Tien tips tegen een depressie
Het is niet eenvoudig om te vechten tegen een depressie. Je ziet het immers allemaal al negatief in, bent futloos en vraagt je wellicht af wat het allemaal voor zin heeft. Waarom zou je vechten als je toch bijna geen hoop hebt en jouw toekomst toch niet positief inziet? Het enige wat je dan kunt volgen is je verstand, het advies van anderen en misschien wel onderstaande 10 tips.
Hoe uitzichtloos alles ook mag lijken, deze periode gaat voorbij. Het wordt beter, zolang jij maar hoop houdt en ervoor vecht. Ervoor vechten betekent ook dingen doen waar je helemaal geen zin in hebt en waarvan je het resultaat misschien niet direct opvalt.
In deze blog geef ik je tien tips die kunnen helpen wanneer je strijdt tegen een depressie:
1. Blijf doorgaan met de activiteiten die je voorheen erg leuk vond. Als jij dol bent op paardrijden, stop hier dan niet mee, ookal heb je er vandaag de dag veel minder zin in. Ging je eerder graag iedere week nar een cafeetje, probeer dit dan ook nu te blijven doen. Ondanks dat je je niet gezellig voelt of weinig te zeggen hebt. Lukken bepaalde activiteiten je echt niet meer, kijk dan of je een middenweg kunt vinden. In plaats van in een cafeetje wat te gaan drinken of iedere week paard te rijden kan je thuis bij iemand wat gaan drinken of kan je eens per maand een bosrit maken.
2. Probeer iedere dag een momentje van beweging in te plannen. Beweging is goed voor je en zorgt ervoor dat er een bepaald stofje in je lichaam wordt aangemaakt wat je positief doet voelen. Ga niet gelijk iedere dag overmatig bewegen, maar kies ook hier voor een middenweg. Verwijt jezelf ook niet direct van alles wanneer het een keertje niet lukt.
3. Onderzoek wat voor jou risicifactoren en triggers zijn voor negatieve gevoelens. Wanneer dit bijvoorbeeld veel leegte op een dag is, geen dagstructuur, dan is het van belang om iedere avond voor jezelf een plan te maken, een soort rooster, voor de volgende dag. Als jouw trigger 'alleen zijn' is, zorg dan dat je, ookal heb je er geen zin in, iedere dag even bij iemand langsgaat en/of iemand aan de telefoon spreekt. Als een trigger voor jou het mislukken van iets is, dan is het verstandig om te kijken hoe je hierover je gevoelens kan uiten zodat je er niet negatief over door blijft piekeren.
4. Houd contact met vrienden. Misschien heb je meer de neiging om jezelf van alles en iedereen te isoleren, maar hoe prettig en veilig dit ook voelt, het werkt uiteindelijk averechts. Je stemming zal er op den duur door verslechteren, waardoor je je nog meer gaan isoleren en in een negatieve eenzame cirkel terecht komt.
5. Zorg ervoor dat je een bepaalde regelmaat vasthoudt. Ritme in je dagelijkse bezigheden is belangrijk en zorgt ervoor dat je in beweging en actief blijft. Probeer je bed overdag te vermijden.
6. Wees je bewust van de negatieve manier waarop je denkt en je je zorgen maakt. Misschien loop je een groot deel van de dag wel te piekeren over van alles en nog wat. Dit levert je niks op, enkel een druk en bezorgd hoofd en veel stress. Probeer eens te ontdekken of je van de meeste positieve dingen iets negatiefs maakt en hoe je jezelf hierin een halt kan toeroepen.
7. Wanneer je last hebt van een depressie wil je nog wel eens snel geirriteerd en gestresst zijn. Daarom is het belangrijk om voldoende dingen te doen die ontspannen. Ga lekker zwemmen, ga eens naar een sauna of schoonheidsspecialist. Kijk gezellig een film thuis op de bank of ga naar de bioscoop.
8. Vermijd destrcutief gedrag om je gevoelens te ontvluchten. Op korte termijn voelt dit misschien als beste manier om de dag door te komen, maar op termijn zal dit je alleen maar tegenwerken.
9. Vraag steun. Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is wel echt nodig om te doen. Neem jezelf, je toekomst en je leven serieus en vraag hulp. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Je stelt je niet aan. Ook sterke mensen hebben steun nodig, je bent niet zwak. Hoe meer steun je durft te ontvangen, hoe beter je zult kunnen vechten tegen de depressie.
