. Zo’n twintig procent zou zelfs kampen met een chronisch slaaptekort.

Als je als jongere 9,2 uur slaap nodig hebt per nacht, betekent dit dat je als je om 22:30 uur naar bed gaat, je opstaat rond 7:45 uur. Dit klinkt als best haalbaar. Toch blijkt dus dat dit voor veel jongeren niet haalbaar is. Zij gaan later naar bed, staan vroeger op of slapen slecht in of door.

bron foto

Ed de Bruin is slaaponderzoeker en denkt de oplossing te hebben voor deze jongeren. Ongeveer de helft van de slaapproblemen van de jongeren is verdwenen na deelname aan zijn programma. Je kunt, als je last hebt van slaapproblemen, nog meedoen aan dit onderzoek door je aan te melden via slimslapen.nl. Hier kan je ook een zelftest doen. Heb je echter problemen met slapen doordat je te weinig eet, dan zal je dit waarschijnlijk eerst moeten veranderen alvorens een dergelijk programma zin heeft.

Daarnaast is het volgens de Bruin zeker aan te raden om niet kort voor het slapen gaan nog actief te zijn op een computer, laptop, iPad of smartphone: “Het licht van de computer verstoort de melatoninehuishouding. Melatonine, het hormoon dat voor een slaperig gevoel zorgt, wordt zodoende pas later aangemaakt, waardoor jongeren ook pas veel later in slaap vallen. Je kunt het zien als een soort jetlag.”

Vooral de adviesbedtijden die voor de jongeren individueel worden berekend zijn helpend volgens de Bruin: “Op basis van de persoonlijke bedtijden van jongeren, de tijd die ze normaal gesproken wakker liggen en hun gedrag overdag kijken we wat voor de deelnemers het beste tijdstip is om te gaan slapen. Dat verschilt per individu”, legt De Bruin uit. “De een heeft nu eenmaal minder slaap nodig dan de ander. Met de juiste adviesbedtijden hebben veel jongeren al snel baat.”

Lees ook de blog: Slecht slapen en een eetstoornis. & een laatste tip: soms kan je ook beter in slaap komen door luisterboeken.

Heb jij problemen met slapen?

Scarlet

Geschreven door Scarlet

Reacties

53 reacties op “Jongeren slapen te weinig”

  1. 9 uur is veel hoor. Meeste mensen komen aan de 7/8 uur. Als ik te lang slaap, voel ik juist vermoeid.

  2. Ik slaap 5 a 6 uur per nacht, waardoor ik overdag altijd heel erg moe ben. Ik werk vaak tot 23.00 uur, en dan slaap ik meestal rond 01.00. En ik ben altijd voor 6.00 weer wakker, ook als ik de wekker niet zet.

  3. Ik slaap zo’n 5 uur per nacht.. tja.
    Voor school sta ik om 6 uur op, soms om 5 uur voor een belangrijke toets en eerder.dan half1 slaap ik niet.
    Ik wen eraan. 😉

    1. raar dat ik er nu op andwoord want wanneer je dit stuurde was ik 1jaar maar boeie

      ik wouw gwn reageren ahhaha 😀

  4. Ik ga altijd op tijd naar bed, sta niet extreem vroeg op, maar slaap toch maar zo’n vier uur per nacht. Het duurt altijd langer dan een uur sowieso voordat ik in slaap val, en verder word ik ‘s nachts ook nog vaak wakker, waardoor ik dan gauw weer een halfuur of langer wakker ben. Hierdoor ben ik overdag vermoeid en sloom en energieloos. En een es helpt daar niet bij…

  5. Ik slaap verschillend.. ene keer 5 uur, andere keer 8.
    en afgelopen nacht 1 😛
    maar dat was ook niet echt prettig haha

  6. Wat een prachtige belcurve die poll uitslag :’)

  7. ik slaap zo’n 8 tot 10 uur en ben dan zeker nog vermoeid. beetje door medijnen :s

  8. Woow, ik wist echt niet dat je 9 uur moest slapen, ik wil dat meestal wel, maar dacht dat ik uitzonderlijk veel slaap nodig had:P

  9. @anoniem , herkenbaar

  10. 6 a 7 uur per nacht

  11. Ik slaap nu zo’n 7 a 8 uur per nacht. Toen ik nog op de middelbare school zat was 9,2 uur slapen echt onmogelijk, omdat mijn eerste uur altijd om 8.00 uur begon en ik kon echt niet voor 22.00 uur al in bed liggen, omdat ik teveel moest (en wilde) doen.

