Herstellen van een eetstoornis is rete moeilijk. Ik denk dat het ook nog maar al te vaak wordt onderschat. Het is zo'n ingewikkelde strijd die je moet leveren, iedere dag opnieuw. Vandaag kan het wel goed gaan, maar dat zegt niets over morgen. Morgen kan je motivatie wel helemaal verloren zijn en ben je misschien weer terug bij af. De eetstoornis gedachtes belazeren jouw gezonde verstand en je laat je de ene dag meer belazeren dan de andere dag. Om te herstellen van een eetstoornis is het belangrijk om uit te zoeken welke problematiek erachter zit. Doe je dit niet, dan ben je enkel bezig met symptoom bestrijding en kan je je afvragen in hoeverre je het probleem werkelijk oplost: niet.

Tegelijkertijd is het belangrijk om de symptomen te bestrijden zodat de werkelijke problemen meer naar de oppervlakte komen. Pas als ze zich een beetje aan het oppervlak bevinden, kan je ze goed zien én kan je er aandacht aan besteden door erover te praten en ze werkelijk te voelen. Zolang de eetstoornis symptomen nog een té grote rol spelen zal werkelijk voelen sowieso lastig zijn en is ontdekken wat de werkelijke achterliggende problemen zijn en hierover praten soms nog te ingewikkeld. Tot die tijd is het dus belangrijk om heel actief aan die symptomen te werken, aan het eetgestoorde gedrag. Dit kan door te praten en je gevoelens te delen én met behulp van wat praktische tips. In deze blog deel ik 10 praktische tips die mij hebben geholpen. Misschien past niet iedere tip bij jou, dat is uiteraard persoonlijk. Laat daarom ook gerust de tips achter die jou hebben geholpen. Wie weet heeft iemand anders er weer iets aan....

♥ Een motiverend krijtbord
Al een tijdje hadden wij een krijtbord in huis hangen waar zo af en toe een quote of een herinnering op stond. Echt nuttig gebruikten we het ding niet, totdat ik me realiseerde dat het bést wel eens kon helpen om hierop een soort alternatieve eetlijst te schrijven. Zo word je iedere dag herinnert aan wat je met jezelf hebt afgesproken én is de ander met wie je samen woont ook op de hoogte. Kortom: koop een vrolijk krijtbord voor jezelf. Maak het ding motiverend naar jouw eigen stijl. Zo kan je er bijvoorbeeld zoals hierboven een kaart bijzetten die je inspirteert. Deze krachtige oma die aan het hoelahoepen is vond ik persoonlijk geweldig. Zo wil ik wel oud worden! Onderzoek wat jou helpt: een gedetailleerde eetlijst of juist een wat algemenere eetlijst en schrijf het op. Maak er eventueel een foto van voor in je telefoon voor de momenten waarop je niet thuis bent, als reminder...

♥ Foto's Whatsapp
Iets aanders simpels, maar heel praktisch dat kan helpen bij je herstel is afspreken met iemand om foto's te sturen van bepaalde afspraken die je nakomt. Heb je moeite met drie boterhammen lunchen of vind je het lastig om iets positiefs voor jezelf te doen? Heb je moeite met geen eetbui voedsel halen als je in de supermarkt bent? Spreek af met iemand waar je een foto van stuurt die dag én liefst rond welke tijd, zodat je ook echt weet dat je dit moet doen en de ander alert is. Denk bijvoorbeeld aan een foto van je lunch met drie boterhammen of een foto van je boodschappen op de band bij de kassa. Schrijf er kort bij hoe het voelt en laat een eventueel compliment van de ander, die de foto ontvangt, binnenkomen... Spreek ook af wat je stuurt als je het moeilijk hebt én hoe de ander je op zo'n moment kan helpen en motiveren om tóch het juiste te doen.

♥ Beloning & Straf
De titel van dit kopje klinkt misschien niet zo positief, door het woord straf. Niet voor iedereen is dit helpend, maar misschien voor jou wel. Bedenk voor jezelf beloningen en 'straffen' voor als je een bepaalde uitdaging aangaat, angst overwint. Dit kan heel klein zijn: een half uurtje YouTube video's kijken als je je hele lunch hebt opgegeten. Een middagje naar de stad als je geen eetbui hebt gehad. Je kunt ook dingen bedenken die je niet mag van jezelf als het niet lukt. Dit kan dan als stok achter de deur werken. Wil je bijvoorbeeld heel graag dat ene shirtje bestellen, spreek dan met jezelf af dat dit niet mag als je die ene afspraak niet nakomt. Maak de straffen niet te groot of hard, want je hebt het al zwaar genoeg en je straft jezelf ergens ook al heel veel door de eetstoornis. Onderzoek dus goed wat voor jou werkt en of het niet averechts werkt.

