Goede voeding tegen angst
Ergens bang voor zijn, extreme angsten en angststoornissen. Heel vervelend en in sommige gevallen zelfs levensbepalend. Ze kunnen je leven volledig op z'n kop zetten en er voor zorgen dat je niet kunt doen wat je graag zou willen. Angststoornissen zijn over het algemeen gelukkig goed te behandelen met psychotherapie of medicatie, maar ook veranderingen en levensstijl en eetgedrag kunnen uitkomst bieden.
Meditatie, yoga, ontspanningsoefeningen en dagelijkse beweging kunnen net als goede voeding er misschien niet direct voor zorgen dat je van een angststoornis geneest, maar het kan zeker een hele goede of zelfs onmisbare aanvulling zijn om de algemene stemming en het welzijn te verbeteren maar ook om angsten te laten afnemen.
Toen ik last had van angsten, heb ik helemaal niet nagedacht over het belang van bepaalde voedingsmiddelen en dat dit wellicht zou kunnen helpen. Maar naast dat er bepaalde voedingsmiddelen bekend zijn die stress verminderen, zoals jam, vruchten, groenten en pasta, zijn er ook producten die angsten kunnen beperken.
♥ Kamille thee
Kamille wordt al sinds de oudheid gebruikt als 'natuurlijk genezings product'. Nu nogsteeds wordt het gezien als wondermiddel. Ondanks dat je voor sommige ernstige klachten beter naar de huisarts kunt voor reguliere medicijnen of een behandeling, kan kamille wel helpen om bepaalde klachten te verminderen. Zo wordt het gebruikt bij spijsverteringsproblemen en buikpijn, hoofdpijn, pijn door ontsteking en keelpijn. Buiten dat wordt het ook wel eens gebruikt als ontsmettingsmiddel of tegen de jeuk. Maar Kamillethee staat vooral bekend om de rustgevende en kalmerende werking. Het wordt ook vaak gedronken 's avonds voor het slapen gaan. Het zorgt er namelijk voor dat je sneller en rustiger in slaap valt. De thee kan ook helpen bij vermoeidheid en paniekaanvallen.
♥ Groene thee
L-Theanine, wat van nature voorkomt in groene thee, heeft bewezen effectief te zijn in de behandeling van angstsymptomen en het verlichten van angstaanvallen. Daarnaast is ook gebleken dat L-Theanine erg effectief blijkt bij het verhogen van de concentratie, het verbeteren van leerprestaties, ondersteuning van het immuunsysteem, verlagen van de bloeddruk en het verhogen van het dopamine niveau in de hersenen.
♥ Vette vis
Vis als paling, makreel, haring en zalm bevat veel omega-3, wat een positief effect heeft op de vermindering van stress maar ook angst. Veel omega-3 zorgt op lange termijn voor de verhoogde productie van neutrotransmitters in het emotionele brein.
♥ Eieren, avocado, rundvlees en citrusvruchten
Vitamine B is erg belangrijk voor ons lichaam en onze geestelijke gezondheid. Voedingsmiddelen die veel vitamine B bevatten zijn bijvoorbeeld de bovengenoemde; eieren, avocado, rundvlees en citrusvruchten. Maar naast deze nog zoveel meer. Ze zijn cruciaal voor de gezondheid van onze hersenen. Bij een tekort aan vitamine B kunnen we verward raken, prikkelbaarder zijn en angst ontwikkelen of het kan verergeren.
♥ Yoghurt
Yoghurt bevat probiotica. Dit zijn gunstige bacteriën die een positief effect hebben op onze gezondheid. Het beschermt ons tegen virussen, schadelijke bacteriën en infecties. Hierdoor ontwikkelen we een beter immuunsysteem. Het is aangetoond dat probiotica in staat zijn om angst en vermoeidheidsklachten te verminderen. Naast yoghurt bevat ook zuurkool deze goede bacteriën en er zijn ook voedingssupplementen van verkrijgbaar.
Sowieso zal een gezond lichaam, die voldoende en goede voeding binnenkrijgt, beter bestand zijn tegen angst. Richt je op gezonde vetten en eiwitten omdat deze het hormonale stelsel stabiliseren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan kalmeren het zenuwstelsel. Dit stofje is bijvoorbeeld te vinden in kaas, gevogelte, zalm, ei, noten, banaan en aardappels. Verder zijn er nog een aantal multivitamine supplementen die een aanvulling kunnen zijn op de dagelijkse voeding om angst te verminderen, zoals melatonine, kamille, hop, ginseng, Sint-janskruid. Let hierbij wel goed op de beschrijving en vraag advies aan je huisarts. Niet alle supplementen kunnen gecombineerd worden met andere medicatie of dieten.
Wat is jouw tip tegen angst naast een behandeling of medicatie?
Gerelateerde blogposts
Reacties
Liefs Duifje
Toen ik nog jong was wist ik niet dat het slikprobleem wat ik had, een slikfobie was. Dacht dat het iets lichamelijks was. Voelde me, net als jou, ook niet serieus genomen. Had toen ook een braakfobie, maar daar ben ik gelukkig van af. Heeft er mee te maken dat ik bang was om de controle te verliezen over m'n lichaam.
Vind het wel kwalijk dat het GGZ je niet serieus neemt, want een slikfobie bestaat wel degelijk! Heb ooit ergens gelezen dat een logopedist je kan helpen.
Kan me btw niet meer voor me halen of er bij mij een bepaalde gebeurtenis was, die die slikfobie aanwakkerde. Weet alleen dat ik een keer een bruiskauwgompje per ongeluk had soorgeslikt en dat ik bang was dat ie in m'n keel bleef hangen. Was toen wel ongeveer 6 jaar.
Heb je voor jezelf een idee of er iets gebeurd is waardoor je bang bent om te stikken in je eten?
Nou, Virdamegadraakje....Wens je heel veel sterkte, moed en kracht! Kaart het maar nog een keer aan bij het GGZ, ze moeten het echt serieus nemen!
Liefs, Lies
En verder magnesium, ofwel oraal ofwel als olie (gesmeerd op mijn polsen of nek).
Het helpt niet direct tegen paniekaanvallen die veroorzaakt worden door je omgeving, maar het kan je wel echt rustiger maken. En als de paniek voortkomt uit iets fysieks (hartkloppingen kunnen heel eng zijn bijvoorbeeld), dan helpt het meestal wel.
omega 3 slikken
groene thee drinken
orthiflor original slikken (1 week per maand 's avonds voor het slapen gaan), dit is probiotica hetgeen zorgt voor een goede bacteriehuishouding in je darmen. met name de dikke darm heeft heel veel invloed op angst, paniek, depressie
goed en rustig via de buik ademhalen, ademhalingsoefeningen doen wanneer je hier moeite mee hebt
gouden tip wanneer je paniek voelt opkomen:
kijk om je heen en noem 5 dingen hardop die je ziet (bijvoorbeeld: vaas met bloemen, zonnebril, tafel, etc)
ga dan goed luisteren en benoem vervolgens 5 geluiden die je hoort
ga dan goed voelen in de lichaam, benoem 5 neutrale dingen die je voelt, bijvoorbeeld, mijn voeten die op de grond staan, mijn hand in mijn zij etc
vervolgens ga je 4 dingen zien en opnoemen, 4 dingen horen en opnoemen etc
dan 3 dan 2 dan 1 en.................. weg is de paniek!!!!