Afvallen en gezond eten in 2018

Gepost op Dinsdag 9 januari 2018 10:00 door Proud2Bdietist in Proud2B-eat.

Als de feestdagen weer achter de rug zijn kan dit bij sommige zorgen voor schuldgevoelens rondom wat er is gegeten tijdens de feestdagen. Dit soort gedachtes en gevoelens kunnen ervoor zorgen dat iemand eraan denkt om dan juist te gaan compenseren door minder te gaan eten of een eetlijst niet goed te volgen. Het compenseren kan zorgen voor schommelingen in het gewicht. Dit keer een blog om je hopelijk wat meer inzicht te geven hoe hiermee om te gaan.

Balansdagen na de feestdagen
Heb je met de feestdagen meer of anders gegeten en wil je na de feestdagen wat meer letten op je eten dan kan dit geen kwaad. Dit zou je kunnen zien als 'balansdagen' na de feestdagen. Ofwel je gaat weer terug naar je gewone eetpatroon. Dit betekent in de praktijk dat je dan wat meer let op wat voor tussendoortjes je neemt. Je eet een avondmaaltijd zonder voorgerecht en neemt bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt als toetje in plaats van ijstaart. Dit is niet zo zeer compenseren maar eerder weer een balans zoeken in wat je eet op een dag. Een balansdag is dan ook geen diëten. Je slaat ook geen maaltijden over. Juist de structuur behouden is belangrijk.

pasta

Maar het kan natuurlijk ook zijn dat je rondom de feestdagen alleen andere keuzes hebt gemaakt met je tussendoortjes of maaltijden hebt samengevoegd. Dan is het eigenlijk helemaal niet nodig om na de feestdagen extra te letten op wat je eet. Dan ga je vanzelf weer terug naar je vertrouwde eetpatroon van voor de feestdagen.

Ondergewicht
Heb je ondergewicht of ben je aan het opbouwen naar een gezond eetpatroon dan is het juist belangrijk om niet te gaan compenseren. Dan is het heel belangrijk om na de feestdagen weer terug te gaan naar je eetlijst of je weer te houden aan de eetmomenten die je voorheen ook volgde.

Tips voor na feestdagen
Heb je last van gedachtes na de feestdagen die zeggen dat je moet compenseren omdat je teveel zou hebben gegeten. Kijk dan eens naar de volgende helpende gedachtes of die je hierin misschien kunnen ondersteunen.

Niet helpende gedachte:
Met de feestdagen heb ik zoveel gegeten, nu ben ik vast kilo’s aangekomen.

Ik heb heel anders gegeten dan normaal, nu ben ik vast veel aangekomen in gewicht.

Helpende gedachte:
Het zijn maar een paar feestdagen. Van die paar dagen anders eten, kan je niet opeens zoveel aankomen in gewicht.

Anders eten wil niet zeggen dat je altijd meer hebt gegeten en hoeft dus geen invloed te hebben op mijn gewicht.

  • Lees geen boeken of tijdschriften over lijnen en vermijd reclames over afvallen zoveel mogelijk
  • Ga niet extreem sporten
  • Bewegen is gezond maar teveel bewegen of sporten is niet gezond. En zeker als je ondergewicht hebt kan het ook gevaarlijk zijn

Rommelen met eten is schommelen in gewicht
Zorg juist dat je je houdt aan een structuur met voldoende eetmomenten. Ga je rommelen met je eten door bijvoorbeeld maaltijden over te slaan dan kan dit juist zorgen voor schommelingen in je gewicht

Natuurlijke schommelingen in je gewicht zijn normaal
Die natuurlijke schommelingen kan je ook hebben na de kerstdagen. Dus schrik niet als je iets meer weegt dat kunnen ook natuurlijke schommelingen zijn

Gedachtes die je hebt kunnen niet waar zijn
Geloof niet alles wat je denkt. Niet helpende gedachtes kunnen ervoor zorgen dat je je rot voelt en je hierdoor gedrag gaat vertonen wat niet helpend voor je is. Dus voordat je toe geeft aan zo’n gedachte stel jezelf de vraag: zou deze gedachte ook niet waar kunnen zijn? Is het helpend voor mij om dit te denken? En wat zou ik mijn beste vriend(in) adviseren?

wraps

Goede voornemens
Het begin van een nieuw jaar. Dit is vaak het moment voor goede voornemens. Afvallen en meer bewegen staat vaak hoog op de lijst van goede voornemens. Maar is dit wel voor iedereen een goed idee en als je wilt afvallen hoe pak je zoiets aan? Hieronder vind je de do’s en don’ts om te te helpen als je op een gezonde manier wat wilt afvallen.

