Serotonine
Je hebt vast wel eens gehoord van het stofje serotonine. Maar wat is het nou precies en hoe kan serotonine van invloed zijn op je eetgedrag? En hoe kan het dat je eetgedrag van invloed is op je serotonine?
Wat is serotonine?
Serotonine is een neurotransmitter. Een neurotransmitter is een stofje dat nodig is voor informatie-overdracht tussen zenuwcellen. Serotonine wordt ook wel het 'gelukshormoon' genoemd. Het zorgt ervoor dat je je prettig voelt.
Hoe wordt serotonine gemaakt?
Om serotonine aan te kunnen maken, moet je voldoende tryptofaan binnenkrijgen via je voeding. Tryptofaan is een essentieel aminozuur. Mensen hebben 20 aminozuren nodig, waarvan er 9 essentieel zijn. Een essentieel aminozuur is een aminozuur dat niet door het lichaam zelf aangemaakt kan worden. Het moet dus een onderdeel zijn van de voeding.
Tryptofaan wordt via verschillende stappen omgezet in serotonine. Hiervoor zijn diverse andere voedingsstoffen nodig. Vitamine B (verschillende), foliumzuur, calcium, magnesium, vitamine D (licht dus!) en eiwitten.
Ook insuline speelt een belangrijke rol bij de beschikbaarheid van tryptofaan voor je hersenen. Wanneer je eet, maakt het lichaam insuline aan om de koolhydraten en aminozuren uit het bloed te halen, die eerder uit je darmen werden opgenomen in je bloed. Tryptofaan wordt echter niet uit je bloed gehaald door insuline. Gevolg is dat je dan hogere concentraties tryptofaan hebt in je bloed. En dus ook hogere concentraties tryptofaan in het bloed bij je hersenen. Zo kan daar makkelijker serotonine aangemaakt worden. Het is dus niet zo gek dat je je na het eten van iets lekkers prettig kunt voelen.
Het schijnt dat de serotonineproduktie in je hersenen het hoogst is twee uur na zonsopkomst. Dat betekent dat het dus heel belangrijk is om te ontbijten. Gewoon om je goed te voelen. Maar uiteraard is het ontbijt ook erg belangrijk om je stofwisseling op te starten.
Waar zit serotonine in het lichaam dan zoal? De meeste serotonine, 90%, zit in de darmcellen en rode bloedcellen. De rest zit in je hersenen. Serotonine zit opgeslagen in kleine blaasjes in de zenuwcellen. Als er een signaal komt dat serotonine vrij moet komen, hebben de blaasjes calcium nodig om het serotonine ook echt vrij te kunnen geven.
Klachten serotoninetekort
Als je een tekort aan serotonine hebt, kun je de volgende klachten krijgen: laag zelfbeeld, slapeloosheid, fobieën, paniekaanvallen, eetstoornissen, binge-eating, depressie, boosheid, angst, verlegenheid, obsessief gedrag vertonen, met name 's nachts cravings naar zoet en chocola.
Waar zit tryptofaan, de voorloper van serotonine, dan in?
In bijvoorbeeld melk, kwark, kaas, Biogarde, Hüttenkäse, vlees, kip, schaal- en schelpdieren, inktvis, ei, banaan, amandelen, (pecan)noten, pompoenpitten, zonnebloempitten, pruimen, tropisch fruit, sesamzaad, granen, zilvervliesrijst, dadels en linzen. Daar zitten vast wel dingen tussen die je kunt gebruiken voor een lekkere maaltijd of heerlijk tussendoortje.
Terug naar de eerste twee vragen:
Hoe kan serotonine van invloed zijn op je eetgedrag?
Zoals ik hierboven ook al beschreef, kan het zijn dat je bij een te laag serotonine gaat hunkeren naar bepaald voedsel. Zoet en vet voedsel. Omdat je lichaam probeert het serotoninetekort omhoog te krijgen.
En hoe kan het dat je eetgedrag van invloed is op je serotonine?
Je kunt je voorstellen dat, als je jezelf uithongert zoals bij anorexia, je een tekort krijgt aan tryptofaan, maar ook al die andere bouwstoffen die nodig zijn om uit tryptofaan serotonine te maken. Calcium, magnesium, vitamines... en dus een tekort krijgt aan serotonine.
Daardoor kan je, bij ernstig ondergewicht, heel depressief raken. Veel leden hier op Proud schrijven dat ze eerst wat aan hun depressie gedaan willen hebben, voordat ze de anorexia aankunnen.
