Tips voor een betere stoelgang
Als je kampt met een eetstoornis, dan is de kans groot dat je regelmatig last hebt van je darmen. Misschien komt dat omdat je laxeermiddelen (hebt) gebruikt, soms te weinig of te veel eet of niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Je darmen kunnen hierdoor niet optimaal functioneren en dat beïnvloedt je stoelgang op een negatieve manier. Dit is niet een heel smakelijk onderwerp, maar wel heel vervelend als je er last van hebt. Je kunt er buikpijn van krijgen en hoewel de oplossing natuurlijk ligt in het opbouwen van een gezond voedingspatroon, zijn er ook dingen die op de korte termijn wellicht wat verlichting kunnen bieden. De volgende voedingsmiddelen kunnen je stoelgang wat verbeteren.
Frambozen
In principe zitten er in alle bessen wel veel vezels, maar zeker in frambozen kun je er veel terugvinden. Deze vezels kunnen je helpen om weer wat beter naar de wc te kunnen. Het voordeel van frambozen is dat je ze eigenlijk door heel veel dingen heen kunt doen. Verwerk ze bijvoorbeeld door de yoghurt met muesli of havermout of eet het lekker tussendoor. Bij de supermarkt kun je vaak van die pakjes met bevroren fruit kopen waar veel frambozen inzitten.
Koffie
Hier denk je misschien niet als eerste aan, maar cafeïne kan ervoor dat je darmen wat gestimuleerd worden om aan de slag te gaan. Het voordeel hiervan is dat veel mensen standaard de dag al beginnen met een kopje koffie. Om het goed te houden voor je darmen kun je maximaal twee tot drie kopjes koffie per dag aanhouden.
Water
Te weinig drinken is een van de belangrijkste oorzaken van verstopping. De hele dag door drinken en dan met name water, is erg belangrijk. Het helpt om een flesje water naast je te hebben die je op moet drinken.
Sinaasappels
In sinaasappels zitten best wel wat vezels, dus ook deze vruchten kunnen helpen om de stoelgang wat op gang te brengen. De voorkeur gaat dan wel uit naar gewone sinaasappels en niet naar een glaasje jus d'orange. Hoewel dat ook lekker en gezond is, gaan de meeste vezels daarin verloren.
Pruimen
Pruimen zijn niet heel populair, maar ze zijn wel heel gezond en helpen als je heel erg verstopt zit. In een kleine pruim zitten al aardig wat vezels, net als in abrikozen. Je kunt deze vruchten ook in de gedroogde variant eten.
Popcorn
Ook kan popcorn kan prima werken om beter naar de wc te kunnen, gezien het aantal vezels. Popcorn is in feite natuurlijk gewoon gepofte mais en voor je darmen is dat prima. Het voordeel hiervan is dat het ook nog eens heel lekker is.
Lijnzaad
In lijnzaad zitten veel gezonde stoffen die je lichaam goed kan gebruiken wat betreft het naar de wc gaan. Ook bevat lijnzaad omega 3 vetzuren die kunnen helpen tegen somberheid. Lijnzaad kan je lichaam niet in z'n geheel afbreken, dus je kunt het beste gebroken lijnzaad toevoegen aan bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt met cruesli of iets dergelijks.
Volkoren rijst
In 2007 is gebleken dat Japanse vrouwen die volkoren rijst aten 41 procent minder last hadden van obstipatieklachten. Dit komt waarschijnlijk door de hoeveelheid vezels in volkoren rijst. Ook wordt gezegd dat volkoren rijst gezonder is vanwege de extra vitaminen en het ijzer.
Spinazie
Van spinazie krijg je natuurlijk enorme spierballen ;) maar je kunt er ook nog eens goed mee naar de wc. Spinazie bevat namelijk per kopje vier gram vezels en 150 gram magnesium, heel goed voor je lichaam dus!
Yoghurt
In yoghurt zitten vaak bepaalde bacteriën die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Vroeger werd wel gezegd dat je daar speciale yoghurt voor moest kopen zoals Activia, maar eigenlijk is dat helemaal niet zo. Dit is ook allemaal terug te vinden in gewone yoghurt en stimuleert de werking van de darmflora.
Wat helpt jou om op een gezonde manier van verstopping af te komen?
Gerelateerde blogposts
Reacties
Dat van koffie wist ik trouwens niet. Nu voel ik me minder schuldig dat ik koffie drink, haha.
Mijn tips:
Vezelrijke groenten zoals aubergine en tauge.
Kiwi.
Vezelrijk brood (echt geen wit brood voor mij).
Geen banaan eten.
Cayennepeper.
Bij mij helpen volkorenproducten en vezelrijke producten zoals volkorenpasta en-brood, zilvervliesrijst en roggebrood heel goed. Ook zuivel, en dan vooral yoghurt of kwark, doet het goed. En hoewel mijn anorexia er minder blij mee is: vet eten doet het ook goed! En dan bedoel ik niet dat je olie moet gaan drinken, maar patat, witte saus, suddervlees, dat soort dingen werkt echt.
Met krampachtig vasthouden aan vooral plantaardige vezels en veel drinken kom je er niet. Sommige mensen met bijvoorbeeld anorexia kunnen de neiging hebben om bijna alleen maar groente en fruit te eten (ik was hier zelf een voorbeeld van) maar dat vinden je darmen echt niet leuk. Ondank het feit dat je dan voldoende vezels en vocht binnen krijgt, krijg je toch een opgeblazen buik. In groente en fruit zitten stoffen die in grote hoeveelheden juist voor darmklachten zorgen en teveel plantaardig spul kunnen je darmen niet aan; we zijn nou eenmaal geen koeien ;)
Wat ik ook een beetje mis in deze post is VETTEN; deze zijn zijn ook enorm belangrijk om je ontlasting soepel te houden.
En uuuh... Van bananen krijg je GEEN verstopping. Enkel van onrijpe bananen, wat de meeste mensen dus eten. Eet je bananen wanneer ze veel bruine spikkels hebben, veel lekkerder, voedzamer en dan zijn ze totaal niet constiperend!
Heel vet eten helpt mij ook altijd.
@G.- ja, ben dat ook nog niet zo lang geweten gekomen. Bij helpen bananen nu juist tegen verstopping! Ze zijn ook veel zoeter als ze rijp zijn en de vitamines kunnen beter door je lichaam worden opgenomen😊
's Ochtends voor het ontbijt warm water drinken helpt ook. En ik heb gehoord dat sommige mensen zweten bij het eten van kiwi's op nuchtere maag.
Voldoende vetten in je voeding is belangrijk. Een eetlepel olijfolie drinken klinkt erg vies, maar als je flink verstopt zit, ben je tot veel bereid toch? En wat ook belangrijk is, is dat je naar de wc moet gaan als je drang voelt en de boel niet een paar uur ophouden tot je (alleen) thuis bent of zo.
Voor mij geldt: niet te veel vezels ! En inderdaad ook vetten eten.Soms bouillon drinken, in ieder geval helpt het tegen de pijn(mij wel).
Yoga !
Ik mis de kiwi's, die werken heel goed.
Oja en voldoende vetten!
en pittig eten
en alcohol werkt ook goed hihi ^^.
Koffie
Warm water
Goed ontbijt (ik eet meestal yoghurt, fruit en ontbijtgranen)
Sinaasappels
Watermeloen
Zwarte bessen
Linzen en bruine bonen
Gezond voedingspatroon (voldoende en gevarieert)
Kokosnoot water
PRUIMEN (Gedroogd, sap, vers--atijd dol op pruimen geweest zoo lekker!!)