De Do’s
♥ Eet voldoende, zorg dat je eetpatroon voldoende energie/kcal levert, dus volg geen crashdieet

♥ Houd je aan 6 eetmomenten op een dag, op die manier zorg je voor een regelmatige aanvoer van energie wat beter is voor je stofwisseling

♥ Beweeg voldoende. Er zijn nieuwe richtlijnen wat een goede hoeveelheid aan beweging is op een dag, zie hiervoor ook de volgende blog.

♥ Vraag om hulp. Vertel aan vrienden en/of familie dat je wat wilt afvallen en of ze je hiermee willen helpen. Zodat op een verjaardag of feestje er ook andere keuzes zijn om te nemen of dat er niet wordt aangedrongen om iets te nemen als je dat eigenlijk niet wilt

♥ Maak haalbare doelen. Wees tevreden met de kleine resultaten. Geleidelijk afvallen werkt vaak het beste. Bedenk wat je wilt bereiken maar kijk ook of dit wel een haalbaar doel is

♥ Eet rustig, kauw je eten goed. Goed kauwen is beter voor je spijsvertering. Ook doe je langer over je maaltijd waardoor je eerder het signaal krijgt dat je vol zit

♥ Zorg voor voldoende rust en slaap. Een goed slaappatroon is ook belangrijk voor je lichaam

De Don’ts
♥ Sla geen maaltijden over. Ga niet compenseren met je eten. Heb je een dag wat meer gegeten ga dan niet de dag erna compenseren maar ga weer naar je plan wat je voor jezelf hebt gemaakt

♥ Wees niet te streng voor jezelf. Als het een dag niet zo goed lukt zeg dan tegen jezelf “Morgen weer een dag”. Probeer ervoor te waken dat je niet helpende gedachtes toelaat zoals: “Nu is mijn hele dag verpest nu kan ik net zo goed stoppen”

♥ Te hogen eisen stellen. Mocht je doel niet bereikt zijn kijk dan terug of het wel een realistisch doel was. Misschien was dit doel te hoog gegrepen of niet passend bij jouw leefstijl. Pas dan je doelen aan. En bedenk de weg naar succes gaat met pieken en dalen

♥ Willen afvallen terwijl je net een gezond gewicht hebt bereikt...
Heb je een eetstoornis of eetprobleem en je hebt net een gezond gewicht bereikt dan is het niet helpend om te willen afvallen. Vraag jezelf af waarom je wilt afvallen. Voel je je te zwaar? Of heb je echt overgewicht? Dit zijn twee verschillende dingen. Wil je wat meer spiermassa opbouwen dan hoef je hier niet voor af te vallen maar kan je met bepaalde spieroefeningen of sport dit mogelijk ook bereiken. Zorg wel dat je hier goede begeleiding bij hebt

♥ Je eetlijst niet volgen. Volg je een eetlijst dan is het verstandig om die wel te blijven volgen. Rommelen met je eetlijst is namelijk schommelen in gewicht

♥ Sta niet te vaak op de weegschaal. Je weegt als je dagelijks weegt alleen je natuurlijke schommelingen. Deze schommelingen kunnen juist demotiverend werken

♥ Vermijd geen voedingsstoffen zoals vetten of koolhydraten. Eet voldoende van alle 3 de voedingsstoffen, zowel eiwitten, vetten als koolhydraten. Een te eenzijdig voedingspatroon kan ervoor zorgen dat je honger krijgt en uiteindelijk meer gaat eten of snoepen.

De beste wensen voor 2018!

