Redenen en stoppen zelfbeschadiging: stel jezelf de vraag
Noteer de schaduw achter de drang. Kijk ernaar. Vraag aan jezelf:
1) Hoe zal de situatie of mijn gevoel veranderen als ik mezelf pijn doe?
2) Wat zal mezelf pijn doen, doen aan de situatie? Wat zal het wegnemen van deze situatie?
3) Hoe wil ik me hierover voelen op lange termijn? Zal zelfbeschadiging me dichter of verder brengen bij dit gevoel?
4) Als azelfbeschadiging nu de beste oplossing lijkt, hoe lang zal de opluchting -dan duren? Wat zal ik dán doen?
5) Wat zou ik nu kunnen doen ipv mezelf beschadigen? Hoe zal het de situatie veranderen waarin ik me nu bevind? Hoe lang zal dit duren en wat zal ik dan doen?
6) Hoe zal ik me morgen voelen als ik mezelf nu pijn doe? Hoe zal ik me morgen voelen als ik als ik een beter alternatief gebruik?
7) Wat wil ik nu echt doen? Hoe kan ik het best het zelfverdediginginstinct eer bewijzen die me drang geeft om mezelf te beschadigen?
Drang is niet noodzakelijk de vijand. Drang is er om een reden, ze zijn een blijk van de wens om te blijven leven en gezond te blijven en het aan te kunnen. Onthoud dat!
Copings(=aankunnen) vragenlijst
1) Waarom voel ik drang tot zelfbeschadiging? Wat heeft me tot dit punt gebracht?
2) Heb ik dit al eens meegemaakt? Wat deed ik toen om ermee om te gaan? Hoe voelde ik me toen?
3) Wat heb ik tot nu toe gedaan om me beetje beter te voelen? Wat kan ik nog doen( dingen die me geen pijn doen)?
4) Wat voel ik nu?
5) Hoe zal ik me voelen als ik mezelf pijn doe?
6) Hoe zal ik me voelen nadat ik mezelf pijn gedaan heb? Hoe zal ik me morgenochtend voelen?
7) Kan ik deze stresssituatie vermijden, of er beter mee omgaan in de toekomst?
Nadat je een drang hebt overwonnen
Hoe heb je de drang overwonnen? Onderzoek hoe je de laatste hebt verslaan zodat het je kan helpen de volgende ook te verslaan.
1) Herkende ik de gevoelens die me leidden tot willen am-en?
2) Zo ja - wat waren ze? En hoe herkende ik ze?
3) Welke strategieën gebruikte ik om deze gevoelens aan te kunnen & ermee om te gaan?
4) Waren deze strategieën de meeste effectieve die ik kon gebruiken?
5) Zo niet - welke vaardigheden hielpen me hierdoor?
6) Waarom denk ik dat ze hielpen?
7) Hoe kan ik effectiever met deze gevoelens omgaan de volgende keer, voordat ik de drang tot zelfbeschadiging voel?
Gerelateerde blogposts
Reacties
Ik zou hier erg graag vanaf willen al weet ik niet hoe.
* Mijn naam is niet Maria maar wil liever niet dat me echte naam te lezen is.
Nu heb ik soms weer de neiging dat te doen. Mijn ouders liggen weer in de clinch en ik heb geen vrienden meer. Ik kan het echt niet meer aan.
ik heb stemmen in me hoofd en ik raak dan helemaal in paniek, als ik mezelf dan snij word ik weer rustig en kan ik weer helder nadenken. ik heb dan ook het gevoel dat ik me zelf gestraft heb voor het vele eten..
vroeger heb ik me hele hand opengeknipt en met een keukenmes gesneden op me arm..
soms mezelf slaan of met mijn hoofd tegen de muur beuken
maar die dingen doe ik alleen als mijn mesjes weer eens zijn ingenomen.
ik snijd meestal met mesjes in mijn armen of benen. en heb heel veel littekens.
bovendien was ik suicidaal
dus toen ben ik 8 maanden geleden opgenomen bij t ggz.
maar t gaat nog steeds niet goed
nog steeds veel AM.
en 3 weken terug weer zm poging, op t randje overleefd.
wel met 2 nachten ziekenhuis.
toen IBS gekregen. en sinds vrijdag is de IBS eraf. ik ga weer mijn best doen om te vechten. en ga weer proberen te leven.
ik wil zograag stoppen met AM ben niet voor niks toch besloten om vrijwillig in eerste instantie opname te doen. maar t gaat nog steeds niet echt lekker
maar ik blijf wer vechten.