Je kunt het ook weer betrekken op boulimia. Door te braken, te compenseren, geen gelijkmatig voedingspatroon na te streven, belangrijke maaltijden overslaan om die eetbui te compenseren, kun je tekorten krijgen in de bouwstoffen die nodig zijn om serotonine aan te maken.
Misschien kun je nu ook een beetje begrijpen dat het van twee kanten komt. Beginnen met weer goed eten kan mogelijk al invloed hebben op je depressieve stemming.
Reacties
ik voel me wel eens depri maar dat komt dan door de omgeving en doordat ik weinig mag.
Je kunt ook door een depressie een eetstoornis en daarmee een ondergewicht krijgen.
Ik was eerst depressief en daardoor kreeg ik een eetstoornis.
En ik heb lang gedacht dat ik eerst van mijn depressie af moest, maar dat is niet waar. Nu behandel ik beide en naarmate ik terug aankom, voel ik me ook gewoon beter. En dit komt hoogst waarschijnlijk wel door mijn gevarieerder eetpatroon nu.
Kan traumadol samen met venlafaxine
Maar de ervaring leert dat er vaak veel meer aan de hand is dan alleen maar je serotonine spiegel.
Vaak spelen andere hormonen ook een rol..Als je het goed wilt doen moet je een hormoonstatus laten bepalen door een arts die op de hoogte is van de gevolgen van een hormonaal disbalans.
Je wordt dan met regelmaat geprikt en er wordt gekeken naar hoe de verhoudingen onderling liggen. Wat zijn behalve overgewicht je klachten, heb je b.v. voedselintoleranties of allergieën, welke leeftijd heb je..hoe is je maandelijks menstruatie cyclus, Zo maak je een logboek over jezelf en ontdek je ook sneller waar het mis gaat, wat werkt en wat niet.
het zou mijn inziens fijn zijn dat er artsen zijn die in al die gezondheidstrents je nu ziet, die een curve maken van je hormonen en dat in kaart brengen en samen met jou bespreken hoe je dat weer in balans krijgt..Eventueel je door kunnen wijzen naar iemand die daar weer perfect bij aansluit. Anders modder je maar wat aan. Heb je het serotonine weer op peil en zijn er nog best wel een aantal klachten over omdat de rest van je hormonen niet in balans is..En dan bedoel ik niet een endocrinoloog want die werken met schadelijke hormoontoedieningen, nee ik bedoel zo iemand uit Canada, prof. Sylvie Demers ( de kracht van vrouwelijke hormonen) of het boek van James L Wilson die helemaal uit de doeken doet wat bijnieruitputting inhoudt..het zou toch fantastisch zijn ! zo iemand die je fabriekje vanbinnen es even checkt. Mensen opleiden die werken met bio- identieke hormonen, orthomoleculaire therapie ernaast, gezonde leefstijl uiteraard.. Maar toch de combinatie..Dat mis ik in ons landje..
Nu al 10 weken ziek,misselijk,spierpijn,tintelingen,kort lontje en gedachten(het hoeft niet meer)Begrijp dat dit ontwenningsverschijnselen zijn maar wil niet terug naar de antidepressiva.Wordt nu toch wel een beetje wanhopig,ben gaan hardlopen,maar er eigenlijk te moe voor,naar een orthomolucaire arts geweest 175 euro,maar blijf ziek
Wie kan me helpen of heeft een goed advies
gr Korrie
Mij heeft vit b zuigtabletten en sporten heel goed geholpen.
Ik raad het iedereen aan.
Is serotonine tekort hetzelfde als een te traag werkende schildklier?
Dat heb ik al jaren, dus misschien weer eens tijd om bloed te laten testen? Hoewel het 3 maanden geleden nog goed was...
B Green magna
C chlorella
Combineeer dit met aminocomplex 1000
Van alle vier genoemde 2 spirulina 2 green magna 2 chlorella tabletjes met 1 aminocomplex per dag bij de hoofdmaaltijd hou dit zeker 2 maanden vol en zie wat het resultaat is!
Er zijn aanwijzingen dat verhoogde serotonerge activiteit bijdraagt aan een gevoel van verzadiging en een angstig vermijdend temperament.
Dit zou kunnen verklaren waarom cliënten met AN
- onthouding van voedsel leidt tot angstreductie
- eten leidt tot een sombere stemming. (Kaye e.a. 2009)