Cafeine: wel drinken of beter van niet?

 

Op het forum kreeg ik de vraag wat ik nou vind van het drinken van koffie waar cafeïne inzit. Leuk om hier een keer een blogje over te schrijven. Laten we beginnen bij het begin: Wat is cafeïne? Cafeïne is een stof die van nature voorkomt in koffiebonen en theebladeren, maar ook in de bessen van de guarana plant en in colanoten.

In welke voedingsmiddelen komt het voor?
Cafeïne zit in thee, koffie, cola en in speciale energiedrankjes. Er bestaat ook kauwgom met cafeïne. En wist je dat er ook in chocolade cafeïne zit? De hoeveelheden van cafeïne verschillen echter per voedingsmiddel. Een gewone kop koffie levert gemiddeld 85 mg cafeïne per kopje van 125 ml. Er bestaat wel een verschil tussen de koffiebonen. Zo levert een kopje koffie van de Robusta koffiebonen meer cafeïne dan van de Arabica bonen. Wist je dat er in cafeïnevrije koffie toch nog iets van cafeïne zit? Zo'n kopje koffie levert 2-4 mg cafeïne

koffie
bron foto

Een kopje zwarte thee van 125 ml levert 40 mg cafeïne en groene thee de helft. In een stukje pure chocolade zit 14 mg en in melkchocolade zit 6 mg. Een glas cola van 180 ml levert 18 mg cafeïne en een blikje van een energiedrankje 80 mg.

De voordelen van cafeïne
Cafeïne heeft een stimulerend effect. Dit merk je vooral aan je concentratie en prestatievermogen. Daarnaast stimuleert het je zenuwstelsel wat leidt tot een verminderd gevoel van vermoeidheid. Het heeft daarnaast een positief effect op motivatie en alertheid. Door sporters wordt het wel gebruikt omdat het de bloedtoevoer naar de spieren zou verbeteren waardoor ze een langere inspanning kunnen leveren.

Nadelen van cafeïne
Te veel cafeïne kan klachten geven zoals rusteloosheid, gespannenheid, angstgevoelens en hartkloppingen. Niet iedereen is even gevoelig voor cafeïne. Gemiddeld wordt aangehouden dat 4 cafeïnerijke drankjes per dag geen negatieve gevolgen zal hebben. Voor jongeren tussen 13-18 jaar wordt maximaal 1 cafeïnerijke drank per dag geadviseerd. Onder de 13 jaar wordt het gebruik van energierijke dranken helemaal afgeraden. Je lichaam went echter wel aan de werking van cafeïne. Had je eerst een positief effect na het drinken van 2 kopjes koffie dan kan dit op een gegeven moment niet meer hetzelfde effect geven en heb je er meer van nodig.

Feiten en Fabels over cafeïne:

Meer drinken van koffie vergroot het positief effect: Fabel.
De positieve effecten van cafeïne worden niet sterker of meer door het drinken van meer koffie.

Cafeïne is vocht afdrijvend: Fabel.
Cafeïne zorgt niet voor een groter vochtverlies maar het stimuleert de nieren, het heeft invloed op hoe snel je nieren het vocht uitscheiden.

Je valt af door cafeïne: Fabel.
Hier is geen wetenschappelijk bewijs voor gevonden.

Het stoppen van drinken van cafeïne kan ontwenningsverschijnselen geven: Feit.
Als je stopt met het drinken van cafeïnevrije producten kan je lichaam ontwenningsverschijnselen gaan vertonen zoals prikkelbaarheid, hoofdpijn en vermoeidheid.

Te veel cafeïne kan je slaap beïnvloeden: Feit.
Door teveel cafeïne kan je moeilijker in slaap komen.

Koffie mag je meetellen voor je dagelijkse behoefte aan vocht: Feit
Koffie en thee tellen mee voor je dagelijkse inname van vocht.

meisje
bron foto

Cafeïne en een eetstoornis
Koffie maakt je energiek. Als je niet gezond eet, dan bestaat de kans dat je te veel vergt van je lichaam terwijl je eigenlijk rust zou moeten nemen. Cafeïne kan de hartslag verhogen, wat als je ondergewicht hebt te veel energie kost en dus ook gevaarlijk kan zijn. Cafeïne kan ook zorgen voor angstgevoelens. Mocht je daar al last van hebben, dan kan dit dus verergeren.

Drink jij veel cafeïne?