♥ Middenwegen
Wil je een bepaalde uitdaging aangaan, maar schiet het maar niet op? Bedenk dan een middenweg. Natuurlijk zou het super zijn als je weer eens een pizza eet, maar als het al maanden duurt en je blijft het maar uitstellen, waarom dan niet eerst beginnen met een halve pizza of gewoon 1 pizza punt (en bijvoorbeeld een salade). Streng voor jezelf zijn kan juist bij het herstellen van een eetstoornis tegen je gaan werken. Je wilt het dan zó graag perfect doen, dat het té moeilijk en zwaar wordt, waardoor het sowieso mislukt of je het maar helemaal niet doet.

♥ Voorbeeld of schrikbeeld
Een ander praktisch iets wat kan helpen bij het herstel is het zoeken van een voorbeeld of juist schrikbeeld. Wat voor jou beter werkt. Misschien is er wel een bijzonder persoon waar je graag op zou willen lijken qua kracht en gezondheid. Misschien heb je wel een celebrity waar je inspiratie uit kunt halen. Helpt dit voor jou helemaal niet? Dan helpt een 'schrikbeeld' misschien wel? Stél dat je niet geneest van je eetstoornis, waar sta je dan over 5 jaar...? Op wie lijk je dan en wil je zo zijn? Dat klinkt niet zo aardig, maar als het jou helpt bij je herstel is dat natuurlijk prima om als motivatie te gebruiken. Spreek met jezelf dingen af hierover: kijk iedere dag even naar een foto van die persoon of kijk een stukje video van de persoon die je kan motiveren. Onderhoud de stroom aan motivatie, want voor je het weet is hij weer verdwenen.

♥ Samen eten met afspraken
Alleen eten is misschien veilig, want er is niemand die op je let, maar op de lange termijn kan samen eten je wel echt helpen. Sowieso is het fijn om ooit weer gewoon gezellig met anderen te kunnen eten natuurlijk. Door samen te eten is de kans groter dat je ook daadwerkelijk beter eet. Er zijn immers twee extra ogen die naar dat bord kijken. Voor je eetstoornis heel irritant, maar voor jou als mens heel waardevol. Spreek met degene vooraf eventueel af wat je ongeveer wilt eten en wat jou kan helpen als je je hier niet echt aan lijkt te houden. Wat mag de ander wel/niet zeggen? Misschien helpt de aanwezigheid van de ander alleen al voldoende en hoeft er vooraf niets afgesproken te worden. Doe wat goed voor jou is.   

♥ Weer die weegschaal
Ja, het wordt misschien een wat afgezaagde tip, maar ik kan over de verslavendheid en niet helpendheid van de weegschaal inmiddels zo hard meepraten, dat ik hem niet wil weglaten hier. Die weegschaal werkt gewoon niet. Ja, voor jouw eetstoornis wel. Jouw eetstoornis maakt je 200% wijs dat het écht écht écht helpend is om even te wegen. Want dan.... weet je of het meevalt en kan je beter gaan eten. Eén van de onzin redenen die je eetstoornis je zal wijsmaken. Nope. Het helpt écht niet. Spreek met iemand af hoe vaak je maximaal weegt. Probeer dit écht te beperken tot maximaal eens per week en zorg dat het ding de rest van de tijd niet makkelijk te vinden of gebruiken is. Laat iemand hem verstoppen, weeg alleen ergens anders of geef iemand de batterijen in de tussentijd.

♥ Reminders in je mobiel
Reminders! Je kunt vast een shitload aan dingen kleine bedenken die je zouden kunnen motiveren, maar hoe zorg je ervoor dat je die niet vergeet of dat ze maar enkele dagen werken? Juist ja, reminders. Zet in je telefoon een melding met daarbij een wekkertje. Schrijf hierin wat je niet mag vergeten, wat je écht even moet doen... alles wat jou dagelijks kan herinneren aan die motivatie om te vechten. Zet de wekker niet té vaak, want dan kan het zijn dat hij niet meer werkt en dat je hem wegdrukt zonder er over na te denken. Is eens per twee dagen of eens per week nuttiger bij jou, kies dan daarvoor.

Natuurlijk zijn er nog veel meer praktische tips die kunnen helpen bij het herstellen van een eetstoornis. Lees voor meer praktische tips tegen een eetstoornis deze blog of bekijk eens deze 10 tips voor herstel van een eetstoornis. Deel tenslotte ook zeker even jouw gouden tip.

Wat helpt jou praktisch gezien nou echt enorm?