Op het forum en in de chat lees ik regelmatig van meiden dat ze zichzelf op verschillende manieren pijn doen. Het is hun manier van omgaan met pijn die zij niet op een andere manier kunnen uiten. De drang om jezelf pijn te doen kan enorm zijn. Het voelt dan haast onmogelijk om iets anders te doen. Toch zijn er wel een aantal alternatieven die jou kunnen helpen bij het vinden van afleiding. In deze blog zal ik 9 alternatieven geven.

♥ Creëer een fijne plek voor jezelf
Als je op zoek bent naar een manier om jezelf te kalmeren, probeer dan een aantal alternatieven te bedenken dan jezelf pijn doen.  Jezelf kalmeren kan namelijk ook op andere manieren. Neem bijvoorbeeld een warm bad of maak een warme chocomel voor jezelf en kruip lekker op de bank met een boek. Luister naar rustgevende muziek of bekijk een grappige tv-show of film.

♥ Lichamelijke inspanning
Je zou de drang naar zelfbeschadiging ook kunnen verminderen door iets lichamelijks te doen en hier positieve gevoelens door te krijgen. Je lichaam maakt namelijk endorfine aan als je sport en hierdoor ga je je gelukkiger voelen. Het lost natuurlijk niet meteen alle problemen op, maar alle kleine beetjes helpen, toch? Je zou bijvoorbeeld naar de sportschool kunnen gaan, gaan dansen, wandelen, rennen of fietsen. Probeer uit te vinden wat voor jou het beste werkt.

♥ Verlaat je plek
Zelfbeschadiging wordt vaak een ritueel. De plaats waar je jezelf beschadigt kan alleen al ervoor zorgen dat de drang nog sterker wordt. Probeer daarom zo snel mogelijk die plek te verlaten en naar een plek te gaan waar je veilig bent en waar je jezelf niet pijn kan doen. Je zou naar buiten kunnen gaan om te wandelen, een vriend of vriendin kunnen bezoeken of ergens in een cafeetje rustig wat gaan drinken.

♥ Voel je productief
Jezelf productief en voldaan voelen kan ook afleiding bieden en positieve energie geven. Maak een to-do lijstje en zie daarop hoeveel taken je zou kunnen doen en af kan strepen. Voorbeelden hiervan zijn je huis schoonmaken, iets voor school doen, je favoriete spel uitspelen of een boek uitlezen. Het kan dus van alles zijn. Het moet je in ieder geval een goed en voldaan gevoel geven.

♥ Kom veilig terug naar de realiteit
Dissociëren kan een aanleiding zijn om jezelf pijn te willen doen. De pijn brengt jou dan als het ware terug naar de realiteit. Als dit bij jou het geval is, dan zijn er gelukkig ook andere manieren om terug te komen naar de realiteit door middel van lichamelijke prikkels. Voorbeelden hiervan zijn het nemen van een koude douche, het eten van iets pittigs of je gezicht nat maken met koud water.

♥ Word creatief
Probeer jezelf pijn te doen te vervangen door middel van creatief bezig zijn en je pijn op een gezonde manier uit te drukken. Je zou bijvoorbeeld een gedicht kunnen schrijven over hoe je je voelt, een collage kunnen maken met oude tijdschriften of een tekening maken. Het is belangrijk om deze activiteiten te gebruiken om je emotioneel gezien weer prettig te voelen. Probeer daarom niet juist de triggers op te zoeken waardoor je in de negatieve emoties blijft hangen.

♥ Wees bewust van details
Gebruik andere manieren om je aandacht weg te nemen van zelfbeschadiging. Zuig bijvoorbeeld op een heel zuur snoepje of andere snack en concentreer je op de ervaring. Hoe ziet het eruit? Hoe voelt het in je hand? Hoe voelt het op tong? Hoe smaakt het? Vraag jezelf langzaam deze dingen af en focus je zoveel mogelijk op de details. Dit kan je helpen als afleiding.

♥ Maak plezier
Dit klinkt misschien tegenstrijdig, omdat je waarschijnlijk helemaal geen zin hebt in iets leuks als je de drang hebt om jezelf te beschadigen. Toch zijn er wel leukere manieren om te kalmeren die nuttig zijn. Probeer bijvoorbeeld met kauwgom bellen te blazen om jezelf te kalmeren. Maak een puzzel om je aandacht in het hier en nu te houden of speel met je huisdier.

♥ Sociaal contact
Zelfbeschadiging kan eenzaam en isolerend zijn. Een manier om de drang naar zelfbeschadiging tegen te gaan is contact zoeken met andere mensen. Waarschijnlijk voelt dit als het laatste waar je zin in hebt, maar het kan wel enorm helpend zijn. Spreek met een vriend of vriendin af of begin een cursus waarin je met andere mensen zit die dezelfde interesse hebben als dat jij hebt. Je zou ook vrijwilligerswerk kunnen doen om op die manier toch onder de mensen te komen.

Onthoud dat deze tips slechts tijdelijk afleiding zullen bieden. Om de zelfbeschadiging echt te kunnen stoppen, is het belangrijk om te begrijpen waar de drang bij jou vandaan komt. Probeer daarom de juiste hulp te zoeken. Alleen dan zal je gezondere manieren leren te vinden zodat je uiteindelijk om kan gaan met deze heftige, intense emoties.

Wat zijn jouw tips tegen zelfbeschadiging?

Fotografie: Lauren Rushing & Chiara Cremaschi