Liefs,
x
Maakt me beetje verdrietig....
Het moeilijkste gesprek van mijn leven, maar ik zal nu snel hulp krijgen en krijg geen vragen meer naar de littekens.
Toegegeven, als ik er aan denk dat zij het nu weten, schaam ik me iedere keer weer, maar het kon echt niet langer zo doorgaan.
Proud2BMe is echt geweldig.
liefs xx
ze ze: ik snap niet wat daar leuk aan is, jezelf pijn doen..
echt zo'n stomme reactie!!
ik voel me echt onbegrepen!!
-xxx- ikke
op zo'n moment lijkt m'nhoofd wel te ontploffen maar als ik snij word ik leeg en denk ik nergens aan. later heb ik er spijt van en word ik depresief en verdrietig.
geen goed oplossin maar het lukt me niet te stoppen.
maar ik hoop dat het Butterfly project me helpt.
xxxx van mij
het was heel moeilijk om er van af te komen maar toen ik vorige jaar in het ziekhuis was want ik sta daar wel bekend mee! meestal als ik in het ziekhuis kwam was ik bang omdat ze ander mijn armen zoude zien en toen vorige jaar was het ok ik keek me ouder aan en toen dacht ik nergens voor nodig want ik heb nu niks en dat luchte echt op gewoon geen krassen dat was dan ook weer een opluchting voor me ik was daar echt heel trots op ik had het zelf nooit verwacht dat ik daar van af kwam
het is nog wel best moeilijk de neiging is niet weg maar als ik het voel opkomen ga ik boxen met me zussen en dan is echt super leuk kun je ook je aressie in kwijt
Groetjes mij, srry voor deze lange tekst :$
soms waren mensen racistisch en durfde ik het tegen niemand te zeggen, tot een vriendin van mij tijdens lo mijn littekens zag
ze is direct naar de directrice gegaan .dankzij mijn vriendin krijg ik nu hulmaar ik ben bang dat het nog zal gebeuren
Een eigen woning en dan kwam er dagelijks iemand op bezoek die vroeg of alles goed ging en of ik hulp nodig had...Ik beviel in het ziekenhuis op mijn 18e en woonde samen met mijn dochtertje en haar vader (toen mijn vriend) in het flatje waar ik dagelijks begeleid werd door lieve behulpzame begeleiders... Mijn dochtertje heeft gezorgd dat ik veel negatieve gedachtes en gevoelens opzij heb gezet en ik motivatie vond om mijn school af te ronden..Een heel eigen huishouden te runnen en mijn kleine wonderlijke prinsesje op te voeden...De relatie tussen haar vader en mij is over..Maar ik heb vanaf het moment dat ik wist dat ik zwanger was tot de dag van vandaag mezelf niet meer pijn gedaan of expres laten lijden..Ik ben nu 21.. Mijn dochtertje bijna 3.. En ik zorg ervoor dat zij alle liefde..motivatie..steun..aandacht en toeweiding krijgt die ik al die jaren heb gemist...EN GELOOF ME..ZE KAN GEEN BETERE MOEDER KRIJGEN!!!
kon het wel wat verstopen en als iemand mijn arm zag zecht ik ongeval op mijn werk met een maschien , tot ze me betrapte op mijn werk ik mog op dat mo ment niet meer werken en werd een sigeloog van het werk aan gesteld en na 4 weeken zecht ze ik kan je niet helpen dan ben ik met de dokter over een gekomon voor naar de kliniek de gaan na een week ben ik na huis ge gaan en ben nu hal 1 jaar in behandeling maar er doet het nog soms en mijn armen en voeten staan helle maal vol, durf niet nu met blooten armen de lopen
goede raad doe niet zo als ik zoek hulp zelf wacht niet zo als 106 hulp lijn
ZO VERSLAVEND
BEGIN HIER NOOIT AAN!!
na jaren proberen lukte het gelukkig.
nu schaam ik mij alleen voor mijn wonden maar dat komt wel goed :)
nu doe ik altijd alternatieven voor am.
groetjes renske
Ik ben er nog lang niet. Maar ga dit bericht opslaan zodat ik bij moeilijke momenten kan lezen en terug tot mezelf kan komen. Bedankt!
x