Bescherm je dochter, hou van jezelf

 

LoveOnderzoek bevestigt telkens weer dat diëten niet werkt. Het zorgt eerder voor meer problemen, in plaats van dat het bestaande problemen op lost. Men komt niet alleen de kilo's die verloren zijn gewoon weer aan, diëten zorgt ook voor een langzamere spijsvertering. Tevens verandert het hoe je hormonen werken waardoor afvallen in de toekomst alleen maar moeilijker wordt. Het uiteindelijke resultaat is vaak het krijgen van eetbuien door een tijdelijk tekort aan voeding. Dus wat kan je doen als je dochter met overgewicht huilend thuiskomt, omdat ze gepest is op school?

Het lijkt waarschijnlijk erg moeilijk om je dochter te helpen haar lichaam te accepteren, terwijl er zoveel invloeden van buitenaf zeggen dat ze dun moet zijn. Hoe kan je een jong meisje leren om gezond te eten, maar niet zo gezond dat ze te streng wordt voor zichzelf, bepaald eten zoals toetjes en koolhydraten, gaat vermijden of zelfs een eetstoornis ontwikkelt?

Heart Als je niet goed weet waar je moet beginnen, vraag jezelf dan af of de manier waarop jij met eten en gewicht omgaat dezelfde manier is die jij aan je dochter zou willen leren. Het geven van het goede voorbeeld is de beste manier om je dochter gezonde leefgewoontes aan te leren. Als jij je dochter 's ochtends niet met slechts een kopje koffie de deur uit zou sturen, waarom ga jij dan wel naar je werk enkel op een kopje koffie? Als jij niet wilt dat je dochter zich dagelijks, wekelijks of überhaupt weegt, waarom sta jij dan wel geregeld op de weegschaal? Het kan niet vaak genoeg gezegd worden dat het beste wat je voor je dochter kan doen is, jezelf en je eigen lichaam behandelen zoals jij zou willen dat je dochter dat doet.

Het is goed om de focus op gezond leven te leggen, niet op gewicht. Als gewichtsverlies een bijkomstigheid is van gezond leven, het zij zo. Gewichtsverlies als hoofddoel is echter een recept voor falen.

De onderstaande lijst is een opsomming van positieve dingen die je kan doen aangaande eten en gewicht, opgesteld door ‘body image and eating disorder specialist' Caroline Costin. Aan de hand hiervan kan ook jij je dochter (eind basisschool, begin middelbare school) leren om respectvol met haar lichaam om te gaan en verantwoordelijk te zijn omtrent voeding.

1. Onderwijs je dochter over voeding in het algemeen, zodat ze weet waarom proteïne, koolhydraten en vetten allemaal belangrijke voedingsstoffen zijn.

2. Zorg dat er een variatie aan gezond voedingsrijk eten beschikbaar is in huis.

3. Richt je op hetgeen dat je wel moet eten in plaats van op de dingen die je niet moet eten.

4. Leer je dochter om haar lichaam te respecteren en ernaar te luisteren. Denk aan honger signalen en signalen dat je vol zit.

5. Wees een rolmodel voor je dochter door elke 3 a 4 uur iets te eten, voor een optimale spijsvertering.

6. Bespreek samen zaken zoals zoetstoffen, light producten en vetten en hoe dit past in een gezond voedingspatroon.

7. Spreek op een positieve manier over je lichaam en over eten.

8. Maak lekkere koekjes en snacks die (toch) belangrijke voedingstoffen bevatten.

9. Eet af en toe ook eens pizza of ijs. Daarmee leer jij je dochter dat het niet erg is om die dingen te eten, zolang je het maar met mate doet.

10. Demonstreer dat keuzes qua voedsel gemaakt moeten worden vanuit een balans tussen je eetlust, verlangens en kennis over voeding

11. Bespreek zaken met je dochter zoals: eten uit verveling, door stress of behoefte aan troost. Door dit te bespreken kan je haar helpen dit gedrag te herkennen en te vermijden.

12. Leer je dochter de feiten over diëten, dat het niet werkt en geef daar voorbeelden van.

13. Als je niet wilt dat je dochter dagelijks, wekelijks, of maandelijks op de weegschaal staat, doe het dan zelf ook niet. Leer haar dat wegen erbij hoort, maar dat je gewicht niet bepaald wie je bent. 

14. Besteed geen aandacht aan en praat niet over gewicht - focus op gezondheid daarentegen.

Bron foto 1: Kewl
Bron foto 2: Amanda M Hatfield

Bron artikel: palatkadailynews.com

 

Gerelateerde blogposts

Reacties

ano - Dinsdag 18 september 2012 13:14
o dit artikel komt op het goede moment!

ik vraag me de laatste tijd erg veel af hoe ik mijn kind later een gezond eetpatroon kan aanleren.
curedeva - Dinsdag 18 september 2012 13:23
Of zoon.... ;)
G. - Dinsdag 18 september 2012 14:56
"Het kan niet vaak genoeg gezegd worden dat het beste wat je voor je dochter kan doen is, jezelf en je eigen lichaam behandelen zoals jij zou willen dat je dochter dat doet".

Helemaal mee eens! Een van mijn grootste angsten voor later is dat ik door mijn eigen houding/opvatting mijn eventueel toekomstige kiddo's een minderwaardigheidscomplex ( of wat dan ook) bezorg.
E.S. - Zondag 23 september 2012 15:01
Dit is een van de redenen dat ik bang ben om later kinderen te krijgen. Ik ben zo bang dat ze later niet geaccepteerd worden of ook gaan klooien met eten en dat ik er moeilijk iets aan kan doen :S