17

Wandelen tegen depressie

Eén op de tien mensen krijgt in hun leven op een bepaald moment te maken met een depressie. Vaak wordt bij depressie, naast gesprekken met een psycholoog en medicatie, aangeraden toch iedere dag eventjes een frisse neus te halen. Beweging zorgt ten slotte voor de aanmaak van stofjes waardoor je je beter gaat voelen. Toch kan het moeilijk zijn om de deur, of überhaupt je bed, uit te komen op sombere dagen.

Onlangs werd bevestigd dat wandelen helpt bij depressie. Wetenschappers van de University of Stirling hebben dit vastgesteld. Dat ook lichte inspanningen, zoals wandelen een positief effect zou hebben op depressie was onduidelijk, ondanks dat dat voor zware inspanning (sporten) wel bewezen was. Het tijdschrift Mental Health and Physical Activity presenteerde dat ook wandelen een positief effect heeft tegen depressie.

Bij het onderzoek werden de onderzoeksresultaten van acht verschillende studies bekeken. Dit onderzoek werd gedaan onder 341 personen. Aan de hand van deze studies werd vastgesteld dat wandelen een groot en zeer positief effect heeft bij depressie. Er moet echter nog wel onderzocht worden in welke mate, duur en afstand er gewandeld moet worden en hoeveel effect dit dan zal hebben. 

Een aantal leuke wandeltips:

-Kun je jezelf de deur niet uit krijgen? Maak dan een afspraak met iemand om iedere dag, om de dag of eens per week sowieso te wandelen. Spreek ook uit dat je moeite hebt de deur uit te komen, maar doe het wel. Je kunt ook een paar verschillende vriendinnen, broers of zussen, je vader of je moeder vragen op verschillende dagen. Organiseer op deze manier voor iedere dag een ander ''wandelmaatje''.

-Als je een hond hebt moet je sowieso een paar keer per dag de deur uit. Laat de hond dan zelf uit en spreek af dat je partner of kinderen dat de komene tijd niet doen. Zo moet je wel even de deur uit en dat zal je goed doen. Als je wandelen op niks af niet fijn vindt, kun je ook vragen of je de hond van de buren uit mag laten. Een hond kan je soms aankijken en daarmee zeggen: ''Ga je mee? Het is leuk buiten!''

-Stel een doel. Vind je het moeilijk om zomaar te gaan wandelen op niks af? Ga dan lopend boodschapjes doen, lopend naar een vriendin of iets anders doen waar je lopend naartoe kunt. 

-Loop eens een andere route. Steeds hetzelfde rondje wandelen van dezelfde duur kan het nogal saai maken. Probeer daarom steeds een andere route te nemen. Je kunt ook eens lekker in de auto stappen en ergens naartoe wandelen om een stuk te wandelen. Even een andere omgeving, dan je huis of de buurt waarin je woont kan je nieuwe inzichten geven. 

-Koop een paar leuke, goed zittende wandelschoenen of een hele wandeloutfit. Hierdoor maak je het wandelen echt een activiteit en loop je een stuk lekkerder, waardoor je misschien ook wel langer of verder gaat lopen. 

Wandel jij wel eens tegen je somberheid?

Bron onderzoek: NU.nl
Foto 1: Fabio Bruna
Foto 2: mjk23