Elke maand worden we er als vrouwen weer mee geconfronteerd: de menstruatie. Dit is soms heel vervelend en lastig, maar tegelijkertijd hoort het er ook gewoon bij. Sommige mensen hebben er lichamelijk verder niet zoveel last van. Helaas zijn er ook heel veel vrouwen die wel elke maand last hebben van lichamelijke klachten. Voordat ik met de pil begon, had ik hier ook veel last van. Ik had veel buikpijn, rugpijn, soms was ik ook misselijk en had ik pijn in mijn benen. Ik kon dan wel gewoon functioneren, maar ik hoor ook regelmatig dat mensen er echt een aantal dagen ziek van zijn.

Menstruatiepijn is heel vervelend en het kan net zo rot zijn als dat je je niet lekker voelt om een andere reden. Gelukkig zijn er wel wat dingen die je er aan kunt doen om de pijn wat te verzachten. Bij mij helpt een lekkere warme douche vaak wel maar ook warme thee of een kruik. Daarnaast helpt het mij ook wel om gewoon mijn normale dagelijkse leven te leiden.

Bron

Het is een fijne gedachte om te weten waar het vandaan komt en ook te weten dat het na een paar dagen weer over is. Ook is het mij in het verleden gelukt om gewoon te studeren, naar mijn werk te gaan en dingen te doen die ik leuk vind. Ook als ik mij niet zo goed voel. Natuurlijk kan er altijd een uitzondering zijn en is het de ene keer erger dan de andere keer, maar ik kon hier wel kracht uit halen.

Naast dat dingen als een warme kruik of een warm bad kunnen helpen, zijn er ook genoeg dingen die je kunt eten en drinken om de pijn een beetje te kunnen verzachten. Hieronder in deze blog een aantal dingen die je misschien kunnen helpen.

♦ Water
Water drinken is natuurlijk altijd belangrijk maar wanneer je ongesteld bent is het misschien nog wel net iets belangrijker. Je lichaam heeft vocht nodig om optimaal te kunnen functioneren en wanneer je te weinig drinkt kan het je op een negatieve manier beïnvloeden. Het gevoel van pijn kan versterkt worden en je energielevel gaat naar beneden. Ook kan de afvoer van het bloed in je lichaam wanneer je ongesteld bent vertraagd worden omdat het bloed dikker wordt door minder vocht. Hierdoor kan het langer duren en dit kan zorgen voor meer pijn. Genoeg water drinken is dus heel belangrijk.

♦ Gezonde vetten
Bij vetten denken veel meiden met een eetstoornis gelijk aan ongezonde vetten en vetten waar we dik van worden. Dit hoeft zeker niet altijd zo te zijn. Sterker nog; ons lichaam heeft gezonde vetten nodig om goed te kunnen functioneren. Je kunt hierbij denken aan vetten die omega-3 bevatten. Dit, vitamine D en magnesium zorgen ervoor dat je minder last hebt van krampen die voortkomen uit je menstruatie, een opgeblazen gevoel en andere pijn zoals pijn in je benen en onderrug. De gezonde vetten kun je bijvoorbeeld vinden in verschillende soorten noten maar ook vette vis.

♦ Magnesium
Magnesium is heel belangrijk voor het vrouwelijke voortplantingsstelsel en het zenuwstelsel. Daarnaast doet het ook veel voor heel veel andere lichaamsfuncties. Magnesium zit in onder andere noten, bonen en zaden, groene groenten zoals spinazie, brood, bananen, avocado en kokos. Genoeg lekkere dingen om te eten om voldoende magnesium binnen te krijgen.

Bron

♦ IJzer
Wanneer je ongesteld bent, verliest je lichaam veel ijzer via het bloed. Dit betekent wel dat het goed is dit ijzergehalte weer aan te vullen. Anders kan het zorgen voor verminderde weerstand en vermoeidheid, rusteloze benen, een bleke huid en een verminderde conditie. Dit kan er voor zorgen dat je minder goed kunt functioneren, dat je je lichamelijk (maar ook psychisch) misschien slechter voelt en dat je sneller ziek wordt. Je kunt ijzer binnen krijgen vanuit verschillende voedingsstoffen als volkoren brood, broccoli, sperziebonen, volkoren pasta, noten, kip en rundvlees.

♦ Vitamine D
Vitamine D is nodig om bepaalde stoffen op te kunnen nemen in het lichaam. In bijvoorbeeld eieren, slagroom en volle melk zit vitamine D, maar ook veel vette vissoorten zijn rijk aan deze vitamine. Opname van bepaalde stoffen zoals magnesium kunnen onze menstruatie soepeler laten verlopen.

♦ Vitamine A
Eigenlijk moet je alle vitamines binnen krijgen omdat ze allemaal een bepaalde functie hebben. Zo zorgt vitamine A er bijvoorbeeld voor dat je huid gezond blijft en dat je minder last hebt van puistjes. Ook speelt het een rol bij de groei, het gezichtsvermogen en de gezondheid van het tandvlees. Daarnaast is vitamine A betrokken bij de weerstand en heeft het een anti infecterende werking. Vitamine A zit in veel vissoorten, melkproducten en boter.

Natuurlijk is het ook belangrijk om gewoon te eten waar jij op dat moment trek in hebt. Het is het perfecte moment in de maand om jezelf even extra te verwennen en wanneer je eet wat je lekker vindt, zal dat misschien ook ervoor zorgen dat je je wat beter voelt. Zorg goed voor jezelf en luister naar je lichaam.

Hoe voel jij je als je ongesteld bent en wat eet je dan het liefste?