Over lichaamsgewicht wordt veel geschreven en gesproken. Vragen die hierbij vaak gesteld worden zijn bijvoorbeeld of iedereen met een bepaalde lengte ook hetzelfde lichaamsgewicht moet hebben en wanneer je gewicht buiten de marges valt van een bepaalde BMI waarde, of je dan nog wel een gezond gewicht hebt? In deze blog wil ik het aan de hand van een aantal termen graag met jullie hebben over de vraag: Wat is eigenlijk een gezond gewicht?

Jouw setpoint gewicht
Een setpoint gewicht is eigenlijk het gewicht wat bij iemand past. Dat wil zeggen daar voelt jouw lichaam zich goed bij. Dat kan dus betekenen dat iemand met dezelfde leeftijd en lengte een heel ander setpointgewicht heeft. Wanneer je voldoende en gezond eet, zal je lichaam uiteindelijk dit gewicht bereiken.

Jouw BMI waarde
Dit is de index van je lichaamslengte in verhouding tot je lichaamsgewicht. Deze BMI waarde geeft een indicatie van of er sprake is van ondergewicht, overgewicht of een gezond gewicht. Je hebt voor volwassenen en kinderen andere BMI waardes. Belangrijk om in je achterhoofd te houden is dat dit een getal is wat bijvoorbeeld geen rekening houdt met je spiermassa. Dat zou dus kunnen betekenen dat als je veel spiermassa hebt het kan lijken dat je volgens deze index een te hoog gewicht hebt, maar dat dit in verhouding tot je lichaamssamenstelling dus niet het geval is. Een goede reden om dus niet te veel waarde te hechten aan dit getal, maar het puur te zien als een indicatie.

Welk gewicht past bij je lichaam
Wat ik eerder al aangaf is dat iedereen een ander setpointgewicht kan hebben bij dezelfde lengte en leeftijd. Een betere richtlijn is eigenlijk om te kijken naar jouw groeigegevens van toen je een kind was. Hoe zat je vroeger met je gewicht, zat je toen gemiddeld of juist onder of boven een groeilijn? Met deze gegevens heb je een betere indicatie van wat een gezond gewicht voor jou zal zijn.

Aankomen in klinieken
Als je bent opgenomen in een eetstoorniskliniek of je volgt een behandeling voor jouw eetstoornis en er is sprake van ondergewicht, dan is het de bedoeling dat je herstelt naar een gezond gewicht. De snelheid waarmee je moet aankomen hangt af van je lichamelijke conditie en wordt, als het goed is, door een arts of diëtist bepaalt. Dit kan dus per persoon verschillen. Bij kans op hervoedingsproblemen (refeeding) wordt er in kleinere stappen opgebouwd dan wanneer hier geen kans op is.

''Bij mijn behandeling was ik verplicht om aan te komen tot een BMI van 19,5. Dat gewicht vond ik erg eng, omdat ik mijn gewicht lange tijd expres laag hield. Ook was er een afspraak dat je ongeveer 2-3 kilo boven dat minimale gezonde gewicht moest komen. Dit was de afspraak om te kijken waar jouw setpoint lag en om te zorgen dat je lichaam weer optimaal kon functioneren (ongesteld worden). Een setpoint ligt namelijk bijna nooit precies op je minimale gewicht. Misschien lag mijn setpoint boven het minimum, misschien niet. Het was ook een soort marge voor als je bijvoorbeeld ziek zou zijn. Dan zou je in ieder geval niet meteen ondergewicht hebben als je iets zou afvallen. 

Het bereiken van een afgesproken gewicht, gaf mij ook de kans om mijn gewicht los te kunnen laten. Ik kon het niet zo laag mogelijk meer houden, ik moest naar een bepaald gewicht toe dat hoger lag dan het gewicht wat ik ooit had gehad. Als ik mijn gewicht altijd precies op BMI 19,5 zou willen houden of daar onder, moest ik mijn eetstoornis behouden. Dat wilde ik niet meer. Uiteindelijk lag mijn setpoint ongeveer rond mijn minimum en viel ik weer iets af toen ik mijn marge had bereikt en geen aankomlijst meer volgde. Dat vond ik wel even eng, maar blijkbaar was dit het gewicht dat bij mijn lichaam paste met een gezond eetpatroon. Ik bleef stabiel, al schommel je natuurlijk wel af en toe 0,5-1,5 kilo. Ik heb door het verplichte aankomen geleerd het belang van mijn gewicht lost te laten en te vertrouwen op mijn lichaam.'' Anoniem

Hoeveel aankomen per week
Hoeveel iemand in een kliniek moet aankomen verschilt dus ook per persoon maar over het algemeen is dit vaak 0,5 kilo per week.

Waarom niet sneller? Te snel aankomen kan lichamelijk niet wenselijk zijn en is psychisch meestal ook een te zware belasting. Iemand die eetproblemen heeft en angst heeft om aan te komen ervaart immers erg veel spanning bij het aankomen.

Waarom niet langzamer? Dit is omdat ondergewicht voor je lichaam niet gezond is en je weer zo snel mogelijk naar een gezond gewicht moet gaan zodat belangrijke lichaamsfuncties weer hersteld kunnen worden of goed/beter kunnen werken.

Wennen aan een nieuw lichaam
Als je bent aangekomen kan dat best wennen zijn. Je lichaam verandert. In het begin kan je wat plaatselijk aankomen in gewicht, zoals bij je buik. Je lichaam gaat dit beter verdelen, maar dit heeft vaak wel even tijd nodig. Ook als mensen zeggen, 'je ziet er goed uit', kan voor sommige het idee geven, 'ik zie er dus zwaarder/dik uit'. Maar mensen kijken niet specifiek naar 1 gedeelte van jou maar kijken naar het geheel, het totaalplaatje dat je er gezonder uiziet. Dat je bijvoorbeeld meer straalt, dat je haren weer glanzen of dat je meer kleur op je gezicht hebt. 
Lees ook eens het blog 'Wennen aan je lijf en een eetstoornis' 

Conclusie
Een gezond gewicht is dus meer dan een getal op de weegschaal of een bepaalde BMI waarde. Het gaat om het gewicht waar jouw lichaam zich goed bij voelt en waarbij jouw lichaamsfuncties goed functioneren.