Een basislijst voor mannen
Bestaat er ook een basislijst voor een gezond voedingspatroon voor mannen? Deze vraag werd onze diëtist de laatste maanden meermaals gesteld. Samen met een deskundige stelde ze een lijst samen.
Iedere leeftijdsgroep heeft weer andere behoeftes en om die reden ook andere aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. Ook is de dagelijkse behoefte afhankelijk van andere factoren zoals de fysieke activiteiten die iemand dagelijks heeft. Denk bijvoorbeeld aan het type werk wat je uitoefent. Geslacht is ook van invloed op de dagelijkse behoefte aan energie. Mannen hebben in verhouding meer energie nodig dan vrouwen.
Dit is een richtlijn wat een man gemiddeld per dag nodig heeft. De voedingslijsten zijn gebaseerd op de nieuwe Richtlijnen Gezonde Voeding. Uiteraard kan je variëren met boterhammen en beleg. Als tussendoortje kan je gebruik worden gemaakt van de variatielijst waarnaar wordt verwezen.
Ontbijt:
4 boterhammen met margarine of halvarine
1x (vegetarische) vleeswaren
1x kaas 2x beleg naar keuze
1 beker zuivel
Tussendoor:
1 tussendoortje, zie variatielijst tussendoortjes
1 stuk fruit
1 glas koffie/ thee/ water
Lunch:
4 boterhammen met margarine of halvarine
1x kaas
1x (vegetarische) vleeswaren
1x zoet
1x beleg naar keuze
1 beker zuivel
Tussendoor:
1 tussendoortje, zie variatielijst tussendoortjes
1 stuk fruit
1 glas koffie/ thee/ water
Avondeten:
minimaal 4 opscheplepels groenten of 3 opscheplepels groenten en 1 schaaltje rauwkost
minimaal 4 opscheplepels aardappelen( 4 stuks), (zilver)vliesrijst of (volkoren) meelspijzen
1 juslepel jus/saus
1 portie vlees(vervanging), kip of vis
1 schaaltje zuivelnagerecht
Tussendoor:
1 tussendoortje, zie variatielijst tussendoortjes
1 glas thee/koffie/water
N.b. drink minimaal 1,5 liter vocht op een dag.
Fotografie: Pexels
Gerelateerde blogposts
Reacties
Dat is ook niet gemiddeld
Uiteindelijk is het gezond om zonder lijst te eten en op je eigen gevoel. Dan zul je zien dat je stabiliseert. Voor sommigen die 1,60 zijn is dat gewoon basislijst voor vrouw, voor anderen weer iets meer etc.
Echt kiezen voor herstel betekent ook het leren loslaten. En je zorgen maken over die paar centimeter en de invloed op je energiebehoefte, is net zo onzinnig als eetlijsten gaan maken die verschillen of je grote of kleine boterhammen hebt
Richtlijn voor kleinere vrouwen (ik ben 1.61 cm) is gewoon voor een gemiddelde vrouw. Ik kan je ook uit eigen ervaring vertellen dat stofwisseling bepaald wordt door vele andere en veel belangrijkere factoren dan lengte. Om stabiel te blijven at ik destijds meer dan een aankomlijst. Als ik hier opschrijf wat mijn aankomlijst was, schrik je denk ik. Dat was meer dan deze mannenlijst hierboven.
Inmiddels ben ik een aantal jaren verder en eet ik veel minder dan ik toen nodig had om stabiel te blijven. De enige die jou dus een betere richtlijn kan geven dan de basislijst, is je lijf zelf.
Zo wie zo is lijstjes volgen niet normaal.Wel een goed hulpmiddel om te leren eten,maar niet meer dan zo.Er is geen enkel lichaam dat elke dag dezelfde behoeftes heeft ! En geen enkel lichaam is hetzelfde.
Lijstjes blijft jezelf beperkingen opleggen ,voorschriften volgen die iemand anders je opgelegd heeft ,in plaats van jezelf te laten zien zoals je bent en ervoor uit te komen wie je bent ,wat je voelt en wat je nodig hebt.
Waarom gaan de lijsten altijd uit van de gemiddelde mens ?
Ik voldoe nooit aan dat gemiddelde /normale !!
Mijn leven is niet gemiddeld of normaal ,mijn lichaam reageert niet gemiddeld of normaal,mijn behoeftes lijken ook niet gemiddeld of normaal !! 😦😦😦
Die gemiddelde eetlijsten zijn altijd een grote bron van frustratie geweest in mijn herstelgeschiedenis.
1. Naar behoefte eten;
2. Als je nog niet toe bent aan eten naar behoefte: Liefst samen met een professional een lijst opstellen die jouw lijf wel helpt, zodat je een persoonlijke richtlijn hebt totdat je wel toe bent aan naar behoefte eten.
Het lastige is dat veel mensen met een eetstoornis een vertekend beeld hebben van wat hun lijf nodig heeft, en het dus heel moeilijk in te schatten is of er daadwerkelijk sprake is van een afwijkende behoefte. Betekent niet dat het niet kan.
Ik ben zelf van mening dat vele hulpinstanties te weinig persoonlijke zorg bieden (been there, done that, al is dat 8 jaar geleden en weet ik niet hoe dat nu is). Ik kan mezelf daardoor natuurlijk laten frustreren en niet herstellen. Daar heb ik alleen vooral mezelf mee. Ik kan ook stoppen met schoppen tegen de aangeboden hulp en op zoek gaan naar wat ik wél nodig heb om beter te worden. Dat was in mijn geval niet de geboden aankomrichtlijn, de focus op eten, een groep waardoor ik me negatief liet beïnvloeden en cognitieve gedragstherapie die mijn diepgewortelde pijn niet kon veranderen. In mijn geval was dat wel veel autonomie op het gebied van eten, een therapeut die goed inzag dat cognitieve gedragstherapie mij niet hielp, en vooral geen externe druk.
Dat is natuurlijk voor iedereen anders, maar moraal van het verhaal: Onvrede met therapie is het niet waard om je energie in te steken. Je eigen herstel wel.