We hebben allemaal weleens last van een opgeblazen gevoel. Als je een eetstoornis hebt, kan een opgeblazen gevoel al helemaal lastig zijn. Het kan zijn dat je denkt dat je te veel gegeten hebt en dat je daarom zo’n opgeblazen gevoel hebt. Het liefst eet je dan ook maar niet meer, want dat gevoel is niet fijn. Toch zijn er meer dingen die de oorzaak kunnen zijn van een opgeblazen gevoel. In deze blog zal ik 7 van die oorzaken noemen.

♦ Multitasken terwijl je eet
Vaak checken we tijdens het eten onze telefoon, kijken we tv of lezen we de krant. Multitasken terwijl je eet zou een oorzaak kunnen zijn van je opgeblazen gevoel. Door met meerdere dingen tegelijk bezig te zijn, slik je lucht in. Dat kan voor een vervelend gevoel in de maag en darmen zorgen. Datzelfde gebeurt eigenlijk ook als je kauwgom kauwt.

De oplossing is eigenlijk heel simpel: eet wat bewuster, langzamer, drink niet te veel tijdens het eten en laat kauwgom achterwege.

♦ Te weinig water
We weten allemaal wel dat het belangrijk is dat we genoeg drinken. De richtlijn is 1,5 tot 2 liter water per dag. Veel mensen komen hier niet aan of drinken veel frisdrank en koffie. Frisdrank en koffie zorgen ervoor dat je meer uitdroogt. Ook kan het zijn dat je veel tijd doorbrengt in ruimtes met airconditioning waardoor je uitgedroogd raakt. Tot slot raak je door sporten ook gedehydrateerd.

Probeer de kleur van je urine in de gaten te houden. Hoe lichter de urine is, hoe beter je gehydrateerd bent. Blijf de hele dag door drinken en doe dit ook als je niet meteen dorst hebt. Groentes en fruit bevatten vaak ook veel water. Het is dus goed om dat regelmatig te eten.

♦ Depressie
Er is een verband tussen een laag serotonineniveau in de darmen en depressie. Dat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en constipatie. Medicijnen die gebruikt worden tegen depressie kunnen ook van invloed zijn op een opgeblazen gevoel.

Probeer meer te bewegen. Bewegen verbetert namelijk de gemoedstoestand. Dat hoeft dan niet eens heel intensief te zijn, want zelfs van niet intensief bewegen krijg je een endorfineboost. Sporten heeft daarnaast ook op je darmen een positieve uitwerking.

♦ Maaltijden overslaan
Als je te lang niets eet en er dus niks in jouw darmen terecht komt, kunnen deze licht inactief worden. Als je daarna besluit om weer iets te gaan eten, kan het zijn dat je snel opgeblazen raakt.

Een regelmatig eetpatroon is dus belangrijk om het opgeblazen gevoel tegen te gaan. Eet drie hoofdmaaltijden per dag en probeer tussen die maaltijden door ook nog wat kleins te eten.

♦ Een zittende baan
Het is niet gezond om de hele dag te zitten. Bovendien kan dit ook ervoor zorgen dat je last krijgt van prikkelbare darmen. Voor een goede darmwerking moet je regelmatig staan en wat bewegen, omdat het maag-darmsysteem anders op een lager pitje gaat werken.

Zorg er dus voor dat je voldoende beweging hebt. Beperk de wandelmomentjes niet tot enkel de plaspauzes of het halen van koffie, maar sta minstens elk uur even op om een klein stukje te wandelen.

♦ Stress
De oorzaak van veel kwaad in ons lichaam is toch vaak stress. Stress kan dus ook de oorzaak zijn van jouw opgeblazen gevoel. Vroeger had die reactie van ons maag-darmkanaal een biologische functie: als we moesten vluchten van een gevaarlijk beest, werd ons bloed van het verteringsstelsel weggehaald om naar de grote spieren in onze benen en ons hart te stopen. Zo konden we snel weglopen en vertraagde tegelijkertijd de darmwerking. Vandaag de dag hoeven we niet meer te vluchten voor wilde dieren, maar ervaren we nog steeds wel veel stress.

Het is belangrijk om de stress aan te pakken. Neem af en toe was gas terug, doe ademhalingsoefeningen en vind manieren om te ontspannen.

♦ Hormonen
Het opspelen van bepaalde hormonen kan voor een opgeblazen gevoel zorgen. Zeker de hormonen uit de anticonceptiepil spelen hierbij een grote rol. Als je dus de pil slikt, kan je dit als bijwerking verwachten.

Je kan opzoek gaan naar een andere manier van anticonceptie, maar het kan ook al helpen om het contact met xeno-oestrogene of hormoonverstorende stoffen te beperken. Dat zijn chemische stoffen die hetzelfde effect op ons lijf hebben als oestrogeen, maar dan veel krachtiger. Je vindt dit onder andere terug in plastic, bepaalde cosmetica, schoonmaakmiddelen of sommige voedingsmiddelen.

Heb jij weleens last van een opgeblazen gevoel?

Fotografie: Blanca