 

Gerelateerde blogposts

Reacties

yoyootje - Vrijdag 11 september 2015 13:19
Ik heb een tijd heel veel koffie gedronken. Ik merkte inderdaad dat het wel hoofdpijn en alles opleverde toen ik er van de een op de andere dag mee gestopt ben.
Nu drink ik af en toe eens koffie als ik er zin in heb. Ben er zeker niet meer afhankelijk van in elk geval.

Voor het slapengaan moet ik sowieso geen cafeïne meer hebben, en ik moet er ook wel op letten inderdaad dat ik me er energieker door voel, dus makkelijker over m'n grenzen heen gaan.
Iris - Vrijdag 11 september 2015 13:50
Als ik te veel koffie drink krijg ik kramp in de mag, hou het dus op 1 a 2 kopjes per week. Maar met energydrink heb ik er weer geen last van.
xxxm - Vrijdag 11 september 2015 14:19
Deze blog komt echt als geroepen. Toevallig had ik gister een discussie met iemand over of cafeïne wel of geen angstgevoelens kan oproepen. Ik dacht van wel en dat klopt dus. Weet iemand of dit ook het geval is bij alcohol?
xxxm - Vrijdag 11 september 2015 14:19
Deze blog komt echt als geroepen. Toevallig had ik gister een discussie met iemand over of cafeïne wel of geen angstgevoelens kan oproepen. Ik dacht van wel en dat klopt dus. Weet iemand of dit ook het geval is bij alcohol?
S. - Vrijdag 11 september 2015 14:34
Ik krijg last van bloedsuikerschommelingen als ik koffie drink, dus daar ben ik mee gestopt. Energydrank heb ik nooit gedronken. Ik drink wel veel thee, meestal groene of witte. Zwarte thee alleen buitenshuis.
Lola - Vrijdag 11 september 2015 14:40
Dus als je even angst stroornis hebt en een concentrate probleem wat Moet Ik Dan drinken ?
xxxm - Vrijdag 11 september 2015 14:44
Ja, ik heb dezelfde vraag als Lola. Ik heb ook een angststoornis.. maar door mijn eetstoornis (Nouja, sowieso) wil ik niet de hele dag sapjes drinken. Heb ook altijd een probleem als ik ergens wat ga drinken, want van cola ligt, koffie en thee en alcohol word je onrustig maar sapjes durf ik niet. Meestal ga ik dan toch voor de cafeïnehoudende drankjes
Lola - Vrijdag 11 september 2015 15:11
Kunnen Jullie trouwens een blog maken over dromen en de betekenis daarvan de laatste tijd heb Ik veel nachtmerries
inge1.0 - Vrijdag 11 september 2015 15:22
Ik houd erg vele van koffie maar drink er nooit te veel van en kan ook echt wel een dag zonder. Maar na het avondeten blijf ik het erg lekker vinden :)
@Lola - Vrijdag 11 september 2015 15:57
Misschien heb je vast wat aan de blog die je kunt vinden via de zoekterm 'Nachtmerrie' in onze zoekmachine rechts bovenaan op de homepage.

En we zullen je idee meenemen.

Liefs,

Team Proud2Bme
dancer! - Vrijdag 11 september 2015 16:19
toen ik ernstig ondergewicht had, te weinig at en koffie dronk ervoer ik heel veel negatieve effecten. Hartkloppingen etc. Toen ik hardproblemen had door het ondergewicht moest ik ook echt stoppen met koffie van de artsen. Ik ben blij dat ik nu weer kan genieten van mijn dagelijkse kopje (of 2 of 3 :P) koffie! Heerlijk!
Esrarengiz - Vrijdag 11 september 2015 16:19
Handige blog.

Ik houd heel erg van koffie, maar ik heb ernstige slaapproblemen, dus ik probeer of geen koffie te drinken of één kop koffie in de ochtend.

Ik had dus recent ook gehoord dat in cafeïnevrije koffie toch cafeïne zit en dat vind ik best jammer.

Ik ben benieuwd of je van koffievervangers wel of geen energie krijgt. Ik ben zelf namelijk iemand die vaak gestrest/gespannen is en ik zoek iets wat koffie kan vervangen zonder dat er cafeïne in zit.
@lola en xxxm - Vrijdag 11 september 2015 17:07
Ipv koffie of frisdrank kan je misschien kruidenthee proberen? Dat is er in zoveel smaken daar zit altijd wel wat tussen wat je lekker vindt. En er zit geen caffeine in, dat zit maar in een enkele zoals "gewone" thee, groene, zwarte, witte thee.