  12. Zijn er ook mensen die uitzonderlijk veel slapen? Ik hoor áltijd dat mensen niet kunnen slapen en/of heel weinig slapen. Maar ik ben na een nachtrust van 10u nog moe.
    Ben ik dan echt de enige?

  13. Minimaal 8. Maar als ik teveel slaap word ik ook moe. @M: als ik dus 10 uur of meer slaap ben ik de hele dag niet echt goed wakker…

  14. Ik ga wel op tijd naar bed (23.00 ong) maar val meestal pas na 12en in slaap en moet om 8.00 weer opstaan.. In het weekend slaap ik dan maar een beetje bij 😉

  15. @ m
    Nee hoor, de periode na Kerstmis kon ik élke dag wel 10 uur of meer slapen en dan was ik nog moe…

    Ik slaap tussen 8-10 uur per nacht gemiddeld, dus 9 aangeduid. Ik val zo moeilijk in slaap, word ‘s nachts herhaaldelijk wakker of word veel te vroeg wakker 🙁 ben chronisch overspannen, pff. Maar als i k hier de reacties lees, mag ik mezelf nog gelukkig prijzen met mijn nachtrust.

  16. S avonds is t slapen bij mij heel verschillend, soms slaap ik al om 23.00 en soms heb ik nachten waar ik om 5 uur nog niet slaap. Bij mij is het een beetje het probleem dat ik mijn dag en nacht ritme omdraai. Als ik uit school kom dan slaap ik sowieso tot Ik ga eten en dan ben ik vaak s avonds niet meer moe. Er zijn ook dagen dat ik dan s avonds nog steeds heel moe ben en al om 8 uur slaap. Ook in het weekend slaap ik veel, als ik me verveel ga ik eigenlijk gewoon slapen.

  17. Single zijn werkt ook positief voor je hoeveelheid slaap! Vroeger (in mijn vrijgezelle jaren ;)) ging ik iedere avond rond 21 uur naar boven en sliep ik om 22 uur. Maar helaas is whatsappen met mijn vriend tegenwoordig leuker om door de week te doen, en in het weekend slapen we samen, daar wordt het ook niet beter op.

  18. 9 uur slapen is voor mij echt niet haalbaar. Moet vrij lang reizen naar school, dus sta om 6:00 op. Als ik al mijn huiswerk doe, ben ik toch zeker tot een uur of elf bezig, en ga ik nog douchen en zo. Vaak dus minder dan zes uur…
    Gelukkig slaap ik in het weekend bij! Dan maak ik nachten van 12.00/01.00 – 09.00 o.i.d.

  19. rond de 10 uur per nacht, anders kan ik echt niets de dag erna.

  20. Bij mij verschilt het enorm. Soms slaap ik nachten niet, soms 5 uur, en soms lig ik heel de dag in bed en slaap ik daarvan zo’n 14 uur.

  21. Ik slaap de nachten voor ik stage moet lopen 9 uur per nacht, en dan word ik ‘s ochtends vaak behoorlijk moe wakker. Mijn slaapbehoefte ligt door medicijngebruik op 10(+) uur per nacht. Echt vet irritant! Ik ga dus vaak al om half 10 naar bed en ben jaloers op mensen die niet veel slaap nodig hebben!

  22. Ongeveer 7 tot 8 uur heb ik slaap in een gemiddelde schoolweek.

  23. Ik slaap ongeveer 5 uur per nacht.
    Afhankelijk van mijn begintijden.
    Ik kan namelijk niet echt goed voor 1 uur naar bed. [en moet er dan om half 6 uit)

    Moet zeggen dat ik dat dit jaar ook wel écht merk. Pfff, ben altijd moe.

  24. Op werkdagen slaap ik ongeveer van 23;00 tot 06;30… eigenlijk wat te kort… maar eerder dan een uur of 23;00 slaap ik niet en langer uitslapen kán simpelweg niet.
    In het weekend slaap ik ongeveer 9 uur per nacht.

  25. Ik val trouwens niet meer onder de doelgroep uit dit onderzoek (12-19-jarigen) zie ik nu pas…

  26. Ik dacht altijd dat 7,5uur per nacht het gemiddelde/perfecte was? Ik heb min 8u slaap per nacht nodig.

  27. Ik ben altijd moe of ik nou 1 of 12 uur slaap ;p

  28. Oeps ik slaap zo’n 4 uur per nacht omdat ik gewoon niet kan slapen..

  29. Gisteren heb ik 11 uur geslapen, omdat ik de nacht ervoor maar 1 uurtje had geslapen en de hele dag moest werken.

    Vaak slaap ik pas rond een uur of 2 en gaat m’n wekker weer om kwart voor 8.

