5

De kracht van herhaling

Ik ben goed zoals ik ben. Ik mag er zijn. Ik mag genieten van eten. Ik mag ruimte innemen. Ik ben gelukkiger als ik gezond ben....

Aan het begin van mijn eetstoornis geloofde ik deze uitspraken totaal niet: ik vond mezelf helemaal niet goed genoeg, ik mocht niet genieten, ik mocht er niet zijn. Later, na veel therapie en herhaling van deze positieve zinnen, ging ik er langzaam in geloven. Nu hoef ik mezelf er alleen af en toe aan te helpen herinneren. Bijvoorbeeld in periodes van stress of in nieuwe situaties.

Positieve affirmaties zijn zinnetjes, woorden of 'spreuken' die iets motiverends, goeds, liefs of geruststellends vertellen.

Bijvoorbeeld: 'Ik kan het aan', 'Ik ben sterk genoeg', 'Het komt goed.'

We zijn gewend om voortdurend negatieve dingen tegen onszelf te zeggen: 'je bent dik', 'je bent lelijk', 'je faalt toch altijd', 'iedereen vindt je stom'. We herhalen die negatieve zinnetjes dagelijks, vaak al jaren lang. Daarom zijn we erin gaan geloven. Maar je kunt het zelf omdraaien. Door elke dag positieve dingen tegen jezelf te zeggen.

De Nederlandse onderzoeker Sander Thomaes van de Universiteit van Utrecht heeft onderzocht wat het effect van positieve affirmaties is op jongeren. Deelnemers van het onderzoek schreven een aantal positieve kenmerken van zichzelf op. Vervolgens moesten ze deze kwaliteiten zes weken lang, elke dag, tegen zichzelf herhalen. Na zes weken hadden deze jongeren meer zelfvertrouwen en een beter zelfbeeld, ze voelden zich krachtiger én ze waren meer bereid om anderen te helpen.

Dus schrijf die positieve zinnen op! Plak ze op je spiegel, in je agenda, bij de voordeur, op het keukenkastje, boven je bed, op je computer. Lees ze elke dag, herhaal ze hardop, zes weken lang. Wie weet helpt het jou ook!

Welke positieve zinnen zouden jou kunnen helpen?

DOE MEE en post regelmatig HIER een positieve zin voor jezelf!

Bron: http://www.goodtherapy.org/