Je hebt bijvoorbeeld van zonnatura of piramide veel lekkere soorten. Zou dan niet kamille doen, dan kan je namelijk bij stoppen ook extra last van angstgevoelens krijgen. Maar lindebloesem (zoetzacht) of citroenmelisse (fris citroen) zijn misschien de moeite waard om te proberen?
Anne - Vrijdag 11 september 2015 18:20
Als je flinke cocentratie problemen hebt, is koffie dan een goede (tijdelijke) oplossing voor op school bijvoorbeeld?
*** - Vrijdag 11 september 2015 18:28
Ik drink 's ochtend koffie of thee en soms in de namiddag nog een kopje groene thee. Maar merk daar meteen effect van. Als ik na de middag nog koffie drink, kan ik onmogelijk slapen. Bij meer dan 2 tassen voel ik me rusteloos en krijg ik hartkloppingen. Soms vraag ik me af wat energiedrank met mij zou doen. Volgens mij word ik dan een Duracelkonijntje :D
JustMe83 - Vrijdag 11 september 2015 19:58
Al jaren drink ik (teveel) energyblikjes, sinds een paar jaar vind ik koffie ook lekker en drink ik dat ook nog eens..moeilijkste vind ik dat ik die blikjes ook gewoon lekkerder vind dat normaal drinken:( die blikjes zijn heel lang me redding geweest qua gewicht. Het was het enige wat ik niet in light dronk.. Tot even geleden.. Nu ook over op light variatie maar nog steeds evenveel..3-4 blikjes red ik makkelijk per dag met daarnaast koffie en cola light als drinken..ik merk het allemaal niet meer, behalve dat ik ergens wel weet dat het gewoon verslaving is en ik het daarom als enige nog lekker vind:'( maar het zou het laatste zijn wat ik zou willen veranderen aan m'n voedingspatroon..ik zou wel snel terug willen durven naar de gewone variant, want ik schaam me ervoor dat dit laatste 'normale' drinken nu ook in light is en daarmee zoveel mensen pijn doe:(
SabineLucienne - Vrijdag 11 september 2015 21:23
Momenteel drink ik helemaal geen koffie met cafeïne meer omdat het ook een slechte invloed op je hormonen kan hebben en ik juist probeer mijn menstruatie terug te krijgen
SabineLucienne - Vrijdag 11 september 2015 21:24
^in plaats daarvan drink ik nu graag kruidenthee :)
Jansje - Vrijdag 11 september 2015 22:42
Oei, ik drink meestal wel 8-10 kopjes per dag, het liefst espresso extra sterk...
Nu ben ik van plan om dat wel te minderen na dit artikel.
Ik merk er niets van verder maar heb wel een hoge hartslag en bloeddruk bij ondergewicht, dus ik ga echt minderen.
Proberen meer aan de (rooibos) thee te gaan.
d - Vrijdag 11 september 2015 23:18
Ik prop een groot thee-ei helemaal vol verse of gedroogde kruiden, als bv. pepermunt, tijm, venkel, marjolein, salie, goudsbloemen, brandnetel, berkenblad, paardenbloemen of bv. anijs en doe er dan een klein beetje losse pickwick thee bij en later honing. Vind ik nu wel lekker! Koffie drink ik niet meer, ligt te zwaar op mijn maag en blikjes al helemaal niet, met cafeïne ed. Vroeger wel als kind, met ons gezin, voor het slapen gaan, haha, een kopje koffie!
Star* - Zondag 13 september 2015 11:39
ik lust alleen latte machiato enz dus dat maakt dat ik wel minder vaak koffie drink. laatste tijd wel van die kant en klaar zakjes en dan 1 of 2 mokken per dag.
Ik merk idd ook met heel veel cafeïne dat ik last van mijn hart krijg en veel meer angst enz. meer prikkels volgens mij ook.
Romy19 - Zondag 13 september 2015 14:50
Ik drink gemiddeld twee koppen koffie per dag en daarnaast ook nog af en toe een blikje energiedrank. Ik merk er nooit zo veel van, maar als ik teveel energiedrank drink gaat mijn hart sneller slaan. Dat voelt naar! Dus ik probeer zo min mogelijk daarvan te drinken. Alleen soms schiet het er wel eens bij in...
ano - Maandag 14 september 2015 10:40
Een kopje zwarte thee van 125 ml levert 40 mg cafeïne

maar hoeveel koffis is dat dan? ik bedoel 1 lepel poeder, een halve?
ik doe altijd 1 lepel oploskoffie en dan 250-300ml water. telt dit dan als 1 kopje ondanks dat ik meer water heb?
tycho - Donderdag 23 november 2017 09:58
ik drink heel veel cafeïne want ik dacht dat je daar van af zou vallen. maar nu weeg ik nog steeds 118 kilo :( :( :( :( :( :(