  30. Te weinig, ik slaap slecht in, ik slaap slecht door, en ik word slecht wakker
    Ach ja, dat schijnt ook iets bij ADD voor te komen, dus nou ja dan zal dat t wel zijn

  31. Ik slaap echt heel erg slecht in. De ene keer slaap ik daardoor 1 tot 4 uurtjes per nacht, en de volgende dan weer 10 uur omdat ik zo extreem moe was van de vorige nacht. Vooral nu ik bijna geen dagbesteding heb is mijn ritme he-le-maal verpest.

  32. 10 à 11 uur

  33. 4 a 5 uur.
    Dat is nog minder dan de helft van Black Rose :O

  34. Als ik goed eet slaap ik 6-7 uur. Als ik niet goed eet 8-11 uur. Echt een verschil!

  35. oeeps ik slaap 3 à 4 uur per nacht n_n

  36. Mmm, wat heeft iedereen een slaapproblemen zeg! Vervelend!
    Ik heb vannacht toevallig 11 uur geslapen. Maar gisteren 3 uur ofzo, het ligt er een beetje aan (dat kwam door een feest, maar dat gebeurt 2/3 keer in de week, dus dat compenseer ik dan weer. Voor mijn ritme is het niet echt goed alleen). Ik slaap bijna wel altijd al binnen een halfuur als ik in bed lig, en slaap ook bijna altijd door.

  37. Nachten van 4/5 uur zijn gewoonlijk tegenwoordig … Echt helemaal kapot ben ik dan wel, maar ik kom gewoon niet in slaap

  38. Ja dat klinkt redelijk! Maar als je wekker om half 7 gaat betekent dat dat je 21.15 moet gaan slapen en dat is wel erg vroeg

  39. 5 à 6 uur. Door problemen met mijn ouders (ruzies ivm mijn gewicht en eetstoornis) kan ik slecht slapen.

  40. Ik ben 13 zit vaak tot ongeveer 12 uur achter de PlayStation 3 is dit slecht en moet er om 7 uur uit maar meestal slaap ik maar 6 uur is dit slecht voor mijn gezondheid en voor mijn prestaties en kan ochtends niet uit bed komen en heb ADHD is dat slecht

  41. Ik ben dikke youri

  42. Nee grapje ik ben niet dik Je hebt m’n broer wel gehoort oprapen die steen

  43. Ik.heb 1uur geslapen en normaal slaap ik 10 uur

  44. Ik heb nogsteeds niet geslapen.. soms kan ik goed slapen soms ook niet maar doordeweeks komt dat omdat ik altijd me huiswerk op t laatste moment doe, maar in de vakantie als ik dan om 7u ‘s ochtens nog niet geslapen heb val ik vanzelf inslaap en blijf ik liggen tot 15:00 uur hihi..

  45. Om half 12 slaap ik, tussen 5 en 7 wordt ik altijd wakker om te plassen. Daarna slaap ik nog wel iets maar niet veel meer, ik heb me examens achter de rug en heb dus al vakantie, dacht dat ik na die stress wel beter zou slapen, maar niet dus. Gemiddeld tussen de 6 en 8 uur per nacht. Worden jullie ook wakker in de nacht, of richting de ochtend?

  46. verschild erg per dag meestal tussen23-07 in bed, waarvan ik slechts 6 a 7uur zal slapen. sinds ik een vaste tijd heb om te gaan slapen lukt het prima

  47. Ik ben 14 jaar en ik slaap tussen de 14 en 16 uur per dag. Na die lange slaap ben ik nog steeds moe. Dus niet alle tieners krijgen te weinig slaap. Ik slaap zelfs te veel! Ze kunnenbij mij nii achterhalen wat het probleem is en dat is wel angstig! Iemand die een tip heeft ik slaap overal door heen dus tja.

    1. je kan iets met een elentriche chock gebruiken om je wakker te maken maar niet te harde chocken

  48. Bij mij verschilt het ook enorm, vandaag heb ik langer dan 16 uur geslapen.
    Maar er zijn ook nachten dat ik niet langer als 5 uur slaap.
    Ik word ook altijd meerde keren per nacht wakker en slaap nooit aan een stuk door.

    1. het is heel normaal want niemand slaapt een heletijd aan een stuk

  49. ik heb mezelf voor genomen dat ik minimaal 8 uur slaap nodig heb, maar soms lukt dat niet zo goed. ik voel me dan daarna heel erg vermoeid en als ik dan terug kom van school ga ik gelijk slapen. waardoor ik ‘s avonds niet/ later kan slapen.

  50. ik slaap ong. 7 uurs maar ik weet nie of da genoeg is of niet en ik ben net 12 jaar geworden ik ben van december

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *