75 dingen om te doen als je je rot voelt

Gepost op Vrijdag 21 april 2017 13:00 door Sandra in Proud2Live.

Er zijn momenten in je leven waarop het gewoon allemaal niet zo soepel loopt. Misschien ben je depressief, heb je een eetstoornis, kamp je met veel verschillende angsten of zit je om andere redenen gewoon niet lekker in je vel. Het leven kan je dan overspoelen en gevoelens kunnen dan soms even te veel worden. De dag doorkomen, naar werk gaan of andere mensen onder ogen komen kan dan al een hele opgave zijn.

Het kan ook zijn dat er niet echt een reden is waarom je je rot voelt. Soms voel je je gewoon zo zonder dat je echt weet hoe het komt. In alle gevallen is het goed je te realiseren dat je wel weer door zo'n moeilijke periode heen komt. Vrienden en familie kunnen je hierbij helpen, maar er zijn ook dingen die je zelf kunt doen om je weer wat beter te voelen. In deze blog geef ik je tips die je kunnen helpen op momenten dat je je rot voelt en waarmee je tegelijkertijd goed voor jezelf zorgt.


Bron

1. Neem een lange warme douche en ga een keer lekker op de grond zitten terwijl het warme water over je lichaam stroomt
2. Bel een goede vriend(in) of een familielid om te praten over hoe je je voelt
3. Meld je een keertje ziek. Ik wil je niet aanmoedigen om zo maar weg te blijven van werk of school. We hebben immers allemaal verantwoordelijkheden, maar als je er echt een keer doorheen zit, geef jezelf dan één keer toestemming om je ziek te melden
4. Zeg nee tegen extra verplichtingen, klusjes en andere dingen die ervoor zorgen dat je niet aan jezelf toekomst
5. Mail je therapeut om een (extra) afspraak in te plannen
6. Stel je verwachtingen bij. Als je door een moeilijke tijd gaat, dan kun je niet altijd van jezelf verwachten dat je blijft presteren zoals je dat normaal zou doen
7. Verschoon je bed
8. Kijk een luchtige film, zoals een romantische komedie
9. Lees je favoriete kinderboek
10. Zoek wat fijne quotes op op social media
11. Kijk naar mooie kunst
12. Kijk filmpjes op YouTube van dingen die jij leuk vindt, bijvoorbeeld kinderen, dieren of grappige vines
13. Zoek leuke lijstjes op om te lezen op bijvoorbeeld BuzzFeed
14. Vraag hulp. Het maakt niet uit van wie het is. Het kan je baas zijn, je dokter, je partner, je therapeut of je moeder. Laat mensen weten dat je hulp nodig hebt

15. Ga met een dekentje op de bank liggen en drink een kop warme thee
16. Haal goed en diep adem. Adem vier seconden in en zes seconden uit
17. Drink water. Zorg ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt
18. Eet. Ga bij jezelf na of je al iets hebt gegeten wat gezond is en je energie geeft
19. Neem wat rust. Sta jezelf toe om een half uurtje op bed te liggen
20. Doe kleren aan waar je een goed gevoel van krijgt
21. Ga naar buiten
22. Lees verhalen van mensen die hersteld zijn en die jou motiveren
23. Bezoek bijeenkomsten bij jou in de buurt. Dit kunnen therapieën zijn, maar ook bijeenkomsten vanuit de kerk of een school. Zoek steun en aansluiting bij andere mensen
24. Ga naar de huisarts als je lichamelijke klachten hebt waar je je zorgen over maakt
25. Ga een keer in bad met veel badschuim en lees een boekje of luister naar wat muziek
26. Knuffel met iemand. Een vriend, vriendin, je hond of misschien wel gewoon je kussen
27. Lees oude mails, kaarten of brieven van familie en vrienden die je doen herinneren aan fijne tijden
28. Ga iets doen met je handen zoals het bakken van een taart
29. Ga sporten, bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen of yoga
30. Schrijf van je af op papier, in een dagboek of in een Word-document


Bron

31. Maak een plan voor de momenten waarop je je overweldigd voelt. Schrijf op wat jij nodig hebt om ervoor te zorgen dat je niet helemaal afglijdt en vervalt in destructief gedrag
32. Realiseer je dat de tijd vanzelf voorbij gaat. De komende vijf minuten gaan voorbij, de vijf minuten daarna ook en zo verder. Je komt hier doorheen
33. Mediteer
34. Maak een lijst met 25 redenen waarom jij oke bent
35. Maak een lijst met 25 voorbeelden van dingen die je al bereikt en overwonnen hebt
36. Ga heel bewust op een stoel zitten en met beide voeten op de grond. Voel hoe je voeten de grond raken en hoe verschillende delen van je lijf contact maken met de stoel
37. Ruim een deel van je huis op en maak schoon waar nodig. Opruimen zorgt vaak voor wat rust in je hoofd
38. Als je je overweldigd voelt, vraag jezelf dan af wat nu echt prioriteit heeft en doe enkel dat
39. Lees gedichten
40. Zet alle social media even uit
41. Ga even de stad in om onder de mensen te komen. Je hoeft niet eens met anderen te praten, maar even in de buurt van anderen zijn, kan al een prettig gevoel geven
42. Steek wat kaarsjes aan om je kamer wat gezelliger te maken en een warm gevoel te creëren
43. Geef wat geld uit aan jezelf door iets te kopen wat je echt fijn vindt. Denk bijvoorbeeld een lekkere bodylotion, een leuk tijdschrift maar ook een busrit in plaats van de fiets of een lekkere lunch in plaats van die saaie boterhammen.
44. Wees creatief. Schilder bijvoorbeeld eens iets op een canvasdoek of ga aan de slag met speksteen
45. Ga naar buiten en loop een rondje in de buurt en door straten waar je normaal eigenlijk niet zo snel komt

46. Ga naar een dierenasiel om wat honden en katten te aaien
47. Kijk naar foto's van mensen van wie je houdt
48. Maak een playlist met nummers waar jij je goed van gaat voelen of die je een blij gevoel geven
49. Uit je boosheid door te schreeuwen, met kussens te gooien of papier te verscheuren
50. Maak je favoriete eten klaar
51. Doe vandaag één ding dat je al erg lang uitstelt. Bijvoorbeeld die ene mail sturen, de afwas doen of stofzuigen
52. Ga naar de kerk als je gelovig bent en/of hier graag meer mee zou willen doen
53. Fantaseer over wat je graag zou willen in de toekomst en wat je dromen zijn. Dit kan je energie en motivatie geven
54. Luister naar natuurgeluiden. Op YouTube kun je verschillende video's vinden
55. Teken in een kleurboek voor volwassenen
56. Ga naar het strand om lekker uit te waaien
57. Ga naar het bos
58. Lees een fictieboek om even weg te zijn uit deze wereld
59. Als je moeite hebt met het uiten van je emoties, luister dan eens naar wat verdrietige liedjes of kijk een zielige film. Dit kan je helpen om je gevoel wat meer naarboven te halen en om eens lekker uit te huilen
60. Dans op je favoriete muziek


Bron

61. Koop een bosje bloemen voor jezelf
62. Zoek professionele hulp voor je problemen. Dit kan betekenen dat je naar een psycholoog gaat, maar ook dat je een advocaat zoekt als je juridische problemen hebt, of op zoek gaat naar een gynaecoloog bij menstruatieklachten
63. Leer iets nieuws. Dit kan door een cursus te gaan doen, maar ook door te lezen op internet over onderwerpen die jou interesseren
64. Breng routine in je leven. Maak een dagplanning
65. Maak je huis gezelliger door wat spulletjes te kopen om het aan te kleden. Dit hoeven geen dingen te zijn die je echt nodig hebt, maar kunnen bijvoorbeeld leuke kussentjes, kaarsjes, fotolijstjes of (nep)planten zijn.
66. Sta op tijd op om naar de zonsopgang te kijken
67. Bedenk een fijne ochtendroutine voor jezelf
68. Bedenk een fijne avondroutine voor jezelf
69. Ga vrijwilligerswerk doen waar je voldoening uit haalt
70. Vraag of je met een vriend of vriendin mee mag als hij of zij iets gaat doen, al is het maar mee boodschappen doen. Je kunt diegene even gezelschap houden en bent er even uit
71. Laat je hond uit of vraag of je de hond van iemand anders uit kunt laten
72. Daag je negatieve gedachten uit. Zijn ze echt waar?
73. Doe iets spontaans, probeer bijvoorbeeld eens een nieuw recept uit of ga ergens heen waar je nog nooit bent geweest
74. Schrijf een brief aan jezelf
75. Herinner jezelf eraan dat dit gevoel tijdelijk is. Het lijkt nu misschien alsof je je voor altijd zo slecht zult voelen, maar dat is echt niet zo. Heb vertrouwen, het wordt beter, echt waar.

