Je checkt nog even de laatste berichtjes op Proud, poetst je tanden, pyjama aan, en gaat in bed liggen... En dan begint de grote strijd! Want dan moet je in slaap vallen en soms gaat dat een stuk minder gemakkelijk dan je had gewild. Vaak juist op de avonden wanneer je de volgende dag iets belangrijks te doen hebt, of vroeg op moet, en dus van jezelf MOET gaan slapen... NU! En dat lukt dan niet...

Hierbij wat tips en oefeningetjes die misschien wat kunnen helpen met je vertrek naar dromenland:

Er is onderzoek gedaan, waaruit blijkt dat het kijken naar beeldschermen (zoals die van je laptop en telefoon) zorgen dat je hersenen langer actief blijven, en het daardoor langer duurt voor je in slaap valt.

Tip 1 dus: Als je niet kan slapen, dus niet gaan zitten computeren, maar pak een boek of luister naar wat muziek!

Tip 2: Bij mij zijn het vaak rondspokende gedachtes die me wakkerhouden. Als ik dat van mezelf merk, heb ik een ademhalingsoefening om mijn hoofd leeg te maken: Adem gewoon in en uit, zoals je al deed. Focus daarop, alleen op het in- en uitademen. In, uit, in, uit, in uit... Natuuuuuurlijk komen er dan andere gedachten op (in, uit, in, uit, in, ik moet nog Wiskunde maken...). Dat is niet erg! Ga dan rustig, zonder gefrustreerd of boos te worden op jezelf, weer terug naar in, uit, in, uit, in...

Hoe vaak er ook gedachten tussendoor komen, je gaat gewoon weer terug naar je ademhaling (ook als het leuke gedachten zijn! Die bewaar je dan maar even tot morgenvroeg ;) )

Tip 3: Als je heel erg ligt te piekeren, over eenzelfde onderwerp, helpt het soms om dit van je af te schrijven. Leg een kladblok en een pen naast je bed en schrijf het allemaal op. Zo gaat het gepieker uit je hoofd, op het papier. Eventueel kan je het dan de volgende ochtend ook nog eens overlezen, om te relativeren.

Tip 4: Neem een lekker kopje warme melk! Vooral met een opgelost blokje anijs erin, werkt dat slaapbevorderend. En het is nog hartstikke lekker ook!

Tip 5: Soms lijkt je lichaam gewoon niet te willen ontspannen. Misschien ben je zenuwachtig voor iets, maar misschien is het ook gewoon onbegrijpelijk dat je nog zo actief bent terwijl je toch echt van plan was te gaan slapen.

Wat mij dan helpt is het eerst aanspannen van al je spieren, tegelijk (dus ook je kaakspier, bilspier, grote teen spier en tongspier). Dit houd je vijf seconden zo vast, daarna mag je alles ontspannen. Dat kan je zo een paar keer herhalen.

Of....: wat een beetje een combi-tip is voor de gedachten uit je hoofd en het ontspannen van je lijf: Loop je hele lichaam in gedachten na. Eerst je kleine teen, bedenk hoe die eruit ziet en voelt. Hoe je kleine teen nu op je bed ligt, onder je dekens. En bedenk dat ‘ie nu helemaal ontspant. Doe dat ook bij de tenen daarnaast, en je voet, je hiel, onderbeen, bovenbeen, etc. etc.

Ook hier geldt: Het is niet erg als er andere gedachten voorbij komen! Gewoon netjes aan de kant zetten en doorgaan waar je gebleven was.

Slaap lekker vanavond!

Wat helpt jou nog meer om fijn in slaap te vallen?