Fotografie: Marco Verch

 

Reacties

LeRose - Dinsdag 9 januari 2018 11:42

Ik let vaak dan meer op de lichamelijke behoefte. Ik heb tijdens kerst vaak vooral zoetigheid gehad ik verlang dan meer naar noten, vlees en smoothies met veel groente.
Heel gek is dat. Ik vraag me af hoe je daar dan daarna lichamelijk naar kan snakken

ano - Dinsdag 9 januari 2018 11:49

dit herken ik ook heel erg! ons lichaam is heel slim, als we te lang zoet geven missen we waarschijnlijk vetten en eiwitten, dus na een eindje zullen we geen zoet meer willen en zal ons lichaam vragen om vet en eiwitrijke voeding. zelfde met ons gewicht, als je op je setpoint zit en je gaat hier overheen door veel feesten en niet goed luisteren naar je lichaam met eten, dan zal je merken dat je vanzelf minder honger zal hebben en kcal arme voeding zal willen, je zal vanzelf trek krijgen in groenten en fruit en minder in vettere dingen. mooi is ons lichaam, als we er goed naar luisteren dan komt alles vanzelf altijd wel weer in balans, jammer dat luisteren naar ons lichaam zo moeilijk is.

wat ik ook gemerkt heb is dat je trek krijgt naar de voeding die je vaak eet. hiermee bedoel ik dat als je bijna uitsluitend ongezonde dingen eet, je altijd trek zal hebben in ongezonde dingen, dit had ik vroeger. maar door veganistisch te gaan eten en hierin meer en meer groenten en fruit te gaan eten ben ik hier vanzelf naar gaan verlangen. ik kan nu heel erge trek krijgen in een bepaalde groente en fruit, zelden heb ik nog een verlangen om koekjes te eten. terwijl dat vroeger het enige was waar ik altijd zin in had. ook merk ik goed dat als ik een periode te veel fruit eet in hier vanzelf geen zin meer in heb en trek krijg in bonen en noten, omdat ik dus te lang te weinig hiervan at. ik ben blij dat ik dit gemerkt heb en weet nu ook dat gezond eten niet moeilijk is zolang je het maar lang genoeg volhoud, daarna gaat het echt helemaal vanzelf!

LeRose - Dinsdag 9 januari 2018 20:08

Bedankt voor je reactie ano

S. - Dinsdag 9 januari 2018 17:19

Wat ano zegt heb ik ook; ik eet overwegend gezond en heb ook echt nauwelijks behoefte aan zoete (als in koekjes) of minder gezonde voeding. De dingen die ik zelf vers maak zijn simpel maar lekker en als ik dan eens een koekje eet, valt het meestal tegen qua smaak.

Tijdens de feestdagen heb ik wel wat ongezonder gegeten en dat was prima, maar nu heb ik echt weer trek in soepen en noten en groente.

Jelle - Dinsdag 9 januari 2018 20:48

Er staat niks in wat ik al weet, dit had ik zelf ook kunnen schrijven.

Fiona - Donderdag 11 januari 2018 19:32

Wow Jelle! Misschien kan je ook voor Proud gaan bloggen, of een eigen diƫtistenpraktijk beginnen? ;)

Fijne blog! Zelfs voor iemand zonder eetstoornis doet het wel eens deugd om tussen al die "Na de feestdagen weer minder eten!"-boodschappen eindelijk nog eens iets zinnigs te lezen, namelijk dat dat helemaal niet hoeft :)

Jelle - Dinsdag 9 januari 2018 20:48

Wat ik nog niet weet bedoel ik

Noekjhu15 - Dinsdag 9 januari 2018 20:51

Fijne blog
Dit had ik net ff nodig
Xxx

LX - Dinsdag 9 januari 2018 21:41

Ik snap niet waarom het steeds zo precies gaat over eetlijsten, want als je op gevoel eet veranderr het toch ook steeds?

E. - Woensdag 10 januari 2018 11:08

Ja,dat begrijp ik ook niet goed..

En waarom denkt de dietiste steeds dat je bang bent om aan te komen?
Je kunt toch ook om andere redenen bang zijn om te eten.De adviezen zijn altijd zo gericht op gewicht en angsten om dik te worden.





feed