Ik hoop dat er in deze lijst in ieder geval een paar punten staan waar je iets mee kunt. Natuurlijk heb je met sommige dingen meer dan met andere dingen. Haal er vooral uit wat voor jou helpend is of gebruik het als inspiratie om zelf weer nieuwe dingen te bedenken. Veel succes en sterkte.

 

Reacties

a - Vrijdag 21 april 2017 13:01

stom niks helpt mij meer!

sandje - Vrijdag 21 april 2017 13:08

Super fijne en mooie tips
Bedankt
Ga er zeker een paar gebruiken

peanuts2 - Vrijdag 21 april 2017 13:14

Dankjewel. Had ik net even nodig.

Nadine - Vrijdag 21 april 2017 13:36

Ik ga ze allemaal doen! Behalve het dierenasiel Hahahah ^^ of nou ja, angsten overwinnen helpt misschien ook :)

M - Vrijdag 21 april 2017 13:38

Goede timing, fijne blog en superveel tips. Kan er zeker een paar gebruiken, dankjewel!

nijn - Vrijdag 21 april 2017 13:41

Superblog,bedankt

britneyangel - Vrijdag 21 april 2017 13:43

bedankt! dit is een handige blog

question - Vrijdag 21 april 2017 14:16

Hier heb ik echt wat aan, bedankt Sandra!!!

Anne - Vrijdag 21 april 2017 15:20

Wat een leuke blog, er staan echt heel veel zinvolle en leuke tips in, ga ze zeker proberen.

Valentine - Vrijdag 21 april 2017 15:59

Dankjewel Sandra! Wat een fijne tips. Precies op het goede moment :)

Branca - Vrijdag 21 april 2017 16:02

Ik kan me heel goed vinden in de meeste tips en er zitten er ook nog een aantal bij waar ik nooit aan gedacht heb (dat kleurboek bijvoorbeeld!). Op dit moment zit ik wel vaker in een dipje, dus ik ga dat toch eens uitproberen. Bedankt voor deze tips. Ik wou wel een kleine toevoeging doen voor de lezers, als je een dagje thuis blijft moet je je je wel niet teveel laten hangen, dat verschilt natuurlijk per persoon maar ik merk dat wanneer ik "toegeef" aan een dipje het vaak alleen maar erger word. Zorg dus wel dat je op zo'n moment ook genoeg andere dingen uit die lijst meepikt! Echt even een goed verwendagje inplannen dus ^_^

Kimberley Janssen - Vrijdag 21 april 2017 17:31

Fijn om zo'n lijst erbij te kunnen pakken.

Maloukee - Vrijdag 21 april 2017 18:05

Wat een fijne lijst!!! Op een goed moment! Ik ben deze week begonnen aan leuke puzzels. Ook fijn om te doen om je gedachte helemaal te verzetten.

Romy - Vrijdag 21 april 2017 18:40

Deze post kwam echt op het goede moment!❤

cynthia - Zaterdag 22 april 2017 00:26

Oh wat leuk ga ik nog vaak eens lezen denk ik! bedankt

Anne-Maria - Zaterdag 22 april 2017 13:26

Fijne blog, Sandra. Dankjewel voor de tips, staan ook dingen in die ik in mijn csp kan zetten als helpende actie. Xx

Anne-Maria - Zaterdag 22 april 2017 13:26

Fijne blog, Sandra. Dankjewel voor de tips, staan ook dingen in die ik in mijn csp kan zetten als helpende actie. Xx

J. - Zaterdag 22 april 2017 22:02

Ik probeerde laatst ook zo'n lijstje te maken, kwam niet verder dan 18 dingen. Hier zullen zeker wel dingen in staan die me helpen, dankjewel

E. - Zondag 23 april 2017 09:38

Bedankt Sandra!
Heel veel goede ideeën.😃De afgelopen maanden zijn heel zwaar voor mij geweest, ik had het gevoel uitgeput te zijn qua inspiratie en moed. Deze lijst komt als geroepen!

AnaMan - Zondag 23 april 2017 11:12

Wauw, wat een indrukwekkende lijst! Allemaal goede punten ook nog!
Mooi gedaan, Sandra!!! :)

Anoniem - Maandag 24 april 2017 23:33

Dankjewel. Zelf aan het herstellen, na ruim jaar opname. De draad weer oppakken gaat met vallen en opstaan. Fijn lijstje op momenten dat het even wat lastiger is om de draad vast te houden.

Geschreven door Sandra

Sandra was te zien in de documentaire "Mij Niet Gezien" en werkt als ervaringsdeskundige voor Proud2Bme

Vind je dit waardevol?

Ken je iemand die dit moet zien?