10. Als de depressie lange tijd blijft aanhouden, praat dan eens met je huisarts over anti-depressiva. Het is niet schaamtevol om deze medicatie te gebruiken. Het is toch ook niet schaamtevol om paracetamol te slikken wanneer je hoofdpijn hebt? Anti-depressiva kan je net dat steuntje in de rug geven om vooruit te komen of net die exteme dalen in je stemming wat verminderen.
Gerelateerde blogposts
Reacties
Een paar tips probeerde ik eerder toe te passen, zoals een
Dagplanning maken... Dat doe ik dan een paar dagen braaf en daarna sluipt het er weer bij in.
Nu ik dit weer even lees zet het me meteen weer aan het denken en ga ik een wekker zetten in mijn telefoon!
Elke avond een planning maken voor de volgende dag!
Thanks
En als je niemand hebt dan??
En wat andere mensen hierboven zeggen... wat als je geen vrienden hebt die je kan bellen?!
Het is makkelijker gezegd dan gedaan.
Misschien een idee om onderling contact te zoeken? Ik weet niet of jullie elkaar al een beetje kennen via deze site?
Soms kan mailcontact of whatsappen al fijn zijn.
dat is indd wel een goed idee!
ik zou het zelf ook wel fijn vinden :)
Groetjes Marja
Groet
Regelmaat in het leven, dingen doen helpt! Ik merk nu dat het voor mij weer erg lastig wordt nu de regelmaat even een beetje ontbreekt. Maar zelfs een wandeling in het bos kan al erg helpen.
Ik heb zowat alle negatieve dingen meegemaakt in mijn leven die je kunt meemaken, het zijn nu mijn demonen die 's nachts als nachtmerries terugkomen en toch....
Ik weet uit ondervinding dat het slijt en dat alles kan keren, graag zou ik in de toekomst mensen helpen die ook in depressie leven want het is verdorie een zware opgave om ermee om te gaan. Maar eerst moet ik er zelf weer uitkomen.
Via deze weg wil ik iedereen een hart onder de riem steken, je mag vallen maar blijf volhouden om recht te kruipen en tracht inderdaad de bovenstaande tips op te volgen...Meer nog laten we het met zijn allen doen en zijn er onder jullie die geen vrienden hebben, vanaf vandaag hebben jullie dan toch mij als vriendin want ik begrijp jullie pijn die dikwijls miskend wordt door de omgeving...Depressie is wellicht de zwaarste toestand die een mens moet overwinnen.... dus als we eruit komen zijn we toch wel heeeeel sterke mensen. Ooit schijf ik al mijn ( nare)belevenissen in een boek en de uitdaging is de overwinning van depressie op het einde.
Moed houden vrienden, laten we met zijn allen contact houden, tezamen zijn we sterker
Liefs van hoop
Ga kapot van de eenzaamheid. Ik weet niet hoe ik contacten moet leggen, dat lukt niet. Zeker niet met interessante mensen. Ik vind die niet. Een vrouw van 50 is niet meer gewenst in de maatschappij dat is mijn besluit. Wat loop ik hier nog te doen? Wat gezelligheid? Waar kan ik dat vinden? Het is een lang verhaal of een lang gesprek dat ik hier niet kan neerschrijven. Wat te doen? Ik weet het niet. En vooral ik begrijp het niet. Men kan niet altijd geven en geven en glimlachen en vriendelijk zijn en helpen wanneer er niets terugkomt. Ik kan niet meer. . Zo, vrijdagavond, depri avond, voor het weekend , zoals elk weekend, en voor kerstavond en oudejaarsavond. Altijd alleen. Geen familie. Geen echte vrienden. Wat is dit voor een leven, voor een maatschappij? Ik zie het niet meer zitten. Ja ik weet het, er is van alles te doen overal. Ik leg contacten maar wordt nooit gecontacteerd. Ik ben er moe van. Ik kan niet meer. Ik ga ook nooit uit 's avonds want heb geen auto, ben bang om 's avonds openbaar vervoer te nemen en ga trouwens niet graag ergens alleen naartoe want dan zit ik heel de avond op mijn ongemak. Of in een café (wat ik heb geprobeerd) komen alleen zatlappen op mij af en daar kan ik niet mee om, maar die interesseren mij ook niet. Als ik hen afwijs moet ik nog hun beledigingen slikken ook. Ik blijf dus thuis. Kijk naar films tot mijn ogen toevallen en ga dan naar bed. elke avond hetzelfde. Wat een leven is dit nog? Dank voor uw aandacht.